Você está estressado no trabalho? Lidar com um problema crônico – ou pessoa problemática? Como você lida com isso? Muitas pessoas vão para casa e tentam escapar: acenda a TV e saia da zona; ter um copo de vinho e sair da zona; Faça logon no Facebook ou Pinterest e saia da zona … você consegue a ideia. Ou talvez você faça o contrário: obcecar-se do seu trabalho e mudar as situações uma e outra vez em sua mente, especialmente quando você está tentando dormir.
Se as suas soluções tradicionais não funcionam mais, por que não tentar escrever? Se você não escrever muitas vezes, você pode se surpreender com o quão poderosa pode ser uma escrita média. Na verdade, você pode achar que, uma vez que você começar a escrever, você não vai querer parar. Você pode achar que você precisa fazer mudanças em sua vida. Você pode até ter que agir sobre algo que você tolerou anteriormente. E você pode se achar feliz no trabalho.
A escrita impede que você esconda suas emoções e se esconda de suas emoções. Quando você escreve, as emoções tendem a surgir. Você pode se surpreender com o que aparece no papel. Escrever não resolverá seus desafios imediatamente, então, dê tempo. Cada uma das 5 técnicas exige que você escreva sobre o mesmo tópico várias vezes. À medida que os dias passam e você processa a situação, você pode encontrar seus sentimentos mudar e surgirem novas soluções. O propósito deste tipo de escrita não é obter conselhos de outros; É abrir-se a voz inteligente dentro; sua própria voz que o ajudará a tomar as decisões que você precisa fazer.
Intrigado? Vamos começar.
Primeiro, decida no seu meio de escrita. Escrever longamente ou no computador depende de você. Se você preferir escrever à mão, um livro bonito ou um caderno espiral básico funcionará. Se em um computador, crie um documento do Word que você possa entrar em cada dia para adicionar à sua escrita.
Em segundo lugar, certifique-se de que sua escrita permaneça privada. Você está escrevendo para si mesmo, e não para ninguém, e é importante que você não se censure. Uma vez que esta escrita não deve ser compartilhada, você certamente não quer que seja "descoberto" por um colega de trabalho curioso ou parente. Não deixe seu diário em seu escritório e certamente não armazene suas escritas em um computador de escritório. (Em geral, é melhor escrever quando estiver longe do escritório).
Finalmente, escreva sobre o que aconteceu (eventos), bem como seus sentimentos. Certifique-se de incluir como você se sentiu sobre a situação no momento e como você se sente sobre isso agora. Tente não editar a sua escrita; É mais importante reduzir os eventos e as emoções. Você pode limpá-lo mais tarde, se você precisar.
Agora você está pronto para começar. Reveja cada uma dessas 5 técnicas e decida qual você gostaria de tentar:
1. Se você está preocupado com uma situação específica , escreva uma ou duas páginas sobre isso. Certifique-se de incluir o que aconteceu, bem como a forma como você se sentiu sobre isso no momento e como você se sente sobre isso agora. Depois de terminar de escrever, coloque o seu jornal. Você não precisa resolver nada; Você está focando sua atenção. No dia seguinte, abra seu diário, e sem ler o que escreveu no dia anterior, escreva sobre ele novamente. Faça isso por 3-5 dias, então pare e releie suas histórias anteriores. O que mudou? Você está descrevendo as coisas de forma diferente? Você tem mais clareza? Como suas emoções se comparam do primeiro dia ao mais recente? As soluções começaram a aparecer? Você quer continuar escrevendo sobre este incidente ou você está pronto para seguir em frente, independentemente de você optar por agir ou não.
2. Você está lutando com um problema de pessoas espinhosas ? Escreva sobre a situação, e depois tente escrever novamente sobre isso, mas desta vez da perspectiva de outra pessoa. Quando estamos sob estresse, tendemos a concentrar-nos em nossos sentimentos e em nossa percepção da situação. Tente escrever sobre a situação do ponto de vista de outra pessoa (seu chefe, colega ou mesmo alguém fora do seu escritório). Um estudo realizado em 2003 por Campbell e Pennebaker descobriu que ver uma situação dos olhos dos outros é altamente benéfico.
3. Se você está lutando com sentimentos de insatisfação ou falta de significado relacionado ao seu trabalho, considere identificar seus valores mais importantes e, em seguida, escrever sobre como suas ações naquele dia demonstraram esses valores. (Esta página da web da Mindtools fornece uma lista abrangente de valores.) Por exemplo, talvez você liste "autonomia" como um valor: quantas vezes durante o dia você conseguiu trabalhar por conta própria e ser responsável por você mesmo? Ou você estava micro-gerenciado? Talvez você valorize a "criatividade": quando durante o dia você conseguiu ser criativo? Que tal "trabalho em equipe": você valoriza fazer parte de uma equipe? Quando isso aconteceu durante o dia? Escrever sobre seus valores e como eles aparecem no trabalho irá ajudá-lo a identificar quais partes do seu trabalho são e não estão funcionando para você. Você pode descobrir uma nova apreciação para o seu dia – ou você pode achar que é hora de encontrar um trabalho diferente. Talvez haja uma solução intermediária onde você procura oportunidades cada dia para viver seus valores. (Muitos estudos mostraram que escrever sobre valores em geral mostrou melhorar, entre outras coisas, níveis de realização, felicidade e sentimentos de conexão dos sujeitos).
4. Se você quiser se concentrar nas partes de cada dia que estão funcionando melhor para você , escreva "What Went Well" no topo da sua página. Então, todos os dias, durante o tempo que desejar para continuar o exercício, anote todos os aspectos positivos do dia em que você pode se lembrar e selecione um para descrever em maior detalhe. Por exemplo, você pode escrever: teve uma ótima reunião com X, foi almoçar com Y, fez a venda na propriedade Z, etc. Então, talvez você selecione "fez a venda" para escrever e descrever como você fez isso acontecer – quais obstáculos você superou, quais traços de personalidade você usou, como você conseguiu, etc. Ao se concentrar no que funcionou durante o seu dia de trabalho, você começará a desenvolver um olho apreciativo ao identificar o que é importante para você.
5. Você precisa escapar, mesmo que apenas em seus sonhos? Crie um novo emprego de ficção – comece a escrever a história do trabalho que você gostaria de ter. Torná-lo o melhor trabalho de ficção de sempre. Qual é o seu novo cargo? Quem é seu empregador – ou você é trabalhador por conta própria? Como é o seu trabalho? Como o seu dia começa? O que você está fazendo? Onde está voce? Com quem você está trabalhando? O que torna este trabalho o melhor trabalho que você poderia ter? Tente escrever sobre isso por vários dias – cada dia escreva um novo, continue expandindo suas idéias e não reveja a escrita do seu dia anterior. Depois de uma semana ou mais, dê uma olhada em todos os "trabalhos" que você criou. Existe um tema? Todos seguem um certo padrão? Você pode conectar os elementos realistas com seu emprego atual ou você está começando a descobrir uma nova carreira? Esta nova história pode permanecer no mundo da ficção ou não. Você decide.
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Crédito da imagem: Fredrik Rubensson "Diário escrito" Flickr Creative Commons.
