O empregado ansioso

Melhoria moderada é possível e pode ser melhor do que ser muito descontraída.

Fonte: MaxPixels, Domínio Público

Todos nós podemos ficar ansiosos no trabalho, por exemplo, se tivermos uma revisão de desempenho por um chefe irracional.

Mas algumas pessoas estão ansiosas o tempo todo, e a ansiedade não se dissipa quando elas entram na porta do local de trabalho. Se isso soa como você, algum desses ajuda?

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Se sua ansiedade é generalizada, ou seja, até mesmo muitas pequenas coisas o preocupam mais do que as outras pessoas, você pode querer aceitar que isso faz parte de sua composição, assim como qualquer outra deficiência. Todos nós temos um ou mais, seja má aparência ou baixa inteligência, uma doença física ou problema psicológico. Mesmo se você fizer os redutores de ansiedade padrão: exercício, respiração profunda, você ainda estará mais ansioso do que a maioria das pessoas. Está bem. Muitas pessoas ansiosas se dão bem no trabalho e na vida pessoal. Candidly, eu vi mais preocupar-se fazer bem do que fazer retroceder tipos.

Se você está ansioso sobre algo específico, há uma tendência a evitar pensar sobre esse assunto doloroso. Em vez disso, tente fazer a coisa obviamente correta: faça-se pensar sobre o que, se alguma coisa, você pode fazer a respeito. Então faça você mesmo dar pequenos passos para começar.

Por exemplo, se você tem medo de ser demitido ou “demitido”, é tentador não pensar nisso, em vez de se fazer a pergunta: se você fosse o chefe, você o demitiria? ”Se sim, você deve aceitar isso como imutável ou trabalhar em suas habilidades duras ou macias, atitude, jogar mais política do escritório? Obviamente, não pensar nisso é um prazer de curto prazo. Mas, correndo o risco de soar como a sua mãe, o sucesso na vida requer aprender a escolher desconfortos a curto prazo, quando é provável que produza maiores benefícios a longo prazo.

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Outro exemplo, digamos que você tenha que dar uma palestra em uma reunião e tenha medo de parecer estúpido. Pessoas ansiosas tendem a evitar pensar nisso até o último minuto, para que possam passar menos tempo se preocupando. É claro que, em vez de começar a praticar cedo, aumenta o risco do medo se tornar realidade.

Às vezes você pode reduzir uma preocupação específica, alterando o seu pensamento errôneo. Vamos dizer que você tem medo de alcançar pessoas para conexões de carreira, romance, qualquer coisa. Você poderia nutrir esse medo por vários motivos:

• Se você tem medo da rejeição, lembre-se de que você pode sobreviver a muitas rejeições; Significa apenas que você ainda não encontrou a pessoa certa – nós somos como uma nota musical, nós nos harmonizamos apenas com uma pequena porcentagem de outras notas.
• Se você tem medo de impor, lembre-se de que está disposto a se impor a um estranho quando pedir informações. Ao pedir um contato de rede para obter informações ou um líder de trabalho, você não está mais impondo. Se eles não querem te dar mais do que alguns segundos, eles podem dizer, e se eles escolherem te dar mais, é a escolha deles. Muitas pessoas gostam de ajudar os outros.
• Se você tem medo de ficar envergonhado, use esse medo para motivá-lo a praticar, talvez primeiro escrevendo, reduzindo-o a um esboço de poucas palavras e, em seguida, tentando fazê-lo sozinho, falando na webcam ou no gravador de voz do telefone ou um amigo. Se você acaba parecendo ruim e fica envergonhado, é bom lembrar, claro, que você terá chances com outras pessoas. (Dica: experimente primeiro o seu lance em seus contatos menos desejados para que você resolva as dificuldades antes de tentar suas melhores perspectivas.)

Lembre-se, você pode sobreviver tendo estragado tudo. Como seu pai lhe disse quando você estava aprendendo a andar de bicicleta e caiu, para evitar o medo aumentando e para garantir que você melhora, você tem que voltar para a moto.

Se não há nada que você possa ou queira fazer sobre o seu medo, perceba que sua ansiedade é apenas um pensamento e pode ser banida. Diga “pare” para si mesmo e distraia-se para algo construtivo.

Pode, e repito, ajudar a continuar lembrando-se de ter uma perspectiva: quão importante é isso para mim ou para as outras pessoas agora? Uma semana a partir de agora? Às vezes, eu me acalmo dizendo a mim mesmo: “Você está preocupado com um problema do primeiro mundo. Tenha uma perspectiva ”. Também pode ser tranqüilizador lembrar que até mesmo os cirurgiões cometem erros, erros de vida e morte, mas ainda assim sabem que, se deixarem o medo tirar o melhor deles, eles desistirão e, assim, ajudarão menos pessoas. Muito provavelmente, os erros que você teme não matarão ninguém.

A psicoterapia pode, às vezes, ajudar, seja do tipo cognitivo-comportamental ou da infância. Por exemplo, seus pais chamavam você de idiota e você não consegue superar isso, então fica ansioso toda vez que recebe uma tarefa cognitivamente difícil. Um terapeuta talentoso poderia ajudá-lo a avançar a partir disso.

Na medida em que qualquer uma das coisas acima funcionar ou não, tente não se preocupar em ser uma pessoa preocupada – como mencionado, muitas pessoas ansiosas se saem bem, mesmo muito melhor do que bem. De fato, dentro dos limites, a preocupação pode motivá-lo a tentar ser o seu melhor, mais do que muitas pessoas superconfiantes. Eu gosto de pensar que, na minha vida, ser uma pessoa preocupada tem sido uma vantagem líquida.