No mês passado, analisamos a música e os benefícios do treinamento musical no TDAH. Desta vez, é outra atividade que faz o corpo e mente boa: exercício.
Não antes de você se encolher e parar de ler, deixe-me esclarecer o que quero dizer com "exercício". Sim, inclui a esteira e os pesos, mas também é atividade física que as pessoas fazem por diversão. Coisas como esqui, caminhadas, andar de bicicleta, yoga, natação, jogar basquete, até mesmo andar com o cachorro. Exercício aqui significa atividade física que faz você se mover, seu coração bombeando e faz com que você quebre um suor.
O exercício é o menino dourado do mundo da saúde, não é? Quero dizer, quando é a última vez que você ouviu algo ruim sobre o exercício dos especialistas?
O que é, todos sabemos que é bom para nós, mas é difícil continuar com isso no longo prazo. É preciso esforço. Pode ser chato. Isso dói. E até que seja um hábito, não sentimos regularmente os seus benefícios e é natural depois disso.
O exercício, como uma alimentação saudável, funciona melhor como um hábito, um comportamento a longo prazo. Uma explosão de exercício é como uma dieta a curto prazo. Não há benefícios duradouros. O exercício é a tartaruga e não a lebre.
Um cara que se exercita 2-3 vezes por semana ao longo de um ano sai muito à frente daquele que se exercita todos os dias durante 4 semanas, queima-se e nunca volta para ele. Esse é um dos problemas com muitas resoluções de Ano Novo: eles são muito ambiciosos ou muito intensos no começo para manter o poder e por isso é fácil queimar. Como uma alimentação saudável, o exercício funciona melhor quando é uma maratona e não um sprint.
Maiores possibilidades de exercício
Entrar em um padrão regular de exercícios ajuda a solidificá-lo como um hábito. O plano "Eu vou ao ginásio segunda-feira-quarta-feira-sábado" é mais provável que funcione do que "Eu vou ao ginásio sempre que posso".
O primeiro plano tem uma estrutura que é fácil de repetir e que estabelece expectativas claras. Se um dia for perdido por algum motivo, então a solução é substituir em um dia diferente ou simplesmente pegar no próximo dia agendado. Isso é diferente de ser descarrilado, sentir-se culpado, evitando-o e, finalmente, sentir que você está muito longe para voltar a fazê-lo novamente.
Um plano confiável e estruturado para exercer (e fazer outras tarefas) pode ajudar pessoas com TDAH. Está seguindo o que está planejado para o dia ao invés de tentar descobrir tudo e fazer malhas em demandas concorrentes no momento.
Algum exercício pode ser, bem aborrecido, e por isso é importante torná-lo mais fácil de fazer. Se a esteira for mais fácil com música ou TV, então inclua aquelas. Se você gosta de fazer ciclismo primeiro na manhã antes do café da manhã, então faça isso. Se você não gosta de se exercitar sozinho, junte-se a uma classe de spinning, obtenha um amigo de levantamento ou jogue um basquete de pick-up. O objetivo é tomar medidas que tornem mais provável que você siga, não lhe dará motivos para perder. Uma vez que o exercício se torna um hábito, é mais fácil de fazer. Mas ainda é uma luta às vezes. Algumas pessoas fazem melhor com uma academia perto de casa ou trabalho. Outros melhoram com um treinador pessoal para levá-los para lá. Tudo o que funciona para você. Use essas ferramentas para manter esse investimento em si mesmo.
ADHD atende exercício
O exercício é uma forma complementar de administrar o TDAH, além das intervenções de primeira linha (medicação e psicoterapia). Os grupos de apoio, o apoio familiar, o coaching, o envolvimento em organizações como o CHADD ou ADDA, e similares, também são formas comuns de trabalhar com o TDAH.
O exercício tem uma multiplicidade de benefícios para o corpo e a mente. Isso reduz o estresse e a ansiedade. Ele eleva o humor, e alguns estudos até acharam útil para administrar depressão leve como medicação! (Veja, por exemplo, um estudo recente de Jan Knapen e colegas).
Para algumas pessoas com TDAH, a estrutura regular de um programa de exercícios é útil. Além disso, a natureza fisicamente envolvente do exercício é muito mais divertida e interessante para muitas tarefas passivas e cognitivas. Os benefícios físicos do exercício regular são evidentes e o exercício melhora a auto-estima, a autoconfiança e a saúde cardíaca.
Dentro do cérebro algumas coisas estão acontecendo durante e após o exercício também.
A atividade física, como o exercício, libera dopamina, um químico chave do cérebro que geralmente é menor entre os indivíduos com TDAH. Entre as muitas funções da dopamina, ela pode desempenhar um papel de atenção e multitarefa, muitas vezes áreas de luta em adultos com TDAH. O exercício também leva à liberação de endorfinas, um grupo de produtos químicos do cérebro relacionados aos opiáceos. As endorfinas ocorrem naturalmente, são bem controladas e nos proporcionam sensação de calma, satisfação e percepção reduzida de dor.
Finalmente, o exercício não precisa ser uma busca por solo. É fácil jogar um jogo de futebol, fazer exercícios ou correr com um amigo, ou participar de uma aula de spinning. E quando compartilhamos uma atividade comum com os outros, nos relacionamos com eles e nos beneficiamos com a própria atividade, dobrando nossos motivos para fazê-lo de novo.
