4 Dicas para (Realmente) Alcance sua Resolução de Ano Novo

O mês de janeiro está cheio de novas esperanças para tudo o que um novo ano pode oferecer. É também um momento em que começamos a considerar e dedicar-nos às formas em que podemos mudar, melhorar e, em última análise, nos aproximar dos nossos melhores etros. Para muitos de nós, este é realmente um momento para rededicar-nos a resoluções que fizemos uma e outra vez que simplesmente não pareciam ficar. Com isso em mente, eu decidi examinar mais de perto algumas das dificuldades psicológicas que podem nos manter em um ciclo de otimismo → esforços renovados → abandonar nossos objetivos ano após ano com o objetivo final de descobrir mudanças importantes que podemos fazer para a forma como fazemos mudanças.

Abaixo estão 4 dicas para se aproximar e executar suas resoluções do Ano Novo – com um foco especial em comer saudável e ficar em forma – que, juntamente com a confiança e a motivação, podem ajudá-lo a superar este ano como nunca antes.

1. Pensar que as resoluções de Ano Novo a longo prazo são muitas vezes pensadas como tentativas únicas – e, portanto, podem ser mais apropriadamente chamadas de "resoluções de janeiro" – mas se você for sério sobre a realização de seu objetivo, pode ser mais útil antecipar muitas tentativas durante o ano (1). Os planos de dieta costumam ser anunciados como simples e sem esforço, mas sabemos que a mudança de nossos padrões de alimentação ou exercício é difícil porque nos encontramos fazendo as mesmas resoluções a cada ano! Além disso, uma vez que a pesquisa do nosso laboratório e outros indica semelhanças entre alimentos com alto teor de açúcar / gordura e drogas e a abundância desses alimentos no ambiente de alimentos modernos, faz sentido que o abandono de lixo seja difícil de fazer! Como essas modificações podem ser desafiadoras, podemos, às vezes, sair do curso e é aí que o pensamento a longo prazo é crucial. Digamos que sua resolução do Ano Novo é comer menos doces (mais sobre isso mais tarde) e você se entrega a um desejo. Quando violamos nossas próprias regras, às vezes nos envolvemos em preto e branco, ou "pensamento dicotômico", que pode soar como: "Bem, agora que comi um biscoito, eu também poderia comer toda a manga". Como você pode Imagine, quando se trata de fazer dieta, esse tipo de pensamento pode ter alguns efeitos negativos. Na verdade, um estudo descobriu que o pensamento dicotômico era a diferença psicológica número um entre os participantes que recuperaram o peso que perderam e aqueles que o mantiveram após um ano (2). Se você está pensando a longo prazo e antecipou alguns erros, você pode estar melhor preparado para evitar a tentação de se envolver e reagir ao pensamento dicotômico, percebendo que seu objetivo final ainda é muito alcançável. Além disso, se você virar fora do curso por um longo período de tempo do que é preciso para comer uma manga de cookies, lembre-se que este é um objetivo de um ano e você pode ter que tentar algumas vezes antes de fazer uma mudança real.

2. Enfatizando a sílaba certa Tendemos a enquadrar as nossas resoluções de Ano Novo utilizando a terminologia negativa ("Eu vou parar de comer doces no ano novo"). Em vez de frases positivas ("Vou comer mais saudável no novo" ano."). Embora isso possa parecer um jogo de semântica, as implicações desta escolha de texto podem ser fatais para o seu objetivo. Por quê? Se seu objetivo é conceitualizado como algo que você deseja parar ou evitar, você pode sentir que você falhou se você se envolver no comportamento e corre o risco de continuar em direção ao seu objetivo (1). Alternativamente, se sua aspiração é pensada como um comportamento que deseja adicionar à sua vida, você sentirá como se tivesse conseguido cada vez que tomar uma decisão consistente com esse objetivo. Assim, o primeiro é configurado para ser mais auto persecutor, enquanto o posterior permite que inúmeras oportunidades se sintam como um sucesso, o que reforçará o comportamento. Como uma nota rápida, alguns objetivos podem ser mais difíceis de enquadrar positivamente, o que significa que você pode ter que ficar um pouco mais criativo. Por exemplo, se você quiser parar de comer um doce às 3 da noite, você poderia fazer o seu objetivo de ler um livro ou artigo, ligar para um amigo ou comer cenouras e hummus às 3 horas. Isso destaca outra faceta que foi proposta para ser importante para implementar mudanças: ter planos práticos ou estratégias no local (3).

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3. Concentrando-se em uma coisa de cada vez Mantenha-o simples e concentre suas energias em mudar um domínio de sua vida ou comportamento ao mesmo tempo (1). Desta forma, depois, você terá maior confiança para enfrentar outro aspecto de sua vida que você gostaria de mudar.

4. Excelentes expectativas? A indústria da dieta e muitas revistas populares promovem a idéia de que a perda de peso irá transformar sua vida para torná-lo mais feliz, mais atraente, mais X, Y e Z (1). Embora existam benefícios sociais físicos, psicológicos e potenciais que possam acompanhar a perda de peso, as expectativas irrealistas podem levar ao desapontamento e, portanto, podem frustrar os esforços de perda de peso por completo. Suponha que você tenha se comprometido a exercer mais frequentemente no novo ano e tenha obtido uma melhor forma, mas você acha que as outras áreas da sua vida que você esperava que simultaneamente melhorassem continuaram a ser as mesmas – você pode começar a pensar: o que eu sou fazendo tudo isso de qualquer forma? Espero que isso não seja o caso e as mudanças que você fez são significativas o suficiente para continuar a reforçar seu comportamento, mas se você começar com objetivos claros e expectativas realistas (por exemplo, o exercício levará a um corpo mais tonificado e não necessariamente a um rockin 'social life), você não encontrará essa possível ameaça em tudo!

Finalmente, mudanças reais e duradouras podem levar tempo, então tente ser paciente e compassivo com você mesmo! Nossa tendência de esperar gratificação imediata em tantos aspectos da nossa vida pode realmente sabotar nossos esforços para mudar; Se estabelecemos prazos irrealistas para as mudanças, também podemos estar nos preparando para frustrar e desiludir desnecessariamente o que pode nos levar a desistir. Polivy e Herman (2002) escrevem: "A indústria da dieta prospera por dois motivos: grandes promessas e clientes repetidos. Estas duas razões estão inter-relacionadas: as grandes promessas atraem os clientes em primeiro lugar e a magnitude das promessas garante praticamente que não podem ser cumpridas ". Assim, as expectativas realistas são fundamentais. Se você não vê mudanças drásticas no início, não abandone seus esforços; Às vezes, você continua com isso para ver os resultados!

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A apreciação é estendida à Sra. Susan Murray por redigir esta postagem.

Referências:

1. Polivy, J. & Herman, CP (2002). Se no início você não tiver sucesso: falsas esperanças de auto-mudança. American Psychologist, 57 (9): 677-89.

2. Byrne, SM, Cooper, Z. e Fairburn, CG (2004). Os preditores psicológicos do peso recuperam a obesidade. Pesquisa e Terapia de Comportamento, 42 (11): 1341-56.

3. Synder, CR (2002). Teoria da esperança: arcos-íris da mente. Inquérito psicológico, 13 (4): 249-275.

Crédito da foto: http://freenewyearwallpapers.com

A Dra. Nicole Avena é uma neurocientista / psicóloga de pesquisa e especialista em áreas de nutrição, dieta e dependência. Ela publicou mais de 60 artigos de revistas acadêmicas, bem como vários capítulos de livros sobre temas relacionados à alimentação, dependência, obesidade e distúrbios alimentares. Ela editou recentemente o livro, Modelos de animais de transtornos alimentares (Springer / Humana Press, 2013), e ela tem um livro Why Diets Fail (Ten Speed ​​/ Crown) que foi lançado em 1º de janeiro de 2014. Suas conquistas de pesquisa foram homenageadas por prêmios de vários grupos, incluindo a Academia de Ciências de Nova York, a American Psychological Association e o Instituto Nacional de Abuso de Drogas, e sua pesquisa foi financiada pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) e pela Associação Nacional de Distúrbios Alimentares. Ela apareceu em vários programas de televisão, incluindo Good Day NY e The Couch.

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