12 Passos para vencer as chances de divórcio pós-namoro

O Dia dos Namorados é neste fim de semana, e a primavera está ao virar da esquina. Leo Tolstoi disse uma vez: "A primavera é o momento de planos e projetos". De acordo com FindLaw.com, o mês de março coiincide não só com planos e projetos afortunados, mas também com o desafortunado pico de divórcios.

Porque os casamentos não tendem a melhorar as taxas de divórcio, muitos casais optam por salvar seus relacionamentos existentes devidos ao iniciarem um curso de terapia de casais. A terapia de casais freqüentemente ensina os casais a entender seus conflitos e a resolvê-los com mais sucesso.

Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) pode ser uma ferramenta na sua caixa de ferramentas de relacionamento, ajudando você e seu parceiro a diminuir a raiva e resolver seus conflitos com mais sucesso. Em alguns casos, a resolução de conflitos melhorada pode levar a uma comunicação frutífera e a ações mais amorosas, ajudando um casal a evitar o divórcio.

Na verdade, a raiva geralmente divide os casais que não entendem seu papel na perpetuação do conflito. REBT incentiva os casais a notar não apenas um sentimento de raiva, mas também a usá-lo como um sinal para revisar as crenças indutoras de raiva (conhecidas como demandas) que levam a um comportamento inútil. REBT incentiva a resolução de demandas antes de tentar resolver um conflito. Uma vez que as crenças são racionalmente revisadas, os casais podem reaprovisionar seu relacionamento com mais calma, no espírito de comunicação mutuamente respeitosa e resolução de problemas cooperativos.

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Aqui estão 12 passos da REBT que você pode começar a usar para reduzir conflitos irritados e evitar o divórcio:
1. Use sua raiva como um sinal. Quando você se sente com raiva, é um sinal de que você tem uma expectativa / deve / demanda. A demanda pode ser na forma de um pensamento "deveria" ou "não deveria" (você não deveria ter dito isso, você deveria ter feito isso, ou por que você fez isso / por que você não fez isso?), e a demanda leva à raiva que você está sentindo.
2. Preste atenção ao "porquê" perguntas. Muitas vezes, "porque" as perguntas são apenas demandas mascaradas na medida em que são retóricas. Quando você diz: "Por que você não me ligou", você pode ter uma demanda escondida, como "Você deveria ter me chamado".
3. Honre a parte saudável – sua preferência racional. Sob sua demanda é uma preferência / desejo / desejo saudáveis. Geralmente, assume a forma de querer, desejar, preferir, etc. (eu gostaria que você dissesse isso, ou eu quero que você faça isso).
4. Abster-se de resolvê-lo até você ficar calmo . Os sentimentos irritados geralmente nos levam a comportar-se de maneiras menos produtivas que não nos ajudam a atingir o objetivo real que está embaixo da demanda.
5. Preste atenção no que sua raiva desencadeia em seu parceiro. Seu pensamento e raiva resultante levam à resolução de problemas produtivos que você realmente deseja?
(a) Contribui para mais conflitos? Quando um de vocês se aproxima do outro com raiva, seu parceiro pode pensar: "Você não deveria ficar com raiva de mim". Esse tipo de pensamento leva a que seu parceiro se sinta à defensiva. Em defensivenes, seu parceiro pode realmente transformar isso em você. Em outras palavras, eles colocaram um dever em você. (Você não deve ficar com raiva de mim, ou porque está ficando tão bravo?)
(b) O seu parceiro está em pânico? Quando um de vocês se aproxima do outro com raiva, o outro pode pensar: "Algo ruim vai acontecer". Esse tipo de pensamento pode decorrer da história do seu parceiro com sua família de origem, parceiros passados ​​ou de sua parte história com você. Isso muitas vezes leva à ansiedade, e seu parceiro pode tornar-se em pânico e reagir de forma menos produtiva.
(c) Contribui para que seu parceiro se torne mais emocional? Quando um de vocês se aproxima do outro com raiva, o outro pode pensar: "Estou decepcionando você. Eu sou ruim. "Esse tipo de pensamento pode levar seu parceiro a sentir vergonhoso, culpado e deprimido. Esses tipos de emoções muitas vezes levam as pessoas a desligar a frente e retrair-se ou recuar.
6. Debaixo da raiva irracional do seu parceiro, há uma preferência racional. Seu parceiro pode desejar que você entenda seus sentimentos reais, que deseje ser mais paciente, desejar sua ajuda / aprovação / suporte ou desejar uma maior conexão. Esses tipos de desejos podem se esconder sob as atitudes exigentes que não são exploradas.
7. Então, o melhor é, geralmente, começar por mudar de sua própria raiva. Quando possível, dê tempo para mudar sua própria raiva. Voltando ao tópico com a sua preferência em mente, pode ser como trabalhar em um objetivo – você sabe o que está fazendo e você permanece calmo.
8. Se você se sentir com raiva novamente, chame um tempo limite; use REBT antes de prosseguir. Observe quando você se sente bravo e revise sua demanda usando REBT.
9. Volte para a conversa quando você não está mais com raiva. Quando você é capaz de expressar o que deseja como uma preferência, e quando você pode encontrar um caminho para a paz sem obter tudo o que quiser, você está no caminho certo.
10. Aceite que o desapontamento é uma parte do trabalho através do conflito. Só porque você quer algo e pede, isso não significa que seu parceiro vai querer fazer exatamente o que quiser.
11. Problema para resolver até que haja um compromisso que você pode aceitar graciosamente.
12. Pratique tolerância de alta frustração. A tolerância de alta frustração parece paciência para os outros. O que significa alta tolerância à frustração no REBT é que você se concentrará na satisfação de longo alcance de seu objetivo para ter um relacionamento mais pacífico e feliz, ao invés de soluções rápidas (hedonismo de curto alcance).

Para obter maior sucesso na resolução de conflitos, aprenda a entender sua própria raiva, responda adequadamente e resolva conflitos de uma posição não irritada. Visualize o relacionamento pacífico e harmonioso que você está criando através de sua paciência e perseverança.

Uma vez que você tenha conseguido uma resolução bem-sucedida para o seu conflito, REBT incentiva os casais a tomar medidas comportamentais para reforçar-se mutuamente por seu bom trabalho. Por exemplo, você pode agendar um tempo juntos onde você joga, divirta-se e relaxa um com o outro. Você pode comunicar sentimentos positivos e cumprimentar comportamentos que foram úteis. Isso alimenta o relacionamento e aumenta o impulso para o que está funcionando!

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Se você quiser abordar as tensões da vida como equipe, aprender a responder adequadamente a raiva do outro (e o seu próprio) pode ser um primeiro passo importante. Alguns casais também acham que a terapia de casais reforça esse processo, ensinando-os a resolver desafios mais longos, inclusive lidar com o conflito.