Todos sabemos o quão importante é para bons parceiros praticar o autocuidado para sobreviver aos altos e baixos de ter um parceiro com doenças mentais, mas outras coisas que são "mais importantes" ou "precisam ser feitas" geralmente interferem. Dias, semanas, meses e até anos passam e ficamos mais e mais estressados, ansiosos e deprimidos.
Como isso funciona para você?
Desenvolver novos hábitos e deliberar sobre fazer escolhas saudáveis que apoiem seu bem-estar é um esforço contínuo. Não é um acordo único. Ninguém mais vai agitar a varinha mágica e facilitar a vida, ou eliminar todas as desculpas disponíveis.
Você deve decidir que você, seu parceiro e sua relação valem a pena.
Confie em mim quando digo que ouço todas as desculpas … sem tempo, sem dinheiro, sem energia … X acontecerá quando Y acontecer … muitas responsabilidades já, muitas demandas no seu tempo, crianças que precisam de cuidados, animais de estimação que precisam de atenção, Reparos domésticos para fazer, etc., etc. Você se sente egoísta em tomar um tempo para si mesmo. Alguém mais diz que é egoísta levar tempo para você mesmo. Eu deixei tudo fora?
Então, aqui é o primeiro passo para alcançar um bom autocuidado: reconhecendo os limites.
Sim, sempre haverá uma desculpa para não fazer algo, e alguns podem ser legítimos (alguns!). Mas dar um bom e difícil olhar para o que está ficando no caminho do autocuidado e por que ele está interferindo é um bom ponto de partida. Há algumas coisas na vida que não podemos mudar, mas nós realmente temos muito mais controle do que pensamos que nós fazemos. Onde você tem controle?
Passo dois: Identifique os otários do tempo e resolva eliminar um de sua vida.
Eu adoro quando as pessoas me dizem que não têm tempo para exercitar-se, ou caçar emprego, participar de passatempos ou fazer outra coisa que melhore drasticamente a qualidade de sua vida, mas depois me diga que eles assistem horas de TV todas as noites ou passe horas on-line. A sério? Você não precisa desistir de todas as suas "distrações agradáveis", como eu vou chamá-las, pois o zonagem também tem seus benefícios, mas se as atividades que não estão melhorando sua qualidade de vida são sua desculpa principal, é hora para reavaliar suas prioridades. Depois de adicionar uma atividade consistente de autocuidado, tente adicionar um segundo.
Passo três: seja claro com você sobre por que é que o autocuidado é tão importante.
Outra palavra comum que eu ouvi usada no meu escritório é a palavra "deve". Fomos apanhados neste ciclo de tomar decisões porque achamos que "deveríamos", mesmo que não se sinta certo ou verdadeiro. E na maioria das vezes, essa razão não é efetiva para motivar as pessoas, que acabam no meu escritório, perguntando por que falharam. Eu poderia sugerir algumas razões pelas quais o autocuidado é importante, mas é melhor que venha de você e seus valores.
Passo quatro: envolva as pessoas importantes em sua vida.
O autocuidado é importante para todos, em um relacionamento ou não. Mas para aqueles que estão em um relacionamento, há o elemento extra de envolver seu parceiro para que você também possa obter apoio. Só porque seu parceiro tem uma doença mental não significa que eles não podem apoiar seus esforços ou não querem se envolver. De fato, as mudanças que você faz para incorporar o autocuidado também podem ser tão eficazes para o seu parceiro, ou talvez inspiram-nas a fazer mudanças também.
Passo cinco: continue trabalhando e volte ao passo três sempre que necessário.
Como qualquer nova habilidade, é preciso tempo, prática e esforço para desenvolver novos comportamentos. Quando você se encontra escorregando ou fazendo desculpas, volte para o Passo Três e recupere novamente porque o autocuidado é importante. Talvez sua motivação tenha mudado, ou as circunstâncias mudaram. Tudo bem – comece novamente. Talvez suas práticas de autocuidado necessitem ser alteradas. A novidade é boa! Não desista porque você não fez isso perfeitamente. Este não é um esforço de tudo ou nada.
Passo seis: tenha compaixão por si mesmo.
A vida é bagunçada, e ter um parceiro com uma doença mental torna isso muito mais desafiador. Lembre-se de que ninguém é "perfeito", e nada é "normal", apesar do que parece ser de fora. Quando realmente é demais, busque apoio, através de amigos e familiares, psicoterapia ou grupos de apoio.
