7 maneiras de criar uma espiral ascendente de emoções positivas

O que você pode fazer para criar uma espiral ascendente de emoções positivas e bem-estar?

Fonte: Christos Georghiou / Shutterstock

"Eu leio as notícias hoje – oh, garoto …" Eu não pude deixar de tocar a música dos Beatles, A Day in the Life , quando eu li as manchetes ontem de manhã que pesquisadores liderados pelo professor da Universidade Estadual de San Diego, Jean M. Twenge, descobriram que os adultos com mais de 30 anos não estão tão felizes como costumavam ser.

O estudo de novembro de 2015, "Mais felicidades para jovens e menores para adultos maduros: Diferenças do período de tempo no bem-estar subjetivo nos Estados Unidos, 1972-2014", foi publicado na revista Social Psychological and Personality Science . Em um comunicado de imprensa, Twenge disse:

"A cultura americana enfatizou cada vez mais altas expectativas e seguindo seus sonhos – coisas que se sentem bem quando você é jovem. No entanto, o adulto maduro adulto percebeu que seus sonhos podem não ser cumpridos, e menos felicidade é o resultado inevitável. Os adultos maduros em épocas anteriores podem não ter esperado tanto, mas as expectativas agora são tão altas que não podem ser atendidas ".

Apenas alguns dias atrás, outra manchete informou que, na última década, as taxas de mortalidade dos americanos brancos de meia idade sofreram grandes aumentos devido ao suicídio, intoxicação por drogas e álcool, doenças hepáticas crônicas e cirrose. O que está acontecendo na nossa sociedade que está fazendo tantas pessoas com mais de 30 pessoas infelizes e autodestrutivas?

• Três médicos do cérebro expõem "História não contada" em "Concussão"
• Tratar a ansiedade sem usar medicamentos prescritos
• Sobre Criminologia e Política nas Ciências Sociais
• Como alcançar seus objetivos criando um inimigo
• VA diz que 68.000 veterinários são viciados em analgésicos com opióides

Na semana passada, escrevi uma publicação do blog Psychology Today : "Por que tantos americanos de meia idade morrem jovens?", Em resposta ao primeiro estudo. Fiquei emocionada esta manhã para ver um blog do PT por Twenge, "Por que os adultos são menos felizes do que costumavam ser", sobre seu estudo recente como uma leitura essencial na página inicial do Psychology Today .

Imediatamente depois de perceber que Twenge e eu somos colegas da Psychology Today , enviei-lhe uma mensagem por esta manhã para me apresentar e perguntar se ela viu uma correlação entre esses dois estudos. Em sua resposta de e-mail para mim, Twenge escreveu,

"É tão engraçado que você menciona o estudo dos americanos brancos morrendo jovens, porque também foi o meu primeiro pensamento: aposto que o aumento da mortalidade e o aumento da infelicidade têm as mesmas raízes. Então, quando eu li o artigo e vi que a mortalidade era principalmente causada por suicídio e abuso de substâncias, fiquei ainda mais convencido. Como você viu no meu blog, acho que as altas expectativas e a ruptura de relacionamento de nossa cultura individualista são os principais culpados ".

• Interminável Terminal Insomnia
• O que é um vício?
• 5 Razões pelas quais a "Teoria da crise da meia-vida" pode ser um mito
• Duelo Complicado e Relógio Interno
• Cinco coisas embaraçosas com as quais a terapia pode ajudar

No meu e-mail, eu disse a Jean: "Esta é uma questão tão complexa e importante para tantas pessoas. Estou otimista de que o bem-estar subjetivo (SWB) nunca seja definido em pedra. Como você acha que alguém com mais de 30 anos e infeliz, refletido pelo baixo bem-estar subjetivo, pode transformar sua vida e criar uma espiral ascendente de emoções e bem-estar positivos? " Em resposta, Jean Twenge disse:

"Claro, não posso reivindicar ter soluções fáceis para o problema. Penso que a pesquisa sobre gratidão é informativa, porém – sugere concentrar-se no que você tem em vez do que você não tem, e escrever uma "carta de gratidão" para alguém que o ajudou. Fazer compromissos com os relacionamentos também é um bom conselho – precisamos que outras pessoas sejam felizes, contrariamente ao mantra moderno de "você não precisa de mais ninguém para fazer você feliz". E minha amiga Sonja Lyubomirsky, co-autor do artigo, tem muitas soluções em seu livro The How of Happiness .

Sinta-se à vontade para me citar e me avise quando sua postagem acabou. Tópico tão importante e fico feliz que você esteja abordando a pergunta "o que podemos fazer sobre isso".

Jean, obrigado por voltar para mim tão rápido e por compartilhar essas informações valiosas comigo e por permissão para compartilhar isso com outros leitores. Muito apreciado!

Após o intercâmbio de e-mail e o encorajamento de Jean para abordar o assunto, "o que podemos fazer sobre isso?" Eu fui para um longo período esta tarde e compilei uma lista de 7 formas em que eu acredito que cada um de nós pode criar um "espiral ascendente" de emoções positivas e bem-estar, independentemente de quão baixo você está sentindo atualmente.

Sete maneiras de criar uma espiral ascendente de emoções positivas por Bergland

1. Ame o que você faz. Despeje seu coração em algo que você ama em todas as fases da vida, independentemente da fama ou fortuna subsequente.
2. Crie fluxo a maioria dos dias da semana, combinando constantemente seu nível de desafio com seu nível de habilidade na busca do domínio.
3. Faça sua busca por algum tipo de 'santo graal' também a busca de superfluidez e o estado elevado de existência com entropia zero, fricção ou viscosidade.
4. Não espere nada. Viva frugalmente a surpresa.
5. Manter uma sensação de admiração e admiração por um espírito de aventura e atenção plena.
6. Balance o trabalho, o amor e o jogo. Além disso, esforce-se para que a generatividade comece na meia-idade, contribuindo para o bem-estar das gerações futuras que acabarão com você.
7. Fique fisicamente ativo ao longo de sua vida útil.

Se você gostaria de ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de Psychology Today ,

• "Por que tantos americanos de meia idade morrem jovens?"
• "A espiral ascendente de emoções saudáveis ​​e emoções positivas"
• "Trabalho, Amor, Jogue. Você tem um equilíbrio interno saudável? "
• "Otimismo e ansiedade mudam a estrutura do seu cérebro"
• "A neurociência da superfluidez"
• "Superfluidez: Decodificando o Enigma da Flexibilidade Cognitiva"
• "Os Neuroquímicos da Felicidade"
• "O Poder do Impulso: Um Sentido da Maravilha Promove Bondade Amorosa"
• "Experiências máximas, desilusão e alegria da simplicidade"
• "O lado escuro das missões míticas e o espírito da aventura"

© 2015 Christopher Bergland. Todos os direitos reservados.

Siga-me no Twitter @ckbergland ou atualizações nas postagens do blog The Athlete's Way .

The Athlete's Way ® é uma marca registrada de Christopher Bergland.