Dopamina e férias: 8 dicas para aproveitar o tempo limite

Sara * acabava de voltar de terríveis férias. "Eu não entendo", disse ela. "Parecia uma viagem familiar perfeita. Estava em um cenário bonito com atividades organizadas para crianças e lugares onde Rick * (seu marido) e eu podíamos sentar e ler, ou fazer caminhadas longas, ou nadar no lago. "Eu sabia que Sara estava antecipando Este feriado por meses, com um grande planejamento cuidadoso para se certificar de que seria divertido para todos.

Então, o que deu errado? Ao falar mais sobre isso, surgiram dois problemas rapidamente. Primeiro, seus filhos estavam em um estágio onde a separação pode ser complicada. Eles se recusaram a participar de atividades sem que um dos pais estivesse presente. E em segundo lugar, seu marido não percebeu que ele ficaria sem internet ou serviço de celular. "Ainda não entendi", disse ela. "Nós deveríamos estar aproveitando uma pausa de nossa vida diária – inclusive de toda a tecnologia que vivemos sem parar. Nós conversamos sobre o fato de que não haveria televisão em nossa cabine. Não me ocorreu que ele pensasse que ele ainda poderia entrar no escritório a cada cinco minutos. "

Se Sara soubesse sobre a dopamina, as coisas poderiam ter ido melhor. Em um artigo recente no NY Times, Matt Richtel explica que, na verdade, nos tornamos viciados em "esguichos" da dopamina que recebemos de nossos aparelhos eletrônicos, o que esclarece por que nos aborrecemos sem eles. (veja a dica # 8) Mas existem outras razões pelas quais as férias não atendem nossas expectativas. Seguem-se oito sugestões para fazer suas próximas férias genuinamente restauradoras, seja você viajando para uma terra estrangeira, sentado na piscina da sua comunidade ou fique em casa para limpar sua garagem:

1- Cuidado com o perfeccionismo. Em uma publicação recente em seu blog do PT, Nancy Darling observa que, quando continuamos comparando-nos e nossas experiências com um padrão de perfeição, muitas vezes desistimos de atividades agradáveis ​​porque não parecem suficientemente boas. Em seu blog do PT, Timothy Pychyl escreve que o perfeccionismo vem de expectativas irrealistas e contribui para uma série de dificuldades emocionais, incluindo depressão, decepção e baixa auto-estima.

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Aqui está a verdade: as férias nunca são (ou quase nunca) em qualquer lugar perto do perfeito! O truque de ter um bom é aproveitar as falhas! Eles podem, no final, ser o que o torna especial. De qualquer forma, se você manter suas expectativas realistas, seu tempo livre será muito mais gratificante.

2- Conheça a si mesmo . Meu marido e eu adoramos visitar amigos quando viajamos, mas também gostamos muito de nós mesmos. Então, quando alguém sugere que façamos uma viagem juntos, declinamos educadamente. Nós fazemos melhor como um par do que como parte de um grupo. Mas quando decidimos que gostaríamos de visitar a China, concordamos que essa era uma vez que devíamos ir com um grupo organizado – mas que nos permitiria pelo menos um mínimo de independência. Nós também discutimos a possibilidade de que possamos precisar de um pouco de tempo para descansar após a viagem – esta não seria uma férias relaxantes. Aceitar e fazer ajustes para sua personalidade individual e suas necessidades ajuda você a gerenciar nossas expectativas e pode minimizar os desapontamentos.

3- Conheça o (s) parceiro (s) de viagem . Se Sara realmente tivesse pensado, ela teria reconhecido que Rick precisaria de pelo menos algum contato com seu escritório. "Ele não relaxa a menos que ele saiba que as coisas estão indo bem", ela reconheceu enquanto informamos sobre a experiência. "Eu deveria ter conversado com ele sobre isso e, juntos, talvez tenhamos descoberto uma maneira que funcionaria para nós dois. Eu sabia que ele não iria se tornar alguém. Ele é quem é."

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As expectativas realistas podem facilitar o caminho para um tempo muito mais gratificante para todos. Um colega que viaja regularmente com um grupo de outras mulheres diz: "Cada um faz o nosso próprio durante o dia, individualmente ou duas ou três juntas. Então, nos juntamos e fazemos o jantar, nos sentamos e fazemos fofocas. Mas ninguém sente que tem que sair ou fazer parte do grupo, a menos que ela queira ".

4- Comunique-se, comunique-se e comunique-se mais . Certifique-se de que todos estejam a bordo, saiba o que esperar e expressou seus próprios desejos e suas frustrações com as decisões finais. Isso não significa que todos ficarão satisfeitos. Na verdade, se você férias sozinho, com seu melhor amigo, como parte de um grupo de turismo, ou com alguém que você mal conhece, você e todos os outros envolvidos serão obrigados a comprometer. Mais de uma vez.

5 – Compromisso de construção nos planos . Tenho uma estranha incapacidade de ficar em um museu por mais de uma hora. Então, quando eu vou a uma exposição com alguém, sempre trabalhamos com um compromisso que me permite sair depois que meu alarme interno dispara e permite que eles permaneçam até terem tido o suficiente. O compromisso de comer, arranjos para dormir, e assim por diante é necessário; mas só funciona se todos os lados considerem que o processo foi justo e que eles não são os únicos que não conseguem satisfazer todas as suas necessidades.

Com as crianças na imagem, o comprometimento pode sentir como se tudo estivesse a seu favor. Você estará dando-lhes uma importante lição de vida (e férias) se você ajudá-los a fazer compromissos razoáveis ​​e apropriados para a idade com você de tempos em tempos. Sara percebeu que todos provavelmente teriam tido um tempo muito melhor se ela e seu marido dissessem a seus filhos que um dos adultos ficaria nas atividades dos miúdos durante parte do dia e então, se os garotos desejassem, poderiam vir gastar o resto da tarde com seus pais – mas que eles teriam que jogar silenciosamente por parte desse tempo "juntos" enquanto os adultos leram seus livros. "Dessa forma, eles sentiram que a decisão era sua; mas eles também estarão aprendendo a respeitar as necessidades de outras pessoas de uma maneira que elas realmente poderiam gerenciar ".

6- O planejamento é crucial. Quanto mais você planeja, quanto mais você souber sobre seu destino, horário, como você vai chegar onde você está indo, e o que você estará fazendo, melhor estará preparado para este feriado. E quanto mais preparado você estiver, menor será a sua chance de ser superado quando, como inevitavelmente acontecerá, as coisas não vão do jeito que você deseja.

7 – A flexibilidade é tão importante quanto o planejamento . Por outro lado, nada vai exatamente como planejado. Haverá mudanças. Em uma visita recente à Espanha, meu marido ficou doente no primeiro dia e não se recuperou completamente até o dia anterior à partida. Tivemos todos os tipos de viagens de um dia planejadas, mas arranhamos a maioria delas para ficar perto de casa e dar-lhe tempo para descansar. Acabamos fazendo amigos com alguns vizinhos, tivemos um feriado discreto e repousante e voltai completamente rejuvenescido.

Da mesma forma, a rigidez rígida pode levar você a perder as mudanças espontâneas nas férias. Um cliente ainda se arrepende de ter se recusado a desviar-se de um itinerário de viagem na França para se juntar a amigos em uma visita impulsiva para ver os desenhos pré-históricos nas cavernas de Lascaux. Eles já foram fechados para os visitantes, então ele nunca terá a chance de vê-los.

8 – Regular o nível de sua estimulação . A maioria de nós sabe o quão importante é manter-nos alimentados com alimentos e dormir de férias. Nós também sabemos que vamos pagar por exagerar alimentos ricos, álcool, sol e até exercícios. Nossos corpos se rebelarão (e, surpreendentemente, também nossas mentes). É um preço que às vezes estamos dispostos a pagar. Mas você sabia que nas férias também podemos sofrer uma retirada genuína da estimulação de nossos aparelhos eletrônicos? Naquele artigo do New York Times , Matt Richte Eu escrevo que "malabarismo de e-mail, telefonemas e outras informações recebidas" realmente estimula uma parte primitiva do nosso cérebro que responde "a oportunidades e ameaças imediatas. O estímulo provoca emoção – um esguicho de dopamina – que os pesquisadores dizem que pode ser viciante. Na sua ausência, as pessoas se sentem aborrecidas ".

Na próxima vez, Rick começará com seus aparelhos e, enquanto ele relaxa (o que para a maioria de nós leva alguns dias para acontecer) e encontra outras coisas para interessá-lo, ele gradualmente irá afastá-lo.

O verdadeiro truque para uma férias satisfatórias, então, é encontrar uma maneira de obter estimulação suficiente para permitir-se relaxar! Você pode ter que demorar muito tempo para descobrir a melhor maneira de fazer isso por si mesmo!

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