Chaves para a definição eficaz de metas

O ABC do estabelecimento de metas

O sucesso nos esportes, como em qualquer outra arena de realização, depende de habilidades e motivação. E a motivação inclui lutar por objetivos específicos.

No meu blog da Psychology Today intitulado "Goal Setting for Peak Performance", enfatizei que os treinadores e os pais deveriam usar o ABC no ensino de técnicas de definição de metas para jovens atletas. Especificamente, os objetivos devem ser atraentes e B e os atletas devem ser autorizados a trabalhar neles. A importância de definir o processo versus os objetivos do produto também foi enfatizada. Os objetivos do processo se concentram em atos reais de desempenho e aprendizado, como um lançador de beisebol definindo o objetivo de jogar um certo percentual de ataques de primeiro passo; Considerando que os objetivos do produto se concentram no resultado do desempenho, como ganhar um campeonato da liga.

Quais outros princípios contribuem para a definição eficaz de metas?

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Ao aplicar as diretrizes apresentadas abaixo, os treinadores e os pais podem ajudar jovens atletas a aumentar a motivação, desempenho e a diversão que eles praticam esportes.

1. Estabeleça metas específicas em termos que possam ser medidos.

Objetivos específicos são mais eficazes para melhorar o desempenho do que os objetivos gerais "fazer o seu melhor" ou nenhum objetivo em todos. Um objetivo efetivo indica claramente o que uma pessoa precisa fazer para realizá-lo. Isso significa que você deve ser capaz de medir o desempenho que se relaciona com o objetivo específico. Por exemplo, deve ser possível medir o quanto um atleta melhorou em uma habilidade ou tarefa específica (por exemplo, porcentagem de lances livres concluídos com sucesso) ou a freqüência de comportamentos desejáveis ​​(por exemplo, o número de vezes que o atleta elogiou colegas de equipe).

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2. Defina metas difíceis, mas realistas.

Objetivos difíceis ou desafiadores produzem melhor desempenho do que metas moderadas ou fáceis. Quanto maior o objetivo, maior será o desempenho, desde que o objetivo não exceda o que o atleta é capaz de fazer. Os objetivos não devem ser tão difíceis que o atleta não conseguirá levá-los a sério ou experimentará uma falha e frustração em conhecê-los. Portanto, é importante estabelecer metas em relação à habilidade de um atleta individual.

3. Defina metas a curto prazo e de longo alcance.

Descrever quaisquer objetivos de longo prazo em objetivos menores e mais alcançáveis ​​ajuda a promover a realização e o sucesso. Os objetivos de curto prazo são importantes porque permitem aos atletas ver melhorias imediatas no desempenho e, assim, aumentar a motivação. Sem metas de curto prazo, os atletas podem perder de vista seus objetivos de longo prazo e os sub-objetivos necessários para alcançá-los.

4. Expresse metas em termos positivos e não negativos.

É melhor estabelecer metas positivamente (por exemplo, número de passes feitos ou tiros na meta) em vez de negativos (por exemplo, número de erros reduzidos). A definição positiva de metas ajuda os atletas a se concentrarem no sucesso em vez do fracasso. Além disso, os objetivos positivos geralmente têm pistas sobre como alcançá-los. Para transformar um objetivo negativo em um positivo, faça uma pergunta: "O que precisa ser feito em vez disso?"

5. Defina metas para práticas e jogos.

Definir metas para sessões de prática é tão importante quanto é para jogos. Práticas são as vezes que os atletas desenvolvem e aprimoram suas habilidades. Quando a prática se torna significativa como resultado de estar vinculada com objetivos específicos, os atletas se envolvem mais no que está acontecendo. Além disso, (a) estabelecer metas de prática específicas, e (b) acompanhar o progresso em relação a elas ajudará a reduzir a dificuldade da prática.

6. Identificar estratégias específicas de realização de metas.

Uma das principais razões pelas quais os objetivos não são realizados é que os atletas não conseguem mapear e se comprometer com as estratégias de realização de metas. Por exemplo, se um jogador de hóquei quiser melhorar sua velocidade em 5 por cento, uma estratégia de realização produtiva poderia incluir patinação 10 corridas adicionais após a prática a cada dia.

7. Registre metas, estratégias de realização e datas-alvo para atingir metas.

Uma vez que (a) metas específicas foram definidas, (b) as estratégias de realização foram decididas, e (c) as datas-alvo para a consecução da meta foram estabelecidas, estas devem ser anotadas para que possam ser encaminhadas com freqüência. Alguns treinadores e pais realmente estabelecem um contrato formal com seus jovens atletas para mantê-los focados na atividade e comprometidos com isso.

8. Configure um feedback de desempenho ou um sistema de avaliação de metas.

A pesquisa indica que o feedback de desempenho é absolutamente necessário se os objetivos forem melhorar o desempenho. Portanto, os atletas devem receber comentários sobre como seu desempenho atual está relacionado a objetivos de curto e longo alcance. Sem esses comentários, os jovens não conseguem rastrear seu progresso em direção a objetivos e podem não conseguir ver melhorias que realmente estão ocorrendo

9. Os objetivos não devem ser "colocados em pedra".

Os objetivos devem ser feitos para serem revisados ​​e devem ser usados ​​como um guia. Quando os atletas são ajudados a estabelecer metas realistas, eles inevitavelmente experimentam mais sucesso e se sentem mais competentes. Ao se tornarem mais competentes, ganham confiança e ficam menos temerosos do fracasso. Talvez o mais importante, eles descobrem que o compromisso com objetivos ajuda a levar ao sucesso.

Colocando princípios de estabelecimento de metas para o trabalho

Para ser eficaz, uma abordagem sistemática de definição de metas deve ser projetada e realizada. Procedimentos simples para fazer isso são detalhados em um livro que eu co-autor com meu colega, o Dr. Ron Smith. Para obter informações sobre Psicologia do esporte para treinadores juvenis , visite http://tinyurl.com/SPYC-Amazon