4 coisas a fazer quando seu cérebro está cansado

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Ultimamente, fiquei fisicamente exausto às 7 da noite. Simplesmente cansado. No entanto, não é como se eu tivesse corrido uma maratona ou qualquer coisa: na maioria dos dias acabei de jogar várias roupas, entre as sessões de bola de parede com minha filha e entre entrevistas telefônicas, postagens de blog, trabalhos de revistas, edições de cópias , e faturamento, que acontece logo após um treino curto e antes de cozinhar o jantar.

Como a maioria das pessoas, eu tenho um cronograma de verão completo. E por toda a flexibilidade que tenho com a forma como gasto o meu tempo, termino usando tudo. Há poucos intervalos no meu dia para relaxar.

Isso não é bom. Na verdade, a fadiga física que sinto no final do dia tem mais a ver com o meu cansaço mental do que qualquer exercício que estou obtendo. E esse tipo de cansaço mental pode se esgueirar para qualquer um.

Causas de Fadiga Mental

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O esgotamento mental não é necessariamente o resultado de coisas erradas, ou qualquer grande transtorno (embora possa ser), mas mais provável que seja acumulado demais: muitas decisões. Muito trabalho (em tempo não suficiente). Muitas interrupções, demandas e mudanças na atenção. Muitas coisas acontecem sem tempo para pausar e restaurar.

Esse tipo de cansaço mental nos derruba quando o volume de tarefas e atividades que adotamos excede nossa capacidade de lidar confortavelmente com o estresse (mesmo com o estresse positivo) de tudo.

Às vezes, o esgotamento mental pode ser o resultado de problemas de saúde: Depressão, doenças cardíacas, doenças crônicas e doenças auto-imunes podem levar a insônia ou problemas para dormir, o que pode causar fadiga mental. Pode valer a pena verificar este ângulo com o seu médico.

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Mas quanto a mim, eu durmo bem, me sinto satisfeito na minha vida, e ainda assim, há momentos em que mesmo as coisas boas se tornam tributárias, porque há muito demais .

Quanto mais mentalmente cansados ​​nos tornamos, menos capazes somos de acompanhar as demandas do dia. Torna-se mais difícil tomar decisões saudáveis, manter-se focado nas tarefas e permanecer calmo. Também pode tornar-se difícil regular as nossas emoções. Ao longo do tempo, o esgotamento mental pode levar a um desgaste completo, problemas físicos e doenças relacionadas ao estresse. Mas, assim que você perceber por que você está se sentindo tão cansado, você pode tomar medidas para restaurar e se sentir melhor rápido.

Sinais de Fadiga Mental

A fadiga mental pode se manifestar de várias maneiras:

• Fadiga física. Seu corpo sente-se cansado e prefere encurvar-se na cadeira de gramado com uma margarita de cabeça para correr no final do dia, mesmo que você passasse a maior parte do dia sentado em uma mesa.
• Impaciência e Irritabilidade. Você se torna snappish com os outros e pode ser mais rápido desencadeado de raiva ou chateado.
• Incapacidade de se concentrar ou se concentrar. Torna-se mais difícil terminar seu trabalho ou tarefas. Você pode achar mais difícil tomar decisões, encontrar a palavra certa ou se concentrar em um trabalho por vez.

Quatro maneiras de aliviar a fadiga mental

Como podemos gerenciar alguns desses dias mais exigentes sem deixar que eles nos destruam? Aqui estão quatro sugestões:

1. Faça menos decisões.

   Nos enfrentamos várias decisões cada dia e, ao final de toda a tomada de decisões, nossa energia mental e autocontrole podem ter sucesso, de acordo com pesquisas da Kathleen Vohs. Então, somos mais propensos a tomar decisões não saudáveis ​​e a fazer o que se sente mais fácil, como se deitar no sofá, em vez de exercitar ou optar por um hambúrguer drive-through em vez de cozinhar uma refeição saudável. Uma maneira de compensar esse mergulho na energia mental pode ser limitar suas decisões durante o dia. Faça o mesmo pedido de café todos os dias. Coma o mesmo jantar todas as terças-feiras. Ao manter algumas decisões de rotina básicas, simples (ou eliminá-las completamente), temos mais energia mental para lidar com o resto dos nossos dias.

2. Comece a ver o verde.
   

   Fonte: Imagem de freeimages.com

   Faça uma mini-pausa e veja pela janela. Apenas um minuto de olhar para os telhados gramados reduziu os erros e melhorou a concentração entre estudantes, de acordo com pesquisas da Universidade de Melbourne. "É realmente importante ter micro-breaks", diz a Dra. Kate Lee, que liderou o estudo. "É algo que muitos fazemos naturalmente quando estamos estressados ​​ou mentalmente cansados. Há uma razão pela qual você olha pela janela e procura a natureza: pode ajudá-lo a se concentrar no seu trabalho e a manter o desempenho durante o dia de trabalho. "Então, faça uma pausa e espere um espaço verde ou dirija-se para um breve passeio pelo parque durante almoço. O intervalo irá ajudá-lo a se sentir restaurado e capaz de se concentrar nas tarefas futuras.

3. Basta levantar e ir.

   Vários estudos mostram o valor do exercício para aumentar a concentração e o foco mental. Vinte minutos podem melhorar o desempenho e sessões de exercícios curtas e intensas podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar o seu humor, memória e criatividade.

4. Tirar uma folga.

   Se é uma mini-ruptura ou uma semana de distância, o tempo limite é essencial para combater a fadiga mental. Você pode fazer isso mesmo em seus dias mais movimentados, certificando-se de fazer uma pausa regular para o almoço, ou reservar 15 minutos com nada planejado para dar um passeio, ou pelo menos uma respiração. Então, a cada semana, certifique-se de deixar algum tempo aberto e não planejado. Apenas não preencha todos os slots em seu calendário. Que o horário aberto pode dar-lhe um alívio mental, mas também permite espaço para oportunidades inesperadas para se desenvolver.