A Workover: como eu posso ser mais focado no trabalho? "

Fonte: Pixabay, CC0 Public Domain

No meu programa de rádio NPR-San Francisco, faço Workovers : ajudo os chamadores com seu problema relacionado ao trabalho.

Aqui, publiquei transcrições editadas de Workovers que possam interessar os leitores de PsychologyToday.com. Aqui está a oferta de hoje:

CALLER: preciso me concentrar melhor, me concentrar melhor no trabalho.

MARTY NEMKO: Bem, eu sou uma das muitas pessoas para quem o café ajuda, mas muitas vezes, a falta de atenção é um sintoma de outra coisa: por exemplo, que você não está recebendo seis a oito horas de sono.

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C: Isso é um problema para mim.

M: Você pratica uma boa higiene do sono: Mantenha o quarto frio e tenha um ritual de acampamento confortável: por exemplo, ouça música suave em seu rádio relógio de cabeceira? Você limpa a cabeça com um mantra?

C: Eu quebro todas as regras. Por exemplo, eu sei que não devo olhar meu computador logo antes de ir para a cama.

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M: certo. Isso ativa em vez de acalmar você. Meia hora antes da hora de dormir, lembro-me que agora mereço me preparar para uma boa noite de sono. Você não pode se concentrar em seu trabalho se você estiver privado de sono mesmo se você tiver um trabalho fascinante. Isso me leva a outro ponto: seu trabalho é bastante interessante, não muito difícil ou fácil?

C: Está tudo bem. Como a maioria dos empregos, ocasionalmente fica tedioso e então, se estou cansado, não posso me concentrar. .

M: A localização do seu espaço de trabalho também é uma distração? Em caso afirmativo, a sua mesa pode enfrentar uma parede ou até construir um carrelão de cartão para mantê-lo focado?

C: Estou bem murado.

M: Então, dê permissão para dar uma boa noite de sono. Você tem algum estresse desanimado ou um bebê chorando que o mantém acordado ou é uma questão de higiene do sono?

C: É uma questão de higiene do sono. No mínimo, antes da hora de dormir, eu deveria usar meu tablet em uma sala diferente do meu quarto.

M: Não tenho certeza de que seja o suficiente. Você precisa criar um buffer de 30 minutos entre o final do tempo de trabalho e o tempo de espera. Você, como todos, merece não estar privado de sono. Considere que o tempo do buffer é sacrossanta. Lembre-se de que ser derivado do sono não só o machuca no trabalho, dói sua saúde. Você precisa se valorizar o suficiente para ter boa higiene no sono.

A biografia de Marty Nemko está na Wikipédia. Seu novo livro, seu 8, é The Best of Marty Nemko.