Pessoas deprimidas podem ser extremamente desesperadas e difíceis de consolar, dificultando a amizade. Abaixo estão alguns dos meus pensamentos sobre o que os amigos podem fazer para uma pessoa deprimida e como os amigos podem manter limites de amizade apropriados com a pessoa deprimida em suas vidas.
Valide a dor e continue. Sabemos que a distração é realmente boa para pessoas deprimidas, e ruminação – superando os mesmos sentimentos negativos repetidamente – apenas encoraja uma maior depressão. Isso não quer dizer que você deve ignorar as proclamações de tristeza e miséria de seu deprimido amigo. Pelo contrário: a validação, a audição e a aceitação são úteis, assim como encorajá-los a fazer algo além de invadir sua própria miséria.
Definir limites. Pessoas deprimidas podem ser extremamente sensíveis à rejeição, e você pode se sentir culpado se tentar estabelecer limites. Não se sinta culpado. Pense em quais são seus limites e respeite-os. Por exemplo, você está bem com a audição da pessoa deprimida falar sobre sua vida miserável por 10 minutos, mas não 1 hora? Isso é totalmente razoável. Dizendo à pessoa que você só pode falar sobre sua miséria por um certo período de tempo (10 minutos, 30 minutos, uma hora, o que você achar razoável), e que você precisará mudar o assunto, é apropriado. Isso deve ser algo que eles respeitam.
Espere reciprocidade. A pessoa responde sua ajuda e cuidado? Observe que isso pode ser difícil quando a pessoa está em uma depressão aguda. As pessoas em meio a uma depressão podem ser um pouco egocêntricas, preocupadas com o próprio sofrimento. No entanto, esta não é uma desculpa para não honrar a amizade, pelo menos, tentando atrapalhar para outra pessoa. Mesmo que o amigo esteja muito deprimido para corresponder agora, é importante uma história de reciprocidade e a expectativa de reciprocidade futura. É importante manter os amigos no padrão de reciprocidade, ou o relacionamento não é mais uma amizade entre colegas, mas algo mais como uma relação terapêutica ou uma relação de cuidar.
Pergunte o que eles precisam e diga-lhes como você está disposto a ajudar. O que a pessoa quer? O que ele ou ela quer de você? Como a pessoa respondeu às suas tentativas anteriores de ajudar? A pessoa respondeu graciosamente? Não faça mais do que você está disposto a fazer. Não vai fazer nada de bom para acabar ressentir a pessoa e não vai fazer nada de bom para sentir como se você estivesse sendo seu amigo porque sente pena por eles.
Não tente ser o terapeuta da pessoa. Se a pessoa deprimida precisa de alguém para chamar de angústia nas primeiras horas da manhã durante o tempo em que você precisa dormir, fala sobre cometer suicídio, ou ficou preso no mesmo lugar ruim por meses ou anos, eles deve consultar um terapeuta para obter ajuda profissional.
Pensamentos finais. A depressão é um dos tempos mais difíceis, e os amigos fornecem uma fonte inestimável de apoio social e distração para uma pessoa deprimida. No entanto, se seu amigo deprimido viola consistentemente seus limites ou faz você se sentir culpado por eles e, consistentemente, não responde ou, pelo menos, aprecia seu cuidado e apoio, então pode não ser uma amizade saudável para qualquer uma das partes.
