Duas dicas técnicas para sua nova prática de meditação

Nova pesquisa fornece evidências para a eficácia dos aplicativos de meditação.

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Estamos no meio do caminho para janeiro e muitos de vocês estabeleceram a intenção de começar o Ano Novo engajando-se na prática de meditação para reduzir o stress e expandir a consciência. Neste ponto de uma nova prática, um ou dois desafios comuns podem aparecer: 1) vacilar sobre o objeto da meditação, por exemplo, adivinhando se deve se concentrar em sua respiração, um símbolo, mantra ou outro; e / ou 2) passar muito tempo durante a meditação se perguntando se você está meditando ou não.

Se você se deparar com esses ou outros desafios, considere usar a tecnologia para apoiar sua prática. A tecnologia que apoia a saúde mental, o bem-estar emocional e o desenvolvimento humano é chamada de tecnologia transformadora ou tecnologia consciente. Quando se trata de apoiar a prática da meditação, por exemplo, a tecnologia transformadora pode assumir a forma de um aplicativo ou dispositivo de biofeedback. Se você não tem certeza se os aplicativos de meditação funcionam, uma série de pesquisas em 2018 forneceu evidências da eficácia de alguns, incluindo o Headspace * (Klisanin, 2018).

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Se você quiser mais suporte do que pode obter de um aplicativo, um dispositivo de biofeedback é uma boa opção. No recente Consumer Electronic Show (CES 2019), tive a chance de experimentar o Muse 2, um dispositivo de biofeedback de segunda geração projetado especificamente para apoiar a meditação. O headband original do Muse * é um dispositivo de EEG amplamente usado por pesquisadores de neurociência que traduz a atividade mental em sons de orientação que ajudam você a aprender a meditar. O dispositivo fez manchetes em 2016, quando o neurocientista Olav Krigolson e sua equipe viajaram para o Nepal para estudar as ondas cerebrais dos monges budistas.

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Além de feedback sobre a atividade cerebral, o Muse 2 fornece feedback em tempo real sobre sua freqüência cardíaca, respiração e movimentos corporais. O aplicativo Muse apóia a meditação na respiração, ajudando você a manter o foco. Se sua mente estiver ocupada, você ouvirá tempestades. Se sua mente estiver calma, você ouvirá um clima tranqüilo. Quando você entra no estado de meditação, você ouvirá o chilrear dos pássaros. Este tipo de biofeedback irá ajudá-lo a aprender como é o estado de meditação, tirando dúvidas incômodas sobre como você está usando seu tempo.

* O autor não é afiliado ao Headspace ou Muse. As recomendações baseiam-se unicamente em pesquisas científicas, que demonstraram apoiar o uso desses produtos para a meditação.

Referências

Klisanin, D (2018). Fluxo de hackers: Explorando aplicativos que suportam o desenvolvimento pessoal. Apresentação, Convenção Anual da Associação Americana de Psicologia, agosto de 2018, São Francisco, Califórnia.