Embora o tempo de férias significa presentes e nenhuma escola para a maioria dos filhos americanos, também pode ser um momento estressante – particularmente em famílias que enfrentam desafios financeiros, em famílias divididas ou misturadas e em famílias onde um ente querido faleceu recentemente.
Um dos primeiros passos para os pais é perceber o quanto o estresse que as crianças estão sob – muito relacionado à economia e à escola. A recente pesquisa Stress in America da Associação Americana de Psicologia descobriu que, enquanto 45 por cento dos adolescentes e 26 por cento dos tweens disseram estar sob mais estresse neste ano, menos de um terço dos pais percebeu a preocupação crescente de seus filhos.
E sua preocupação está afetando a qualidade de suas vidas: 42 por cento dos adolescentes e 30 por cento das dúzias relatam dores de cabeça; 49 por cento dos adolescentes e 39 por cento dos tweens citam dificuldade em dormir; 39 por cento dos adolescentes e 27 por cento das tortas dizem que comem demais ou muito pouco.
Aqui estão 7 estratégias de redução de estresse de férias simples que podem fazer a diferença.
Visualize um feriado cheio de coração. Você pode fazer isso na mesa do jantar. Peça a todos na família que fechem os olhos, se concentrem no coração e imaginem que tipo de feriado vai trazer alegria para o coração deles. Em seguida, compartilhe suas idéias em torno da mesa. Isso ajuda as crianças a se sentir ouvidas, cuidadas e incluídas.
Dê o dom da calma. A sabedoria antiga e a pesquisa moderna apontam para os efeitos calmantes e os benefícios para a saúde da respiração lenta e profunda. Faça uma prática regular de tomar 1 a 5 minutos por dia de "respiração balão relaxante". Respire para uma contagem de 3 cerca de 2 polegadas abaixo do umbigo, imaginando que há um balão cheio de ar e para a mesma contagem lenta. Ele irá centrar e reequilibrar cada membro da família para enfrentar as alegrias e desapontamentos inevitáveis da temporada de férias.
Ofereça uma voz afiada. Se este é o primeiro feriado de seu filho, sem um amado um vovô faleceu, ou a irmã mais velha está no Afeganistão – membros mais novos da família podem sentir uma profunda sensação de perda. Ou talvez seu filho esteja sentindo o estresse de um recente divórcio. Dê seu papel e marcadores, e peça-lhe que desenhe o que a deixa triste ou louca. Então pergunte o que a imagem quer dizer em voz alta. Muitas vezes, colocar um rosto em uma emoção e deixá-lo "falar" faz a criança se sentir melhor – e dá aos pais uma maneira de entender o que está acontecendo.
O suor é doce. Crianças (e adultos) podem ficar reprimidas durante o período de férias. Surpreenda os pequenos limpando os móveis do centro da sala, ligando música divertida e dançando vigorosamente por 10 minutos. Ou englobe a família e faça uma caminhada invernal ao jogar "I Spy". O exercício libera substâncias químicas sensatas e é uma das formas mais rápidas de perseguir os blahs de férias e inculcar uma sensação de união.
Explique a negatividade, acenda a esperança. Crie um ritual familiar de esperança. Tenha duas velas para cada membro da família: um aceso, um não. Cada um imagine o que eles gostariam de soltar – o que já não os serve – e digo: "Vou lançar isso (raiva, preocupação, miséria para minha irmã) quando eu explodir esta vela." Então ilumine uma nova vela e compartilhe: "Espero trazer (bondade, fé, limpeza do meu quarto) enquanto eu acendi novamente." Solte o velho e traga o novo. Você pode usar uma vela para simbolizar tudo, ou acender sua casa inteira com vários.
Seja grato por quem você mora. Evite alguns dos pequenos e grandes ciúmes que surgiram comparando quem tem um presente maior ou contando quantos presentes ir para quem começando cedo e dando presentes de apreciação – para cada membro da família. Leve todo o mês de dezembro (ou comece no Dia de Ação de Graças) e todos os dias cada pessoa compartilha algo que eles apreciam sobre outro (big brother, permitindo que a irmã mais nova saia no seu quarto). Faça uma lista e publique na geladeira ou na sala familiar para lembrar-se quando forçar a construção de que realmente se importa e se ama.
Distribua a alegria ao redor. A tradicional tradição de ajudar os outros pode mudar as prioridades. Se crianças ou adolescentes estiverem passeando ou mostrando sinais de estresse, leve-os à cozinha local para servir refeições. Visite um lar de idosos com cartões feitos à mão. Ajudar os outros a dar às crianças um sentimento de maior controle e uma sensação de ser útil e apreciado.
Charlotte Reznick, PhD é uma psicóloga educacional infantil, professora clínica associada de psicologia na UCLA, e autor de um novo livro, O imaginário do poder de sua criança: como transformar o estresse e a ansiedade em alegria e sucesso (Perigee / Penguin 2009, www .ImageryForKids.com / livro).
