O tempo da tela excessiva está diminuindo lentamente nossa resiliência?

A atividade física, a abertura para a experiência e a resiliência vão de mãos dadas. Através da fisicalidade diária – e um espírito de aventura – as pessoas de todas as idades podem fortalecer sua força mental, reforçar sua capacidade de resistência e praticar o retorno após uma decepção.

A inatividade crônica alimentada pelo excesso de tempo de tela está causando curto corpo nos nossos corpos e mentes. Os seres humanos não evoluíram para passar a maior parte do nosso tempo a olhar para uma tela bidimensional e a viver nossas vidas em uma realidade virtual. Eventualmente, gastar muito tempo em dispositivos digitais dia após dia tem o potencial de roubar alguém do seu senso de admiração e admiração.

Os seres humanos precisam mover nossos corpos, explorar novos ambientes enriquecedores e se relacionar com outros humanos face a face. Isso mantém a saúde cerebral, bem como o bem-estar psicológico e físico. Eu não sou imune à poderosa atração de passar horas por dia on-line e olhando para algum tipo de tela. Dito isto, acredito firmemente que o tempo de tela excessivo está fazendo muitos de nós: preguiçoso, insalubre, com excesso de peso, solitário, ansioso e deprimido.

O tempo excessivo da tela está ligado ao aumento do índice de massa corporal (IMC)

Recentemente, pesquisadores da Universidade de Stanford analisaram os dados dos últimos 20 anos e descobriram que o número de mulheres adulta dos EUA que relataram "nenhuma atividade física" durante o tempo de lazer saltou de 19,1% em 1994 para 51,7% em 2010. Para homens, o O número aumentou de 11,4% em 1994 para 43,5% em 2010. Durante o mesmo período, o IMC médio aumentou em geral e a obesidade continuou a subir. Quase um em cada três americanos é obeso.

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O estudo de 2014, "Obesidade, Obesidade Abdominal, Atividade Física e Entrada Calórica em Adultos dos EUA: 1988-2010", foi publicado no American Journal of Medicine .

Um dos aspectos mais desanimadores deste estudo é que poucos americanos buscam qualquer tipo de atividade física em seus tempos de lazer. Qual é o impacto nos cérebros em desenvolvimento e a psique humana, se não estamos fora explorando o mundo que nos rodeia, mas sim vivendo nossas vidas por meio de pixels em uma tela?

A abertura para a experiência é um dos mais importantes traços de personalidade "Big Five". Se você não está aberto a experimentar novas pessoas, lugares e idéias, sua mente e seu cérebro vão se atrofiar. O potencial medo de entrar em territórios inexplorados no mundo real pode fazer bola de neve em uma fobia debilitante se alguém não tiver a prática de pisar fora de sua zona de conforto em uma base regular.

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Durante décadas, os neurocientistas sabem que a exploração de novos ambientes enriquecidos engrossa o volume de matéria cinzenta e melhora a integridade da substância branca no cérebro. O custo psicológico de ser desconectado de outros seres humanos e selado em um ciber-casulo é motivo de preocupação. Devemos nos unir e criar intervenções acionáveis.

A publicação do blog de Peter Gray's Psychology Today , "Declining Student Resilience: A Serious Problem for Colleges", foi viral por uma boa razão. A falta de resiliência em jovens americanos hoje é uma crise que eu acredito que está diretamente ligada a uma combinação de tempo de tela excessivo, a epidemia de sedentarismo e a educação de helicópteros.

Um Call-to-Action do século XXI para viver "A vida extenuante"

Na virada do século 20, a era industrial realmente ganhou força. Theodore Roosevelt e outros líderes de pensamento temiam que o aumento da industrialização e a urbanização da América levassem a população em geral a se tornar "fraca" e menos resiliente.

"The Strenuous Life" foi um discurso proferido por Teddy Roosevelt em 1899. No discurso, Roosevelt incentiva os americanos a abraçar esforços extenuantes para o "melhoramento da nossa nação e do mundo" quando entramos no século XX. Cem anos depois, a tecnologia digital e o tempo de tela excessivo criado pela era da informação tornam o chamado de ação de Roosevelt ainda mais pertinente do que era durante a era industrial. Abaixo está um trecho de "The Strenuous Life":

"Desejo pregar, não a doutrina da facilidade ignóbil, mas a doutrina da vida extenuante, a vida de trabalho e esforço, de trabalho e conflito; para pregar a maior forma de sucesso que vem, não para o homem que deseja paz simples, mas para o homem que não se encolhe de perigo, de dificuldades ou de um trabalho amargo, e de quem ganha o esplêndido triunfo final.

Uma vida de facilidade preguiçosa, uma vida daquela paz que se origina apenas pela falta de desejo ou de poder para lutar por grandes coisas, é tão pouco digna de uma nação como de um indivíduo. Pergunto apenas o que todos os Estados Unidos que se respeitam de si mesmo e de seus filhos serão exigidos da nação americana como um todo ".

Enquanto ele crescia, Teddy Roosevelt tinha asma. Ele muitas vezes sentia-se fraco e doente. Como um jovem adulto, Roosevelt foi diagnosticado com uma condição cardíaca e aconselhado por seus médicos a assumir um trabalho de mesa e evitar a atividade extenuante. Ele recusou e se tornou um fanático pelo poder da atividade física vigorosa. Sua experiência de infância plantou as sementes para suas idéias sobre a importância de levar uma "vida extenuante" e evitar "facilidade ignóbil".

Como um adulto, Roosevelt exerceu-se regularmente. Ele gostava de jogar tênis, box, fazer caminhadas, remar, andar a cavalo e jogar polo. Ele também praticou jujutsu e adora foliar-mergulhar no rio Potomac durante o inverno. Para Roosevelt e muitos outros de sua geração, esportes recreativos e aventuras organizadas foram o antídoto para a falta de ardor em suas vidas diárias causadas pela automação.

Posso me identificar com o sentimento de um fraco de 98 quilos e do poder do esporte para fortalecer sua resiliência, especialmente se você se sentir como um estranho ou um perdedor. Quando eu estava no internato, fui intimidado por meu decano por ser afeminado e não atlético. Inicialmente, o bullying criou um caso paralisante de "síndrome do mariquinho". Eventualmente, eu aprendi a fingir que eu era uma juventude espartana que permanecia brava diante da adversidade e abraçou o sofrimento. Eu romantizei tudo. Eu também usei música e minha imaginação para criar uma trilha sonora que me ajudou a lidar com ser gay e sair.

A invenção do Walkman em 1983 me deu uma maneira de escapar da minha adolescência torturada ao ouvir hinos inspiradores nos fones de ouvido. Eu amei músicas explosivas como "Holiday" e "Flashdance … What a Feeling", bem como o álbum Greetings from Asbury Park quando eu corri. Como um adolescente anteriormente problemático que sofria de disforia, "Comfortably Numb" e The Wall estavam em rotação pesada. Depois que descobri corrida, preenchi minha cabeça com músicas que reforçaram minha tenacidade, perseverança e alegria de viver.

Correndo virou minha vida quando eu era adolescente criando uma espiral ascendente de resiliência, emoções positivas e abertura para experimentar. Eu acredito que a mesma metamorfosis é possível para qualquer pessoa que se sente como um perdedor ou menos – do que por qualquer motivo; se ele ou ela está disposta a quebrar o suor, explorar territórios inexplorados e voltar atrás depois de ter sido derrubado. Como Billie Jean King disse: "Seja ousado. Se você comete um erro, faça um doozy. E não tenha medo de bater na bola. "

Crianças devem se desfazer para tornar-se mais resistente

Como pai de uma criança de 8 anos, percebo que limitar o tempo de tela é fundamental para o desenvolvimento saudável da minha filha em todos os níveis. Como todas as crianças de sua idade, Erik Erikson diria que minha filha está em um estágio importante de desenvolver uma sensação de orgulho e realização pessoal. Encorajá-la a ser fisicamente ativa e a participar no esporte nutre essas necessidades, bem como, seu grão. Isso também a força a desconectar e evitar o tempo de tela excessivo.

Com base na teoria do desenvolvimento psicossocial de Erikson, minha filha está perguntando a questão existencial: "Posso fazê-lo no mundo das pessoas e das coisas?". Eu escrevi sobre maneiras de lidar com os potenciais obstáculos desta etapa da vida em um recente Psychology Today "Uma pergunta fácil pode ajudar a quebrar o ciclo de ansiedade". Acredito firmemente que não ser um pai de helicóptero leva ao sucesso nesta fase de desenvolvimento e fortalece o sentimento de independência, competência e auto-confiança.

Ontem à noite, minha filha e eu fomos de bicicleta em casa depois de comer pizza e salada em Tiburon, Califórnia, que é uma antiga vila de pescadores fora de San Francisco. Enquanto caminhávamos ao longo da lagoa, os céus de repente transformaram uma cor de laranja selvagem. Tudo ao nosso redor tornou-se iridescente e começou a brilhar. Foi um fenomenal WOW! momento. Ambos ficamos impressionados com uma sensação de admiração ao observar o sol atrás das montanhas. Abaixo está um instantâneo da experiência que capturei na câmera no meu telefone:

Depois de chegarmos em casa, minha filha queria assistir o canal da Disney. A mãe dela é muito rigorosa quanto à limitação do tempo da tela, então minha filha sabia que assistir televisão era, de certo modo, um tratamento especial. Na verdade, acabou por ser extraordinariamente aborrecido depois do que acabamos de testemunhar na bicicleta.

Eu estava pensando as idéias para esta publicação durante o dia de ontem. Então, quando nos sentamos lá, zoning na frente da tela plana, percebi como a experiência era comparada com a experiência que acabamos de compartilhar. A justaposição dessas experiências reafirmou minha convicção sobre a importância de limitar o tempo de exibição e encorajar a "vida extenuante" da atividade ao ar livre para pessoas de todas as idades.

A mãe de Louisa May Alcott percebeu a importância de deixar seus filhos livres e explorar o mundo para construir a resiliência. Quando jovem, Louisa May Alcott aproveitou um amor por correr de uma forma que deve ter parecido bizarra nos anos 1800. Ela teve uma conexão extática com a atividade física e gostava de atravessar a floresta. De muitas maneiras, ela era uma "ultra-runner" de seu dia. Louisa May Alcott disse recentemente:

"O exercício ativo foi o meu prazer do momento em que uma criança de seis anos eu dirigi meu aro ao redor da Common sem parar, aos dias em que eu fiz minhas vinte milhas em cinco horas e fui a uma festa na noite. Eu sempre pensei que devia ter sido um veado ou um cavalo em algum estado anterior, porque era uma alegria correr. Nenhum menino poderia ser meu amigo até que eu o tivesse espancado em uma corrida, e nenhuma garota, se ela se recusasse a escalar árvores, pisar cercas e ser um garoto. . . Minha mãe sábia, ansiosa para me dar um corpo forte para apoiar um cérebro animado, me soltou no país e me deixou correr selvagem.

Conclusão: "É hora de os americanos se mostrarem sérios sobre o exercício"

Se Roosevelt ou Alcott estivessem vivos hoje, quais observações e conselhos eles teriam para lidar com a epidemia de sedentarismo e o tempo de tela excessivo que enfrentamos na era da informação? Muito provavelmente, eles pediriam aos formuladores de políticas, pais, professores e corporações se mobilizarem para evitar uma vida de "facilidade ignóbil" e deixar as crianças "correrem" através de uma fisicalidade rigorosa e um espírito de aventura.

Há um debate em curso sobre se o aumento da ingestão calórica ou diminuição da atividade física contribui mais para ganhar peso. À medida que os pesquisadores continuam a debater este tópico, o senso comum sugeriria que "comer menos e mover mais" ou "equilibrar calorias com calorias" é a chave para manter um peso saudável.

Não há uma resposta fácil à nossa batalha em curso contra a obesidade. Em uma resposta editorial ao estudo de Stanford, Pamela Powers Hannley, MPH e editor-chefe da The American Journal of Medicine , faz uma "chamada de clarão" que é, em muitos aspectos, uma versão atualizada do chamado de ação de Roosevelt para que possamos levar uma vida mais árdua. Em um editorial, Hannley disse:

"Se nós, como país, realmente desejamos assumir o controle de nossa saúde e nossos custos de cuidados de saúde, o jornal Ladabaum et al deve ser nossa ligação com clareza. De encorajar as comunidades a fornecer lugares seguros para a atividade física para garantir um amplo suprimento de alimentos saudáveis ​​para capacitar os americanos a assumirem o controle de sua saúde, devemos lançar um esforço abrangente e concertado para controlar a obesidade ".

Existe um remédio fácil para a crise do tempo excessivo da tela – simplesmente desconecte. Felizmente, somos neurobiologicamente hardwired para nos sentir bem quando exercemos e nos conectamos pessoalmente. Todos nós devemos fazer um esforço concertado para gastar menos tempo em nossos dispositivos digitais, mais tempo explorando o mundo natural ao nosso redor enquanto movemos nossos corpos e nos relacionamos com outros seres humanos cara a cara.

Para encerrar, aqui está o instantâneo final que tirei do pôr do sol ontem à noite, enquanto caminhava de bicicleta para casa. Espero que esta imagem inspire-o a gastar menos tempo conectando-se com seus dispositivos digitais e mais tempo conectando-se com o incrível e constante mundo tridimensional disponível para nós quando desconectarmos.

Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today ,

• "O Poder do Impulso: Um Sentido da Maravilha Promove Bondade Amorosa"
• "O Runner's High é nosso antídoto evolutivo para a preguiça?"
• "A espiral ascendente de comportamentos saudáveis ​​e emoções positivas"
• "Mais uma razão para desconectar sua televisão"
• "O contato face a face reduz o risco de depressão"
• "A Neurociência da Perseverança"
• "Trabalho, Amor, Jogue: você tem um equilíbrio interno saudável?"
• "Uma pergunta fácil pode ajudar a quebrar o ciclo de ansiedade"
• "Poderia uma rede social motivá-lo a exercitar mais?"
• "Uma mil razões que quebram um suor é a melhor medicina"
• "Pisar fora de sua zona de conforto o mantém afiado"
• "Manter conexões sociais saudáveis ​​melhora o bem-estar"
• "Quer melhorar suas habilidades cognitivas? Vá subir uma árvore! "

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