Cabeça, coração, repita

Você sabe a diferença entre um pensamento e uma emoção?

Fonte: Cortesia de Geoffrey Roberts

Manter uma conexão com nossos pensamentos e emoções é necessário para o bem-estar ideal. Uma das minhas maiores alegrias é ajudar as pessoas a restabelecerem o contato com suas emoções mesmo depois de anos delas sendo enterradas. Para tocar nossas emoções verdadeiras é sentir real.

Infelizmente, muitos de nós aprendemos a nos proteger bloqueando o acesso às nossas emoções. Fazemos isso com as defesas, a armadura protetora que usamos para evitar sentimentos. Nossos pensamentos e nossas defesas são às vezes os mesmos. Nós entramos em nossa cabeça, preocupados ou obcecados, para nos afastar de nossas mais profundas verdades emocionais.

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Não sugiro que paremos de pensar. Pelo contrário. Adoro pensar e gosto dos meus pensamentos. Além disso, passar o dia todo vivendo em estados vulneráveis ​​e emocionais não é prático. De modo nenhum! Precisamos pensar e atuar em nossos trabalhos e precisamos de defesas saudáveis ​​para nos afastarmos das emoções às vezes.

A maioria de nós, no entanto, só presta atenção aos nossos pensamentos. Podemos absolutamente construir a flexibilidade mental para que possamos mais livremente deslizar de pensamentos para emoções e vice-versa. Esta prática constrói uma mente saudável.

Uma maneira pela qual podemos alcançar mais equilíbrio entre nossos pensamentos e sentimentos é prestar alguma atenção ao que sentimos em nossos corpos, o lugar onde residem nossas emoções centrais.

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Quer experimentar construir flexibilidade mental? Vamos passar da cabeça para o coração e voltar novamente com esse gosto rápido e simples do que quero dizer:

Concentre-se em seus pensamentos. O que você está pensando agora? Você pode responder em voz alta ou em sua cabeça como se estivesse falando comigo?

Talvez você esteja pensando: “Este blog é intrigante”. Talvez você esteja pensando: “Essa coisa é boba”. Talvez você esteja pensando sobre o que vai comer no jantar hoje à noite. Apenas observe sem julgar seus pensamentos. O objetivo é apenas notar. É simples assim.

No momento, por exemplo, estou pensando: “Espero que as pessoas curtam esse blog e que minhas comunicações sejam claras e compreensíveis”.

Agora você tenta. O que você está pensando?

Próximo… vamos descer abaixo do seu pescoço para a área ao redor do seu coração.

Concentre-se em sua área do coração agora por cerca de 10 segundos. Apenas fique aí, percebendo enquanto você respira. (Certifique-se de que você não está prendendo a respiração, pois isso nos impede de sentir o que sentimos.)

Você pode descrever uma emoção ou sensação física? Você pode sentir que está calmo, relaxado, tenso, estressado, quente, frio, feliz, triste, zangado, assustado, excitado, borbulhante, entorpecido ou palpitante. Estas são apenas algumas das muitas palavras que descrevem emoções e sensações físicas.

Tente colocar sua própria linguagem no que você sente ao redor do seu coração. Se você se sentir preso, isso é normal. Clique aqui para listas de palavras que descrevem sensações físicas e emoções. Isso ajudará a encontrar as palavras que se encaixam no que você percebe. Quanto a mim, noto um pouco de vibração no meu coração e no meu estômago, o que me diz que estou animada para compartilhar essa informação.

Finalmente, volte para sua cabeça. Concentre-se em seus pensamentos novamente. Pergunte a si mesmo: “O que eu pensei desse exercício?” Observe o que você está pensando.

Agora, volte para a sua área do coração e sinta o que está sentindo agora. Não assuma o que você sentiu antes é o que você sente agora. Use os gráficos novamente para colocar uma linguagem mais sutil em sua experiência emocional.

Você notou a diferença entre pensar seus pensamentos e sentir seu corpo?

Parabéns! Você acabou de praticar a mudança de seus pensamentos para seus sentimentos e vice-versa.

Bem feito!