Por que sua biologia fará com que você falhe em suas resoluções

Comece com suas histórias.

1 de fevereiro de 2019.

Fonte: Banalidades / Flickr

Todos nós fazemos isso. Começamos o novo ano com alguns novos objetivos positivos, cheios de promessas e boas intenções. E em fevereiro? Sim, você conhece a história.

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Por que continuamos a repetir este ciclo? Simples – é construído em nossa própria biologia.

Toda a biologia se regula de maneira igual. Há um ponto de ajuste, alguma linha estável que você pode desenhar que representa “normal”. Para temperatura corporal, é 98,6 graus Fahrenheit, descansando a freqüência cardíaca em torno de 50-60 batidas por minuto, quantidade de sono necessária aproximadamente 8 horas. Toda a sua vida, você flutua em torno dessas normas, às vezes mais altas, às vezes mais baixas, mas no final a média permanece consistente. Por quê?

Sua biologia entende isso como padrões necessários e normais que permitiram que você sobrevivesse. Se você se distanciar demais dessas normas, automaticamente fará tudo o que estiver ao seu alcance para sinalizar desconforto e levá-lo de volta à norma homeostática (pense em como foi doloroso a última vez que elevou sua frequência cardíaca e tentou mantê-la por qualquer período de tempo).

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Seu cérebro ama esses padrões. Ele prospera contando com essas informações para se manter seguro e consistente. Em outras palavras, se seus comportamentos têm trabalhado por tanto tempo para mantê-lo vivo e “bem”, não há nada, de acordo com o seu cérebro subconsciente, que precise mudar.

Embora conscientemente você possa discordar (e talvez até mesmo seu médico ou cônjuge também possa ter opiniões sobre sua necessidade de perder alguns quilos no ano novo), sua história subconsciente é o texto padrão no qual seu cérebro irá operar. Para mudar, você terá que escrever uma nova história. Como essas histórias são escritas em primeiro lugar?

Tradicionalmente, suas histórias são escritas de tal forma que suas experiências conduzem suas crenças, que por sua vez produzem suas ações e, finalmente, os resultados que você alcança. Para alterar seus resultados, você precisa interromper esse fluxo onde você tem mais influência.

A maioria de nós faz tudo o que podemos para mudar a base dessa pirâmide. Nós lutamos para mudar as coisas que não podemos controlar, como nossas experiências. Esperamos que a gente vá para a academia e tenha essa gloriosa experiência de euforia. Nós imaginamos a montagem do filme Rocky , e acreditamos que aparecer na academia às 5 da manhã nos fará sentir maravilhosos. Na realidade, nós aparecemos, e a academia é fria e escura. Nós não experimentamos como queremos. Podemos ser capazes de manter a crença por um tempo que realmente amamos este lugar escuro de tortura, mas mais cedo ou mais tarde, essa crença desaparece para combinar com a nossa experiência. Nossos resultados são o que esperamos. Estamos nos concentrando na parte errada da história.

Nossas experiências nem sempre correspondem às nossas expectativas

Fonte: RyanMcGuire / Pixabay

É extraordinariamente difícil controlar nossas experiências que alimentam nossas crenças. Isto é o equivalente a tentar mudar o resultado de um aumento da freqüência cardíaca, evitando circunstâncias assustadoras. Eventualmente, vamos ser empurrados para uma experiência que nos assusta (um quase acidente na estrada, ou um cachorro latindo violentamente enquanto você caminha pela calçada), e o resultado será um aumento da freqüência cardíaca. Em vez disso, devemos nos concentrar na parte de toda essa sequência sobre a qual temos algum controle …

Nossas ações

O que acontece quando removemos “ações” da sequência de experiências–> crença–> ações–>, controlando-as conscientemente? Quando conscientizamos nossas ações prestando atenção a elas, reconhecendo-as e, em seguida, escolhendo abraçá-las ou descartá-las, nos damos o poder de controlar não apenas os resultados de nossos comportamentos, mas também de influenciar nossas crenças e experiências. Tomemos o exemplo de uma experiência assustadora. Quando tomamos medidas para reconhecer a emoção do medo gerada automaticamente e decidimos se ela é ou não necessária naquele momento, podemos controlar ainda mais como o nosso corpo responde (neste momento e na próxima vez que ocorre). Seu coração provavelmente começará a bater automaticamente, mas você pode escolher agir controlando o que puder – sua respiração. Quando você diminui o ritmo da respiração, isso sinaliza para o resto do seu corpo que a resposta que você está tendo é desnecessária e, por sua vez, deixará seu coração mais lento.

Então, como isso ajudará você a manter essas resoluções de Ano Novo? Simples. Você precisa sair desse ciclo homeostático para escrever uma nova história. Isso significa mudar sua história no ponto de suas ações. Embora todas as suas experiências e crenças lutem contra você, se você quiser resultados diferentes, suas ações devem se adequar à nova norma.

Quando você muda o termostato de 70 para 40, você terá, sem dúvida, uma nova experiência e novas crenças também. Mas que ações você vai tomar para apoiar o novo nível de frio? O que vai impedi-lo de redefini-lo de volta a 70 no segundo em que você se sente um pouco desconfortável?

Mapeie suas ações. Abraçar conscientemente sua experiência e questionar as crenças que seguirão as principais mudanças que você espera fazer nesse novo ano.

Mudar sua história subconsciente não é fácil, mas com o compromisso de novas ações, todos nós podemos começar a mudar melhor nossos resultados.