5 maneiras de fazer emoções negativas funcionarem para você

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Recentemente, cheguei à conclusão de que fiquei preso em uma rotina. Desde o momento do meu autodiagnóstico, eu me perguntei por que eu deixo meus sentimentos negativos persistirem.

Quando você fica com as pernas em seu pé, você pára o que está fazendo e transforma seus recursos físicos e mentais para fazer isso. (Eu abordei pessoalmente os estilhaços com a dedicação de um cientista louco – determinado a consertar o problema, não importa quanto tempo demorou e quão grosseiro o meu pé olhasse.) No entanto, houve uma dor emocional esfaqueando-me todos os dias e eu fiz pouco mais do que reclamar sobre isso.

Por que as pessoas estão aceitando seus estilhaços psicológicos?

Acho que a resposta está na eficiência de nossos mecanismos de enfrentamento. Nós ficamos tão bons em adormecer nossas emoções negativas que perdemos a motivação para remover o problema subjacente. Além disso, nossos cérebros são muito bons para se acostumar, ou gradualmente vir a ignorar estímulos familiares, mesmo que sejam aversivos. Com um deslizamento lento em uma rotina, não há punho súbito de dor, então esse estado insalubre e insatisfeito começa a se sentir normal.

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Para arrancar o caminho de uma rotina, temos que parar de proteger-nos da verdadeira dor embutida logo abaixo da superfície. Temos que redescobrir o frescor e a vibração do nosso desconforto para que ele nos transforme para a recuperação.

Aqui estão 5 maneiras de entrar em contato com suas emoções negativas e colocá-las para trabalhar para você:

1. Faça uma limpeza anômala.

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Por uma semana reta, pare de colocar Band-Aids em suas emoções. Não assista TV. Não escute música. Não consome drogas ou álcool. Não ligue para seus amigos alegres para falar sobre coisas alegres. Não coma açúcar. Crie um espaço vazio e silencioso para descobrir o que você realmente pensa e como se sente.

2. Programe uma data de dor.

Muitas vezes, sofremos nossos sentimentos porque parecem interferir nos nossos planos. Gaste algum tempo de qualidade com suas emoções negativas e sem distracções ou restrições de tempo. Ouça seus piores sentimentos com paciência e maravilha, e sem interromper ou tentar diminuir sua dor. Não será a data mais romântica que você tiver, mas pode ser o mais significativo.

3. Examine tudo de uma só vez.

Quando discutimos nossa dor, tendemos a compartilhar a versão de Cliffs Notes e simplesmente esconder a superfície de nossa experiência. Ou ficamos consertados em apenas um aspecto de nossos sentimentos, trabalhando em uma memória ou evento. Pelo contrário, minha recuperação de rotina começou quando meu querido amigo e colega, Roi Ben-Yehuda, me desafiou a continuar falando (e conversando), mesmo quando eu me retorci e resisti. Ele fez perguntas que me obrigaram a olhar para todas as facetas da minha rotina, tudo em uma conversa (longa e desconfortável).

Esta abordagem persistente e holística me lembra a regra salvajemente eficaz de Marie Kondo de arrumar seu espaço de vida. Ela diz que a única maneira real de limpar é "tudo de uma vez", em vez de afastar a bagunça, pouco a pouco. Quando você coloca todos os seus problemas ao mesmo tempo, você pode ver como eles afetam um ao outro e localizam aqueles que já não merecem um espaço em seu "armário" emocional.

4. Encontre o outro lado.

Nossas emoções negativas são maravilhosas ao nos dizer o que não queremos. Mas com um pouco de encorajamento, eles também podem revelar o que nós mais   quer e precisa. Então, se você não quiser sentir algo, redirecione sua atenção com cuidado e pergunte-se o que deseja.

Por exemplo:

• A tristeza é desencadeada pela perda. Para entender seus sentimentos de tristeza, pergunte-se: "O que eu gostaria de poder aguentar?" Ou "Se eu pudesse recuperar alguma coisa, o que seria?" Ou "O que é precioso para mim?"
• O estresse é desencadeado pela percepção de que não temos recursos (por exemplo, tempo, dinheiro, habilidade) para alcançar nosso objetivo. Para entender o seu estresse, pergunte-se: "O que é importante para mim alcançar e por quê?" Ou "O que me faz sentir mais capaz de alcançá-lo?"
• O medo é desencadeado por uma perda de segurança. Para entender os sentimentos de medo, pergunte-se: "O que eu quero ser protegido?" Ou "O que me deixaria mais seguro?"

5. Diga obrigado .

Pode parecer estranho, mas apreciar suas emoções negativas torna mais fácil liberá-las. Diga "obrigado" a sua dor por tentar tão difícil proteger você. Como as pessoas, uma vez que sua dor se sente ouvida e apreciada, é menos provável que continue falando.

Apesar da nossa compreensível preferência por viver vidas sem dor, devemos reconhecer que a dor é um dos nossos melhores professores. Basta pensar no perigo de insensibilidade congênita à dor – uma condição em que as pessoas não sentem dor física. Parece um sonho tornado realidade até você perceber que não ter consciência de dor leva a lesões como feridas, hematomas, queimaduras e mordendo pedaços de sua língua. Quando ouvimos nossa dor, descobrimos o que está faltando e podemos tomar medidas para alimentar nossas necessidades mais profundas e silenciosas.