Aborrecido por emoções negativas? Experimente Aceitação Radical

Ontem recebi uma mensagem na minha página do Facebook de uma mulher que lutou com emoções esmagadoramente negativas desde que era adolescente. Ela já tomou uma variedade de medicamentos desde então, mas afirmou que nunca tinha entendido por que as coisas eram tão consistentemente difíceis para ela e queriam ter mais percepção e controle de seus sentimentos.

Eu, obviamente, não posso diagnosticar ou dar conselhos médicos sobre o Facebook (e nunca tentaria), mas, além da declaração usual de "continuar a ver seus médicos", sugeri que algo chamado Terapia de Comportamento Dialético poderia dar-lhe alguma visão. Há um livro de trabalho de habilidades de terapia dialética disponível na Amazon (pelos autores Matthew McKay, Jeffrey Brantley e Jeffrey Wood), então eu mencionei isso para ela também.

A terapia dialética do comportamento (DBT) é um tipo de psicoterapia desenvolvida pela pesquisadora de psicologia Marsha M. Linehan na Universidade de Washington. Projetado originalmente para ajudar pessoas com transtorno de personalidade limítrofe, agora também é reconhecido como uma ferramenta útil no tratamento de sobreviventes de abuso sexual, pessoas que lutam com dependência química e vários transtornos de humor. Ele combina técnicas de terapia cognitivo-comportamental que ajudam a regulação emocional com consciência consciente e outras estratégias.

Essa conversa no Facebook demorou comigo o dia todo. Eu tenho a pasta de trabalho DBT no meu Kindle, mas só a olhei anteriormente. Na noite passada, leio aproximadamente um terço disso. Os conceitos e exercícios nele são excelentes, e uma coisa realmente se destacou: o conceito de Aceitação Radical.

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Do livro de trabalho:

"A aceitação radical significa que você aceita algo completamente, sem julgá-lo. Por exemplo, aceitar radicalmente o momento presente significa que você não lute contra isso, fique com raiva disso ou tente mudá-lo para algo que não é. Aceitar radicalmente o momento presente significa que você deve reconhecer que o momento atual é o que é devido a uma longa cadeia de eventos e decisões tomadas por você e outras pessoas no passado. O momento presente nunca salta espontaneamente para existir sem ser causado por eventos que já ocorreram … "

"… também cria uma oportunidade para responder a essa situação de uma nova maneira que é menos dolorosa para você e para os outros. De muitas maneiras, a aceitação radical é como a Oração da Serenidade, que diz: "Concede-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, a coragem de mudar as coisas que posso e a sabedoria para conhecer a diferença". "

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Isso ressoou comigo muito profundamente. Eu tenho estado a lidar com uma situação social ultimamente, onde consigo me aborrecer constantemente e / ou desapontar. Estou frustrado com a forma como sou tratado de forma consistente. Eu fico apreensivo com o encontro antes disso, fico pretavelmente chateado quando a pessoa age de forma previsível, e depois sinto-se irritado e ressentido depois, às vezes ligado e desligado por dias. Não é divertido, e não há muito o que posso fazer sobre a situação.

Este conceito de aceitação radical me causou. Em primeiro lugar, se eu aceito radicalmente as circunstâncias (e a forma como essa pessoa é), não ficarei tão chateado com isso quando isso acontecer novamente. Além disso, quando olho para a dinâmica recorrente, posso ver meu próprio papel na abertura do ataque. Minha necessidade de aprovação é parte do problema, e também desejo que as coisas sejam diferentes.

O caderno de trabalho sugere chegar a "pensamentos de enfrentamento" para nos armar contra situações que repetidamente trazem sentimentos negativos esmagadores. Isso me pareceu que, nesta situação minha, seria imensamente útil mudar minha história sobre isso. Em vez de esperar que as coisas iriam bem da próxima vez (e agindo de forma que eu espero que traga aprovação e desvie a crítica), eu poderia mudar completamente meus objetivos em torno da situação e simplesmente entrar com a determinação de fazer isso e não reagir.

Claro, os autores do livro apontam que não se trata de desistir e aceitar situações ruins, mas às vezes há situações na vida que você tem que lidar ou passar (como um chefe difícil ou um membro da família ou um desagradável circunstância que, por enquanto, você não pode mudar).

Você se sente subjugado pelas emoções devido a circunstâncias difíceis em sua vida que você deseja não foram assim? A aceitação radical pode afetar a dor que essas circunstâncias geralmente causam?

Para mim, é sensato começar por aceitar radicalmente uma situação tal como é, apenas aceitá-la sem julgá-la, mesmo que normalmente deseje com todo seu coração que fosse diferente. Todo o barulho usual em torno da circunstância simplesmente morre. Você consegue sentir a calma?

Agora, a partir deste lugar, pergunte-se que série de circunstâncias levaram a essa situação. Como você desempenhou um papel nisso, talvez por meio de escolhas ou comportamentos? Como contribuíram outros? (Há toda uma série de perguntas que o livro leva para você, para facilitar o processo de aceitação radical)

Não se trata de ter que consertar ou mudar nada neste momento. É apenas aceitar o que é, sem julgamento, para ajudá-lo a superar o momento de uma maneira diferente.

Dr. Susan Biali, MD é médica, especialista em saúde e bem-estar, treinador de vida e saúde, orador profissional, dançarino de flamenco e autor. Ela se dedica a ajudar as pessoas a se manterem saudáveis, reduzir o estresse e aproveitar vidas mais significativas. O Dr. Biali está disponível para apresentações importantes, oficinas / retiros, comentários de mídia e coaching privado de vida e saúde – entre em contato com [email protected] ou visite www.susanbiali.com para obter mais detalhes.

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