Como reduzir a ansiedade em nosso mundo nervoso

Um psiquiatra assume as sábias recomendações do autor Matt Haig

Fonte: Pixabay Public Domain

Alguém com severa ansiedade – particularmente se eles têm ataques de pânico recorrentes – é como o canário proverbial na mina de carvão. Devido ao aumento da sensibilidade, essa pessoa pode ser um sensor que detecta mais facilmente alterações no ambiente que são tóxicas para todos.

Matt Haig é uma dessas pessoas. Ele aprendeu a lidar com ataques de pânico recorrentes e prosperar apesar deles. Como um mecanismo de sobrevivência, ele identificou os estressores específicos à espreita em nosso atual ambiente sensacionalista. Então, ele desenvolveu estratégias para diminuir seu poder, para que eles não desencadeassem a ansiedade.

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Você pode pensar que sabe o que muitos deles são, e provavelmente você sabe. Exemplos são: mídias sociais; o ciclo de notícias de 24 horas que continua nos atingindo com uma catástrofe após a outra; sendo colado aos nossos celulares e muito mais. No entanto, quando lemos sobre isso, costumamos dizer: “Sim, está certo” e depois continuar fazendo o que normalmente fazemos.

Mas não é assim depois de ler, como eu fiz, o último livro de Matt Haig: Notes on a Nervous Planet . De uma maneira charmosa, fácil de ler, mas séria, ele apresenta a evidência de maneira tão persuasiva que faz com que se perceba o quão tóxico nosso ambiente é. Então, ele compartilha as mudanças de pensamento e comportamento que ele mesmo implementou, a fim de nos ajudar a fazer essas mudanças por nós mesmos.

Aqui estão algumas das principais recomendações feitas por Matt Haig.

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Aumente sua consciência

• Nossas tecnologias continuam mudando, em um ritmo que é estressante para nos adaptarmos.
• Perceba como nossas vidas estão desordenadas com anúncios pop-up de consumidores, sobrecarga de notícias e sobrecarga de informações. E quão incontrolável isso parece.
• Veja a loucura coletiva ao nosso redor e perceba o quanto do estresse que sentimos é da cultura em que vivemos. Esse estresse coletivo aumenta nossas ansiedades pessoais.
• Perceba como o comércio e a tecnologia continuam nos pressionando para mudar nossos objetivos e comportamentos. Em vez disso, podemos tomar nossas próprias decisões e escolhas e desligar o resto.
• Considere quantas vezes por dia você olha para o seu celular. Que catástrofe poderia acontecer se você olhasse apenas cinco ou dez vezes por dia.

Inocule-se para a autoproteção

• Resista em ser condicionado a querer mais.
• Você não pode usar todos os aplicativos que estão por aí.
• Você não pode acompanhar todas as novidades.
• Você não pode assistir a todos os shows imperdíveis. Você não pode acompanhar as últimas novidades.
• Aceite que comentários negativos sobre você ou suas ideias serão exibidos com pessoas com as quais você se envolveu nas redes sociais.
• Não se deixe sentir inadequado no meio da autopromoção de outros que aparentemente são mais produtivos, mais embelezados, etc.

Use bem a Internet

• Use o relógio do computador para saber quanto tempo você está gastando.
• Faça o download de um aplicativo de usuário para ajudar a limitar o uso de mídias sociais.
• Argumentar com estranhos on-line para tentar mudar sua mente geralmente é ineficaz e estressante.
• Seja mais atencioso com estranhos online, o que é benéfico para você e para eles.
• Não use as mídias sociais quando não estiver gostando.
• Encontre comunidades da Internet e grupos de apoio. Serão pessoas como você, com interesses e preocupações semelhantes, que o compreenderão melhor e serão menos críticos. (Como psiquiatra e romancista com foco nas feridas psicológicas resultantes de infertilidade e aborto espontâneo, posso garantir os benefícios positivos que vejo para as pessoas dos grupos de apoio especificamente para aqueles com esses traumas.)

Escolha o seu mundo subjetivo

• Você não pode mudar a maior parte do mundo, mas pode encontrar a versão do mundo que melhor lhe convier. Você pode mudar sua perspectiva sobre isso. Você pode selecionar as partes do mundo que você deixa entrar.
• Isso pode incluir menos atenção ao noticiário, menos envolvimento com mídias sociais e adição de atividades que aumentam sua sensação de bem-estar e resiliência.
• Algumas maneiras de fazer isso são descritas nas próximas seções.

Procure a natureza

• Há um sentimento calmante de estar na natureza e sentir que você faz parte de uma grande ordem natural.
• Procure as cores “azuis e verdes” da natureza. (Mesmo em uma cidade que não fica perto de parques, muitas vezes há arbustos ao redor de prédios e árvores plantadas ao longo das calçadas. Olhar para cima e observar galhos balançando ao vento pode proporcionar um minuto de relaxamento e clareamento mental.)

Faça momentos em que você está definido como “neutro”

• Só respire. Não almeja nada, exceto o que você já tem: a própria vida.

Leitura de ficção é liberdade

• “Dá-lhe o espaço para existir além da realidade que você é dada.” Além disso, há sempre algum tipo de verdade na ficção, e é uma conexão com a imaginação de outra pessoa.
• Matt Haig também é um romancista – ( Como parar o tempo , por exemplo), assim como eu ( O fim dos milagres ). Como autores, estamos cientes de que existem cerca de duzentos milhões de livros impressos sozinhos que também disputam a atenção dos leitores, muitos deles de ficção. Mas, como leitores, percebemos que todos estamos nos afogando em livros, pois estamos nos afogando em programas de TV. Portanto, precisamos ignorar a sensação de que podemos sentir falta de alguns bons e, em vez disso, nos concentrar nos prazeres dos que escolhemos.