Após o Break-Up: ao mudar parece impossível

Quando um relacionamento acabou, os sentimentos de rejeição podem adormecer seu senso de ego e destruir seu equilíbrio. Para muitos amantes jilted, o primeiro impulso é tentar consertar o que está quebrado ou recuperar o que foi perdido. Mas muitas vezes, o amado mudou-se e a reconciliação não é possível. E você ainda persiste. Como você pode seguir em frente?

Uma das minhas postagens mais populares é "Lidar com a angústia e agonia após uma ruptura". Ele lista estratégias e afirmações que podem aliviar sentimentos de rejeição, diminuir obsessões e reduzir o desejo de manter contato com o antigo amante.

Mas, como um leitor recente apontou, como você pode acreditar em uma afirmação do valor quando você está convencido de sua indignidade? E por que você usaria estratégias para seguir em frente quando você ainda está tentando encontrar uma solução que irá recuperar o seu amado? Estes são pontos excelentes. Então, vamos examinar "lidar com uma ruptura" dessa perspectiva muito diferente.

Se você ainda está angustiado por sentimentos de fracasso, idealizando quem rejeitou e com a intenção de recuperar a relação perdida, você concedeu essencialmente a essa relação o poder de consumir sua vida e criar sua miséria .

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Implacável, você se tornou invisível, mesmo para si mesmo, e certamente para essa pessoa desejada – ou qualquer outra pessoa que possa ser um companheiro potencial. Você pode manter uma sensação de estar preso ou se sentir suspenso de viver verdadeiramente. Na verdade, é muito difícil ganhar o carinho de alguém enquanto você se sente como um perdedor.

Então, aqui está um conjunto de estratégias para recuperar seu poder e se recuperar, incluindo seu equilíbrio emocional, sua vitalidade e sua auto-estima.

Esqueça de seguir em frente. Avançar e afastar-se do seu amado antes de estar pronto apenas aumenta sua angústia. Onde você está agora é exatamente onde você pertence.

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Em vez disso, imagine avançar. Mover-se para a frente significa não ficar preso no mesmo lugar que está lhe dando nada rápido. Em outras palavras, se uma estratégia de vida não estiver funcionando depois de muitos meses, não pense "deve fazer isso mais difícil, mais longo, mais rápido e mais forte". Em vez disso, pense, "deve encontrar uma nova estratégia de vida". E se você está destinado a estar com seu amado, avançar simplesmente o traz para um lugar melhor para fazer isso acontecer.

Veja suas reações como normais. Nossos cérebros e corpos estão conectados para ter reações poderosamente dolorosas à rejeição. A ruptura de um relacionamento pode desencadear uma cascata de substâncias químicas que fazem você se sentir solitário, deprimido e sem valor – especialmente se você vê o rejeitador como "o único para você". Você não está louco – você está em estado natural de angústia.

Enfrente seu sofrimento. Pode ser tentador evitar o sofrimento. Você pode ter medo de que seja muito doloroso, especialmente porque você perdeu alguém e algo precioso. Mas reprimir sua dor pode resultar em depressão, ansiedade, obsessão, sistema imunológico reprimido e desespero crônico. Evitar o sofrimento mantém-se preso e impotente.

Veja o sofrimento como uma reação necessária à perda. O sofrimento inclui sentimentos de descrença, raiva, medo e tristeza, bem como sintomas físicos de fadiga, tensão, vazio, distração e mudanças no apetite e no sono. É doloroso, com certeza, mas também é um subproduto da sua capacidade de investir em relacionamentos significativos.

Veja o luto como um processo de cura. Grieving é como você gradualmente deixa o que poderia ter sido, e se ajusta ao que é. E ao longo do tempo, sua perspectiva mudará naturalmente de "eu devo demonstrar que sou um companheiro digno para ela / ele" para "eu posso recuperar o meu próprio senso de valor". O aflição é o que o liberta do abismo do desespero.

Para passar pelo processo de luto, saia da sua cabeça e entre em contato com seu corpo. Acredite ou não, é difícil passar por uma experiência emocional ao ficar na sua cabeça. Enquanto você está racionalizando seu senso de inutilidade e arruinando o seu cérebro para soluções, provavelmente colocou suas emoções em espera e interromper sua consciência corporal.

Suas sensações corporais lhe dizem a verdade sobre o que está acontecendo para você. Sempre que você sente uma emoção crescendo ou sente uma contração em algum lugar do seu corpo, simplesmente observe suas sensações corporais de emoção enquanto se movem através de você. Particularmente se a meditação e a atenção plena não funcionam porque os pensamentos intrusivos continuam a descarrilar seus esforços, você pode se beneficiar dessa abordagem somática centrada no corpo, com suporte e treinamento para atender as sensações físicas em seu corpo. Ao treinar sua atenção em seu corpo, sua mente permanece fora do caminho, em vez de aumentar a sua dor com pensamentos inflamatórios.

Então, por exemplo, quando você pensa que ele / ela é o que eu quero e devo demonstrar que sou um companheiro digno – ou não é só isso em mim – ou sua rejeição significa que eu sou uma falha , Mude seu foco para suas sensações corporais, seja lá o que for. Sinto-me apertado no meu maxilar . Ou eu tenho um nó na garganta. Ou eu tenho borboletas na minha barriga .

A raiva (incluindo frustração, irritação, culpa) tende a ser expressa como tensão no maxilar, cabeça, pescoço, ombros e mãos. A tristeza (incluindo tristeza, desapontamento, desespero) é muitas vezes sentida como dor ou constrição na garganta, no peito e nos braços. O medo (incluindo a ansiedade, a preocupação, o medo) pode ser sentido como desconforto ou desconforto na barriga ou nas pernas. Você pode ter suas próprias respostas únicas.

Deixe os sentimentos fluírem. Quando uma emoção é desencadeada, note como sua fisiologia aumenta no início. Acompanhe suas sensações corporais enquanto você monta a onda, para que você possa ignorar quaisquer pensamentos dolorosos. Mantenha a tarefa digitando todo o seu corpo e descrevendo suas sensações físicas para você. Você alcançará a crista e, à medida que sua fisiologia se acalma, você desliza para baixo em águas mais calmas. Observe como a onda passou por você – em um mero minuto ou dois. Isso é o que a emoção é: energia em movimento. Sua fisiologia aumenta e, em seguida, acalma-se rapidamente, desde que não a sustente com pensamentos dolorosos. É apenas uma onda e não uma inundação, a menos que você faça isso.

É por isso que concentrar-se apenas em suas sensações físicas é uma ferramenta poderosa: torna você incapaz de pensar pensamentos dolorosos (incluindo repressivos como, não posso sentir esse sofrimento, é muito doloroso, isso vai me destruir) que desperdiçam desnecessariamente seu dor. Concentrando-se em seu corpo, você pisou um longo ciclo de angústia mental e sofrimento existencial, e permitiu que seus sentimentos de tristeza fluíssem e saíssem de você.

Pratique essa técnica toda vez que surge uma onda de emoção, e você nunca mais terá que experimentar essa onda particular novamente. Deixar seus sentimentos fluir através de você liberta você de seu controle e alivia seu fardo emocional – e permite que você avance naturalmente.

Concedido, deixá-lo fluir pode ser totalmente assustador, especialmente quando seus sentimentos prometem ser dolorosos ou esmagadores. Mas ao montar as ondas, você consegue ir com o fluxo e encontrar cura.

Pratique a respiração profunda e lenta. Fisiologicamente, a única diferença entre emoção e medo é se você está respirando ou não. O medo é emoção sem alergia. Concentrar-se na sua respiração, mesmo por alguns minutos por dia, pode colocar seu cérebro em um estado mais calmante. A respiração calma também facilita a prática de ser um observador sem julgamento e deixar seus sentimentos dolorosos quando você é desencadeada. Sair na natureza (ecoterapia) tem um efeito calmante semelhante. Respirar.

Pegue um dia de cada vez. Não há prazos. Confie no processo e entenda que seu ajuste pode ser tão gradual quanto você precisa. Vai acontecer à medida que você se prepara para isso.

Veja a esperança como uma parte importante do enfrentamento. Por enquanto, você pode estar preso na esperança de que você descubra como recuperar seu amado. Mas enquanto você se aflige e se ajusta, sua esperança pode mudar de direção – talvez para esperar que você possa criar uma vida feliz para você – com ou sem essa pessoa.

Leitura recomendada para que os sentimentos fluam através de seu corpo:

The Relationship Ride de Julia Colwell, PhD

My Stroke of Insight de Jill Bolte Taylor, PhD

Os sites desses autores também apresentam vídeos, podcasts e outras informações.