Não é muito deixado de Lovin 'You

Fonte: Berit Brogaard

Uma maneira de lidar com o amor que dói é a terapia de exposição prolongada, que foi desenvolvida pela psicóloga clínica Edna Foa. A terapia de exposição prolongada exige confrontar os piores horrores do seu passado. Isso força você a reunir uma cruzada contra as coisas que você tem evitado do medo profundamente arraigado. Ao exigir que você lute com seus medos, esse tipo de terapia ajuda você a cortar a conexão entre memórias adversas e processamento de medo. Embora possa ser uma longa jornada desafiadora, você pode chegar a um ponto em que você não estará mais revivendo seu passado com uma amalgama de repugnância e arrependimento.

Enfrentar sua escuridão mais esmagadora, precisa se expor a eventos que você desesperadamente tentou evitar após sua provação. Por exemplo, se você passou por um divórcio desconcertante, você pode estar evitando cidades, carros, restaurantes e bares que o lembrem da ruptura ou da pessoa que você amava. Ou, tome um caso mais clássico de transtorno de estresse pós-traumático. Uma alma que é estuprada depois de um encontro romântico inocente por causa de sua identidade de gênero supostamente "enganosa" ou roupas eróticas "pedindo" pode evitar ou sabotar todas as futuras ligações românticas.

A terapia de exposição prolongada requer que você se aproxime gradualmente de cenários que se assemelham ao evento que o assombra. Por exemplo, se uma determinada cidade o lembra de uma tentativa de separação ou divórcio, comece por pensar sobre a cidade, depois converse com pessoas sobre isso, finalmente visite-a. Este tipo de exposição pode separar as conexões neurais entre suas memórias negativas e seu centro de processamento de medo (a amígdala), porque a exposição repetida ao estímulo eventualmente deixa os velhos, de modo que o cérebro eventualmente se sinta e, assim, descobre que o estímulo relevante precisa ' t invariavelmente causar sofrimento. Uma vez que você desassoça as memórias negativas do processamento do medo, você continuará a perceber as lembranças como negativas, mas elas não mais causarão medo, tristeza ou desejos reais. Você pode finalmente experimentar uma tranquilidade restaurada.

Oliver Burkeman, um colunista do Guardian e o autor de The Antidote: Felicidade para as pessoas que não podem suportar o pensamento positivo recomenda uma versão da teoria da exposição para lidar com o medo. Ele aconselha seus leitores londrinos a tomar o metrô durante as horas de pico e dizer o nome de cada estação em voz alta antes do trem chegar na estação. Embaraçoso? Certo. Ele desencadeia automaticamente o reflexo da vergonha. Mas a lição é que as pessoas conseguem experimentar que fazer algo realmente humilhante não é tão assustador quanto eles pensavam que seria. Concedido, eles terão de sofrer com alguns olhares incrédulos. Mas eles não serão presos ou atacados pelo chão por outros cavaleiros de trem.

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Ou faça algo completamente diferente e pouco ortodoxo (terapeuticamente): Leia o autor de best-sellers japonês Haruki Murakami, por exemplo Wind-Up Bird Chronicle , Kafka on the Shore ou 1Q84 . O realismo mágico apresentado nestas novelas pode ser extremamente desconfortável e perturbador. Mas esse é o ponto. Quando você lê sobre Toru descendo para o fundo de um poço seco, o que deixa uma marca azul-negra em sua bochecha, dando-lhe poderes de cura milagrosos, ou Tóquio tendo duas luas e sendo controlado pelo povo de Lille saindo da boca de uma cabra morta , os personagens aceitam isso como realidade, e você também deveria. Os livros não são principalmente sobre o Tóquio dos dias modernos, o movimento progressivo dos anos sessenta e setenta ou o surto de crescimento econômico pós-guerra. Eles são sobre poços secos, poderes de cura e pessoas pequenas que ascendem de cabras mortas. "O que o mundo real é: esse é um problema muito difícil", explica Leader no 1T84. "O que é, é uma proposição metafísica. Mas este é o mundo real, não há dúvida sobre isso. A dor que sente neste mundo é uma dor real. As mortes causadas neste mundo são mortes reais. O sangue derramado neste mundo é sangue real. Este não é um mundo de imitação, nenhum mundo imaginário, nenhum mundo metafísico. Eu garanto-lhe isso. "Os romances de Murakami estão atraindo você a tratar o irreal como real e lentamente a aceitar como tal. Quando você aceita o inaceitável, pode acontecer que você se sinta mais à vontade com sua própria inquietação.

Barbara Rothbaum, Diretora do Programa de Recuperação de Trauma e Ansiedade da Escola de Medicina da Universidade Emory de Atlanta, Geórgia, que estudou sob Edna Foa, tem uma nova abordagem em terapia de exposição prolongada. Na década de 1990, ela fundou a cooperação Virtually Better, Inc., uma empresa dedicada ao uso da exposição virtual prolongada para tratar distúrbios de ansiedade, vícios e dor. Durante o tratamento, as pessoas estão expostas aos seus medos usando gráficos computacionais e outros estímulos para gerar uma réplica parcialmente virtual dos eventos assustadores. Uma variedade de estímulos pode provocar medos profundamente arraigados. Às vezes, é um certo aroma ou cheiro, às vezes um som e às vezes uma imagem visual de um cenário. Na maioria dos casos, é uma mistura de todos os estímulos sensoriais presentes no momento das experiências desconcertantes. Com a realidade virtual de exposição prolongada, a realidade virtual pode levá-lo a aproximar-se de uma imitação virtual dos eventos que provocaram seu medo. O trabalho de Rothbaum revelou que as pessoas podem estar igualmente assustadas com eventos traumáticos na vida real e na realidade virtual. Mas o medo lentamente diminui com a exposição repetida, como o cérebro ao longo do tempo fica aborrecido pelo estímulo e melhora.

A fobia mais comum é o medo de falar em público. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, mais de quinze milhões de adultos americanos sofrem de fobias sociais, que incluem o medo de falar em público. Os sintomas físicos que acompanham a fobia social incluem rubor, transpiração profusa, tremores, náuseas e dificuldade em falar. O medo de falar em público pode levar a perdas de carreira e impulsos autodestrutivos, colocando suas perspectivas mundiais em perigo. Os alunos podem se esquivar de falar na aula e evitar se inscrever para apresentações, os professores da faculdade podem ter medo de enfrentar os alunos na sala de aula e evitar conferências em que eles deveriam conversar e os profissionais podem recusar novas oportunidades de emprego que exigiria que eles falassem em público. Em seu livro My Age of Anxiety: Fear, Hope, Dread e a busca da paz mental, o autor americano Scott Stossel, que é severamente afligido por esse transtorno de ansiedade, descreve o quão incapacitante pode ser a desordem. Ele relata que congelou e escorregou no palco no meio de shows de falas, acabou de exames, quebrado em entrevistas de trabalho e sujava as calças por causa de um estômago nervoso. Embora as drogas às vezes possam aliviar os sintomas mais debilitantes da desordem (Stossel passa por Xanax, Inderal e vodka), eles geralmente têm efeitos limitados. E não é muito divertido apresentar seus pensamentos mais profundos em uma neblina alcoólica (pelo menos não para o público). A terapia de realidade virtual pode ser uma abordagem mais promissora a longo prazo. Na realidade virtual, você pode orquestar um ambiente virtual que apresenta uma audiência, um palco e você apropriadamente colocado no palco abordando o público. É seguro, porque se você bagunçar, ninguém está realmente lá para julgar você.

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A terapia de realidade virtual pode ser dispendiosa. Se você não morar em Atlanta ou em alguns outros lugares que oferecem essa forma de terapia, você teria que viajar para se envolver nela. Em Atlanta, eles não aceitam cartões de seguro. Você é cobrado cento e cinquenta dólares por sessão. Em alguns casos, sua companhia de seguros pode cobrir o custo, mas ainda pode haver um co-pagamento de bolso. Portanto, a terapia de exposição prolongada de realidade virtual profissional não é uma opção ao vivo para muitas pessoas.

Mas você ainda pode usar a visão atrás da terapia de exposição prolongada de realidade virtual. Você pode se expor a lembretes de sua antiga chama. Escolha um restaurante local onde você teve uma refeição perfeita com seu ex. Se você não consegue pensar em um restaurante, escolha outro local, um bar, um teatro, uma pista de boliche, uma estância de esqui, um parque de diversões. Se você nunca se encontrou localmente ou mudou de casa desde que você foi despejado, escolha um substituto adequado. Por exemplo, se você tivesse uma refeição romântica em um restaurante chinês, jantar em um restaurante chinês. Vista-se como se estivesse indo em um encontro com seu ex. Gaste a mesma quantidade de tempo preparando-se como você fez nos estágios iniciais de seu caso de amor. Tenha uma refeição no restaurante sozinho. Coma a própria comida que você se engoliu com o seu ex. Esse tipo de exposição pode ajudar a separar as conexões entre memórias de seu antigo amor e emoções dolorosas através da dessensibilização.

Outra maneira de usar terapia de exposição prolongada virtual para tratar a mal-estar é entrar em jogos de realidade virtual, como o Second Life, que permitem que você se exponha a situações semelhantes às que inicialmente produziram sua agonia. Tenha cuidado com essa abordagem, no entanto, pois pode aumentar seu amor, tornando mais difícil manter seus pés perto do solo.

Em seu artigo "Vida virtual". A Real Death "O autor e artista americano Mark Stephen Meadows e o filósofo Peter Ludlow contam a história de Carmen Hermosillo. Carmen morreu em 10 de agosto de 2008. A causa oficial da morte foi arritmia cardíaca e lúpus eritematoso. Mas os autores contam uma história mais horrível sobre como ocorreu a morte dela. Parecia suicídio causado pela falta intencional de tomar medicação para o coração. Após uma longa história de presença on line, Carmen se juntou ao Second Life, um impressionante mundo virtual baseado em gráficos e baseado em linha. Depois de construir uma cidade francesa medieval em sua ilha privada, Carmen se envolveu com Riz, um avatar no Second Life. Os dois se envolveram em "Jogo de papel Goreano". Os mestres de Gorean levam escravos que os servem sexualmente. Carmen era a escrava sexual de Riz em seu mundo fictício. Carmen logo ficaria loucamente obcecada com Riz. Mas um dia, Riz desapareceu do mundo fictício de Carmen. Algumas semanas depois, Carmen começou a excluir suas contas on-line e, em seguida, desapareceu da medicação para o coração. Como poderia ser que Carmen, que tinha vivido a maior parte de sua vida adulta em um mundo fictício, não podia ver isso?

Meadow e Ludlow observam que Carmen escreveu sobre os perigos da vida virtual em várias ocasiões anteriores. Eles a citam dizendo que as mulheres em relacionamentos virtuais no bem "aceitaram a atenção do homem simultaneamente em vários níveis: o mais importante, eles acreditavam na realidade de seu signo e investiram o significado. Eles fizeram amor com o seu sinal e não há dúvida de que o relacionamento os afetou e que sentiram dor e angústia quando terminou mal. Ao mesmo tempo, parece que o homem envolvido não investiu seus sinais com o mesmo significado. "Os autores concluem que a razão pela qual Carmen não conseguiu ver sua morte foi que ela não era um estranho. Ela estava "envolvida no drama e nos perigos, e tão suscetível de confundir o simulacro com o real", dizem os autores. Carmen confundiu seu caso de amor com Riz pelo real. Ela pensou que ele foi investido emocionalmente nela como pessoa, quando na melhor das hipóteses ele foi investido emocionalmente em seu avatar. O amor de Carmen por Riz era profundamente irracional, uma patologia grave que acabou em suicídio.

Berit Brogaard é o autor de On Romantic Love