Percorra seu feed de mídia social em qualquer dia e você verá algo relacionado ao tema do autocuidado. Normalmente, ele vem na forma de uma lista que inclui várias sugestões para cuidar de si mesmo, como desenhar um banho de espuma, beber chá, escrever em um diário ou dar um passeio lá fora. O fato de que esse material está sendo promovido é promissor, e as recomendações feitas com frequência nas conversas de autocuidado tendem a acalmar quem quer que tente. Mas raramente mencionadas nessas conversas é uma das formas mais importantes de autocuidado: conversa interna.
Se você esteve em terapia ou mergulhou no gênero de auto-ajuda, é provável que tenha encontrado o termo “conversa interna”, que – como qualquer um pode adivinhar – refere-se à maneira como falamos conosco mesmos. Tem muito a ver com a nossa sensação de bem-estar, e é algo que pode nos ajudar ou nos prejudicar de maneiras bastante significativas. O que nos referimos como conversa interna negativa é tipicamente a raiz de muitos desafios de saúde mental, como estresse, depressão e ansiedade. Alternativamente, descobriu-se que uma mudança para uma conversa interna mais positiva afeta poderosamente a maneira como pensamos, sentimos e nos comportamos.
Fazer mudanças deliberadas em sua conversa interna é uma das maneiras mais significativas de se cuidar, especialmente se você costuma falar mal consigo mesmo. O primeiro passo para transformar a autofonia em autocuidado é desenvolver uma consciência consciente de seus pensamentos, notando como você fala consigo mesmo regularmente. A maioria das pessoas desconhece o tipo de coisas que elas dizem para si mesmas. Eles estão distraídos demais para prestar atenção ou se acostumaram tanto a ponto de não reconhecerem o efeito negativo que estão tendo sobre eles. Comece a fazer um inventário de sua conversa interna. Reconheça o modo como você se trata e pratique a interrupção de pensamentos inúteis. Ao tornar-se mais consciente do tom da sua conversa interna, você estará no caminho certo para mudar positivamente sua experiência interior.
O próximo passo em seu processo de transformar a autofonia em autocuidado será assumir o controle da conversa em andamento que você tem consigo mesmo. A realidade é que todos têm um crítico interior dentro deles, e isso pode ser muito cruel e implacável. Para alguns, o crítico interior é um valentão que os tortura a cada momento do dia. Mas mesmo que não seja tão extremo, você provavelmente tem certas correntes de conversa interna que, se você não tomar cuidado, pode prejudicá-lo. Cuidar de si significa pegar uma conversa interna crítica e substituí-la por uma narrativa interna mais afirmativa. Se você se esforçar para pensar sobre como é a conversa interior do autocuidado, imagine-se falando consigo mesmo como um pai amoroso faria. Seja gentil, encorajador, gentil e generoso com as mensagens que você envia para si mesmo. Seja razoável com suas expectativas. Aceite e estenda o perdão. Com o tempo, essa mudança para uma conversa interna mais estimulante melhorará sua saúde mental e emocional, apoiando assim seu bem-estar geral.
O autocuidado é importante, e não há dúvida de que você se beneficiará com isso. Mas, para chegar ao ponto de cuidar de si mesmo com sucos verdes ou dias de folga, você tem que acreditar que vale a pena e se dar permissão para fazer do autocuidado uma prioridade. Sua auto-fala é precisamente a coisa que fará a diferença entre estar aberto ao autocuidado ou negligenciar suas necessidades; Então, faça um balanço de como você está falando consigo mesmo e aceite o desafio de torná-lo mais carinhoso.
