Aqui estão algumas notícias sóbrias, se não surpreendentes: um estudo recente indica que a força do seu casamento pode afetar o sono do bebê. Os pesquisadores estudaram 350 famílias à procura de uma possível ligação entre os problemas conjugais dos pais e os problemas do sono em seus filhos. Eles seguiram as famílias durante um período de nove meses, começando quando as crianças tinham 9 meses de idade. Aqui está uma nota importante: os pesquisadores escolheram estudar apenas famílias adotivas , a fim de excluir a possibilidade de uma ligação genética entre os comportamentos dos pais e os hábitos de sono de seus filhos e concentrar-se no nível de estresse na família. O que eles encontraram?
A instabilidade conjugal entre os casais quando seus filhos tinham 9 meses de idade previu problemas de sono em crianças de 18 meses de idade. As dificuldades de sono para essas crianças incluíam cair no sono e ficar dormindo.
Este estudo reforça o quão importante é a tendência para nossas relações com nossos parceiros. A saúde do seu casamento pode afetar seus filhos, não importa o quão jovem eles sejam. Para mim, este é também um exemplo perfeito de como o sono é o cerne de nossas vidas, como indivíduos e como famílias. Pense nisso:
Em cada turno, o sono importa! Antes de começar a sentir-se sobrecarregado, tenha em mente isso: criar hábitos de sono fortes – para você e para seu filho – não é apenas um objetivo importante, é possível. Existem várias etapas simples e práticas que você pode tomar para ajudar a toda a família a ter o descanso noturno que eles precisam.
Como todos nós que passaram por isso podem atestar, a nova paternidade é maravilhosa e estressante. As exigências de ter uma criança pequena podem exercer pressão sobre um casamento. A privação do sono, tão comum entre os pais de crianças pequenas, pode piorar as coisas. Com certeza, o sono não é o único problema nos problemas conjugais entre os pais de crianças pequenas: pressões financeiras, problemas de trabalho e horários diários extenuantes são questões para muitos de nós. Mas ser privado de sono pode fazer com que todos esses problemas pareçam piores. A falta de sono também é um fator crítico na saúde individual e no bem-estar e, portanto, tem um impacto na versão de nós mesmos que podemos apresentar aos nossos parceiros.
Tenha em mente essas estratégias básicas de novos pais para proteger seu sono e sua relação.
Compartilhe a carga de trabalho: alimentação rotativa à noite, troca de tarefas – quando ambos os parceiros estão envolvidos no trabalho familiar, todos começam uma pausa.
Conheça-se: preste atenção às suas próprias inclinações naturais, quando se trata de dormir. A coruja noturna de vocês dois provavelmente é mais adequada para a alimentação da meia-noite do que o pássaro adiantado.
One- to -one time: Pode ser tentador colocar cada momento de atenção para o seu bebê, especialmente novas mães. Nutrir seu casamento também é importante. Encontre tempo todos os dias para se conectar com seu cônjuge.
Para ajudar seu filho a desenvolver habilidades de sono fortes, comece com esses hábitos básicos:
Desacelera : quando a hora de dormir se aproxima, silencia o nível de atividade na casa. A televisão, a música e a corrida de alta octanagem podem ser substituídas por leitura e reprodução silenciosa enquanto você se prepara para o ritual da hora de dormir do seu filho.
Banheira, cama, repita : crie uma rotina para dormir que você possa seguir todas as noites. Talvez seja banho, depois PJs, seguido de um livro e um esfregaço de costas. A rotina do seu filho deve ficar quieto, calmante e agradável para vocês dois.
Defina essa hora de dormir : depois de escolher uma hora de dormir para seu filho, fique com ela. Crianças de 1 a 3 anos deviam dormir de 12 a 14 horas por noite. (A Fundação Nacional do Sono tem recomendações para quantidades de sono para crianças desde a infância até a adolescência.) Seja qual for o tempo que você escolher, lembre-se – a consistência é a chave.
Não salte as coxas : espreitar as cochilos não vai fazer os bebês mais aptos a dormir. Além disso, é melhor colocar seu filho quando está com sono, não esgotado ou realmente adormecido. Desta forma, ela é mais capaz de desenvolver técnicas auto-suaves que a ajudem a adormecer sozinha.
Proteger a saúde de seu casamento, como indica este estudo, é outra maneira de ajudar a transmitir boa saúde – e hábitos de sono fortes – para seu filho.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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