Para aqueles de vocês que estão lutando para superar um relacionamento passado, eu tenho que dizer que eu realmente simpatizo com o que você está passando. As rupturas podem ser muito difíceis, especialmente quando você desenvolveu um vínculo próximo. Por sorte, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a seguir em frente. Aqui estão algumas dicas sobre como superar o seu ex baseado no que os pesquisadores sabem sobre o anexo.
Muitas vezes, a parte mais difícil de superar um parceiro romântico é deixar a pessoa como uma figura de anexo 1 – ou seja, uma pessoa em quem você confia para validação e suporte. Ter outros que podemos confiar para estar lá para nós é uma das nossas necessidades mais básicas como seres humanos. Mas porque essas relações tendem a ser tão íntimas e íntimas, a maioria das pessoas tem apenas um punhado de relacionamentos baseados em anexos. Além disso, muitas pessoas têm o que chamamos de figura de anexo primária – uma pessoa em quem eles são mais propensos a confiar do que outros. E para pessoas em relacionamentos românticos, essa figura de anexo primária tende a ser o parceiro romântico. 2 Os parceiros românticos geralmente fazem grandes figuras de apego porque os relacionamentos românticos tendem a envolver tanta intimidade, proximidade e interdependência. Na verdade, alguns pesquisadores argumentam que toda a razão pela qual os adultos humanos ainda possuem sistemas de ligação é para que possam formar esses apegamentos intensos aos parceiros românticos. 3 Dada a tremenda força desses laços de ligação, você pode ver por que eles podem ser difíceis de soltar, mesmo que uma pessoa saiba que eles não querem mais estar com seu parceiro romântico.
Se você não tem certeza se você ainda confia no seu ex como figura de anexo, experimente este exercício. Imagine que algo realmente doloroso acontece com você – você está chateado e você não sabe o que fazer. Para quem você deseja recorrer para obter suporte? Agora, imagine que você acabou de ganhar a loteria. Com quem você mais quer comemorar? Sua ex foi a primeira pessoa que veio à mente? Ambas as vezes? Se assim for, então o seu ex definitivamente é a sua principal figura de anexo. Será difícil superá-lo até que isso não seja mais o caso.
Então, se o problema aqui for o anexo, então, como você "se separa"? A melhor maneira é substituir o seu ex por outras pessoas com quem você se preocupa e pode assumir o papel de figura de anexo primário. Em outras palavras, treine-se para não confiar no seu ex, passando mais tempo com outras pessoas de apoio em sua vida. Por exemplo, a pesquisa mostra que pais, irmãos, amigos e crianças podem fazer figuras de anexo excelentes. 2 Então, visite sua família. Almoçar com um velho amigo. Lembre-se de que seu ex não é a única pessoa em sua vida com quem você pode se sentir perto e você vai se encontrar precisando dela cada vez menos.
Também pode ser útil voltar ao mundo do namoro. 4 Isso não significa necessariamente saltar para um novo relacionamento imediatamente – nunca é bom apressar o amor, e se envolver de maneira romântica com a pessoa errada pode realmente fazer você perder seu ex mais. 5 Mas explorar novas perspectivas de namoro, e talvez passar uma data divertida de vez em quando, pode realmente ajudar a mudar o seu foco romântico para o seu ex e para os novos relacionamentos que você pode esperar quando estiver pronto para eles.
Finalmente, é importante minimizar a quantidade de tempo com o seu ex. Em particular, tente evitar é fazer coisas relacionadas ao anexo, o que é qualquer coisa onde as emoções funcionam particularmente alto ou baixo. Você teve um dia horrível e precisa respirar? Não ligue para o seu ex. Algo maravilhoso aconteceu e você não pode esperar para compartilhá-lo com alguém? Não ligue para o seu ex! Tente encontrar outras pessoas que possam preencher esse espaço em sua vida, e isso realmente irá ajudá-lo a avançar emocionalmente.
Este artigo é uma adaptação de um artigo anterior que escrevi para o site Science of Relationships: http://www.scienceofrelationships.com/home/2012/6/11/how-do-i-get-over-m…
1. Sbarra, DA (2006). Previsão do início da recuperação emocional após a dissolução do relacionamento não-conjugal: análises de sobrevivência de tristeza e raiva. Boletim de Personalidade e Psicologia Social, 32, 298-312.
2. Doherty, NA, & Feeney, JA (2004). A composição das redes de anexos ao longo dos anos adulta. Relações pessoais, 11, 469-488.
3. Fraley, RC, Brumbaugh, CC, & Marks, MJ (2005). A evolução e a função do apego adulto: uma análise comparativa e filogenética. Revista de Personalidade e Psicologia Social, 89, 731-746.
4. Spielmann, SS, MacDonald, G., & Wilson, AE (2009). Sobre o rebote: concentrar-se em alguém novo ajuda indivíduos ansiosamente presos a abandonar os ex-parceiros. Personalidade e Boletim Psicológico Social, 35, 1382-1394.
5. Spielmann, SS, Joel, S., MacDonald, G., & Kogan, A (na imprensa). Ex apelação: Qualidade atual do relacionamento e apego emocional aos ex-parceiros. Ciências da psicologia social e da personalidade.
