As 5 razões secretas que não perdemos peso

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Nós ouvimos tantas mensagens contraditórias sobre o caminho mais eficaz para perda de peso que é fácil sentir-se confuso. Um dia, pensamos que devemos comer proteína, no dia seguinte, pensamos que devemos evitá-lo. Embora as modas irão e aconteçam, há uma ciência concreta para orientar nossos esforços de perda de peso – e uma das principais diretrizes é evitar as armadilhas mais comuns.

Recentemente, tive uma conversa com o nutricionista Georgie Fear, autor do próximo livro Lean Habits for Lifelong Weight Loss (1). Juntos, reunimos a seguinte lista dos 5 maiores erros que as pessoas tendem a fazer quando tentam perder peso:

1. Saltar o sono

Obter menos de 7 horas de sono por noite causa uma diminuição significativa no hormônio leptina. E baixos níveis de leptina podem deixar você sentir não só cansado no dia seguinte, mas também com fome demais. Ao longo do tempo, não dormir o suficiente claramente leva a um risco aumentado de obesidade, mas os efeitos são realmente mensuráveis ​​após apenas uma noite de falta de sono (2). Para ter um tempo mais fácil emagrecer, entrar na cama em vez de assistir a um show mais.

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2. Evitar gordura

Consumir uma dieta muito baixa em gordura se encaixa em algumas vias de saciedade importantes. Embora você possa sentir-se cheio depois de comer uma salada grande com um curativo sem gordura, apenas um par de horas podem passar antes que o estômago rosse novamente. A gordura dietética estimula a produção de moléculas de sinalização como a oleoletanolamina (OEA), o que resulta na fome não retornando por várias horas (3). Conselhos do medo: se você quiser ficar satisfeito (e ficar longe da máquina de venda automática do escritório) tente obter 25 a 35 por cento de suas calorias diárias de gordura. Para uma refeição de 500 calorias, isso significa que em algum lugar do lote de 15 gramas de gordura.

3. Não planejar

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Estar preso em um filme com seus filhos quando você não comeu em seis horas é uma situação difícil, e provavelmente não vai acabar bem, a menos que você goste da idéia de Skittles e Pepsi para o almoço. Você não precisa reorganizar sua vida ao ter refeições perfeitamente perfeitas, mas um pequeno esforço para se preparar para o sucesso pode tornar sua vida muito mais fácil. Mantenha alguns legumes congelados na mão, caso você acabe com os frescos, e coloque algumas latas de atum ou salmão para proteínas quando você não pode chegar à loja para comprar peru para sanduiches. Da mesma forma, antes de ir a uma festa, tenha um plano (você vai comer antes? Tenha um prato de comida do buffet? Limite-se a 1 a 2 bebidas?). Não há uma estratégia completamente correta ou errada, mas saber de antemão o que você quer fazer pode ajudá-lo a entrar em pânico, ou pior ainda, sentindo-se impotente e desistindo.

4. Dando Doces

Dispensar alguns dos seus alimentos favoritos tem o infeliz efeito de torná-los ainda mais desejáveis. Os psicólogos referem-se a esse fenômeno como processamento irônico (4, 5) – quanto mais tentamos não pensar em algo, mais tendemos a pensar sobre isso! Além disso, quando nós comemos um item proibido, não o saboreamos. Mais provável, nós o consumimos apressadamente e secretamente, o que não faz favores para o nosso estômago ou auto-imagem. Em vez disso, planeje incluir alguns dos seus deleites favoritos na sua dieta, mas de forma livre de culpa. Você pode se surpreender e achar que uma parcela modesta é muito mais satisfatória quando você realmente se deixa apreciar – e quando você não se sente compelido a comer uma caixa inteira.

5. Mudando tudo de uma vez

Quando o Fear treinou os clientes, eles costumam dizer a ela: "Isso é muito fácil!" Eles querem que seus planos de perda de peso sejam difíceis e dramáticos, para sentir como se eles exijam esforço hercúleo em uma base diária. Mas a pesquisa é bastante clara: mudanças simples e graduais são muito mais sustentáveis ​​(6). Hercúleos esforços nunca duram muito. Pode ser um conselho menos emocionante para fazer uma pequena mudança de cada vez, mas quando você tiver um dia difícil, uma semana de trabalho pesada ou um par de crianças doentes em casa, você será mais provável que fique no jogo se o que você está trabalhando é pequena, mudança incremental. Ficar naquela mentalidade, dia após dia, é o que realmente faz de você um herói.

Não desista: manter um peso saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde. Apenas não seja mais difícil do que deve ser!

^{@Copyright Charlotte Markey 2015}

Fonte: Markey / Da Capo Livros ao longo da vida

Smart People Do not Diet (Da Capo Lifelong Books e Nero) pela Dra. Charlotte Markey está disponível agora, onde quer que os livros sejam vendidos. Você pode seguir o Dr. Markey no Twitter (@Char_Markey), o Facebook (Dr. Charlotte Markey), Pinterest (Dr. Charlotte Markey) e em seu site www.SmartPeopleDontDiet.com .

Fonte: Georgie Fear, usado com permissão

Referências

1. Medo. G. (2015). Hábitos leigos para a perda de peso ao longo da vida: Dominando 4 comportamentos alimentares essenciais para ficar magro para sempre. Salem, MA: Publicação da publicação Street Street. Ordem aqui .
2. Singh, M., Drake, CL, Roehrs, T., Hudgel, DW, & Roth, T. (2005). A associação entre obesidade e curta duração do sono: um estudo baseado na população. Journal of Clinical Sleep Medicine , 1 (4), 357-363.
3. Little, TJ, & Feinle-Bisset, C. (2011). Efeitos da gordura alimentar no apetite e ingestão de energia na saúde e obesidade – contribuições sensoriais orais e gastrointestinais. Fisiologia e Comportamento , 104 (4), 613-620.
4. Wegner, DM, Schneider, DJ, Carter, S. e White, T. (1987). Efeitos paradoxais da supressão do pensamento. Jornal de Personalidade e Psicologia Social , 53, 5-13.
5. Markey, CN (2014). As pessoas inteligentes não fazem dieta: como a última ciência pode ajudá-lo a perder peso permanentemente. Nova York: Livros Da Capo-Lifelong. Peça aqui.
6. Mata, J., Todd, PM, & Lippke, S. (2010). Quando o gerenciamento de peso dura: a menor complexidade da regra percebida aumenta a aderência. Apetite , 54, 37-43.