Quando o estresse e o desgaste da vida cotidiana nos derruba, há coisas pequenas que podemos fazer que nos permitirão dar uma pausa e melhorar nosso bem-estar. Aqui estão algumas práticas apoiadas pela pesquisa que podem nos ajudar a sentir-se melhor e menos estressadas ou incomodadas:
A pesquisa em psicologia positiva descobriu os benefícios de expressar gratidão – apreciando o que temos, ou agradecemos a alguém por algo positivo que eles fizeram ou nos deram. Não só a gratidão nos faz sentir melhor e mais otimistas, mas aumenta a empatia e, se expressa a um amigo ou amado, faz com que eles se sintam melhor também.
O riso pode não ser o melhor remédio, mas certamente pode nos fazer sentir melhor . O riso pode aumentar a energia, e é difícil se sentir estressado quando você está rindo. Mesmo sorrir pode ter um efeito. A pesquisa sobre o efeito de feedback facial descobriu que, quando os participantes foram feitos para sorrir (segurando um lápis entre os dentes), aumentou seus sentimentos de felicidade. Além disso, o riso é infeccioso e pode aliviar uma situação tensa ou fazer com que outra pessoa se sinta melhor.
Fazer uma pausa na rotina do dia-a-dia, uma partida de fim-de-semana, uma partida de golfe, um bom treino, uma série de compras – pode proporcionar um alívio de estresse bem-vinda. O elemento crítico, no entanto, é realmente "fazer uma pausa", e não se sentar rumando sobre o que você não está fazendo. Recompensar-se com uma pausa é uma maneira rápida de obter algum alívio.
Relacionado com a gratidão, isso realmente está levando inventário das coisas boas em sua vida. Concentrando-se demais nos negativos, leva ao pessimismo e, nos extremos, pode nos fazer sentir desesperados e desamparados. Concentre-se nos aspectos positivos – bons amigos, bons momentos, seus talentos e pontos fortes – e você deve se sentir melhor.
Ser um apoio a amigos ou amados em seu tempo de doença ou problema, não só faz com que eles se sintam melhor, mas podem melhorar o seu bem-estar, tanto pela camaradagem compartilhada quanto pelo fato de estar ajudando-os a superar um momento difícil.
Nada é mais gratificante do que o tempo dedicado e positivo com alguém que você ama. Quer se trate de um jantar romântico, uma saída com uma criança, relembrando com os pais ou uma atividade agradável com um irmão ou melhor amigo, essas interações intensas e focadas levam a lembranças positivas que nos levarão para os tempos difíceis do futuro.
Muitas pessoas se envolvem em trabalho voluntário, simplesmente porque elas se sentem bem sabendo que estão ajudando os outros. E é uma coisa fácil de fazer porque existem muitas organizações de voluntários estruturados.
Você pode notar conexões entre essas práticas positivas – ajudar os outros, emoções positivas, compartilhar. Estes são os elementos que levam a uma vida positiva e psicologicamente saudável.
