5 maneiras originais de aliviar o PTSD

Aqui estão algumas maneiras alternativas de atender às metas de tratamento de trauma.

O Watsu e a flutuação da privação sensorial são duas ferramentas para ajudar no relaxamento e na ansiedade.

Fonte: Pete Johnson / Pexels

Lidar com Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) é um assunto sério. Isso não significa que você não pode ter momentos de diversão e alívio ao longo do caminho. Às vezes, tentar coisas novas faz parte da terapia.

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Para considerar os melhores tratamentos alternativos ou abordagens complementares agradáveis, ajuda a entender por que e como a terapia de trauma funciona. Estudos mostram que dentro das terapias de TEPT mais eficazes existem ingredientes comuns (Gentry, Baranowsky & Rhoton, 2017). Eu já vi isso comprovado repetidamente na prática ativa com clientes também. Esses ingredientes são distribuídos de maneiras diferentes em cada terapia, mas obtêm os mesmos resultados gerais.

Os ingredientes de cura do PTSD incluem:

• Relaxando a resposta ansiedade / estresse (isso pode ser através da respiração, aterramento, meditação, yoga, exercícios ou muitos outros métodos)
• Reestruturação cognitiva (reconsiderando os pensamentos e crenças auto-culpados que estão nos mantendo presos na cura ou entendendo mal o que aconteceu conosco)
• Uma relação terapêutica positiva (sentir-se confortável e segura com o seu terapeuta)
• Algum tipo de exposição aos pensamentos, lembranças e / ou sentimentos relacionados ao trauma que causou o TEPT (pode ser através da fala, da escrita ou da visualização do que aconteceu, para que você possa lidar com memórias, pensamentos e sentimentos, em vez de evitar eles); algumas terapias também incorporam enfrentar as situações e lugares que sabemos que são seguros, mas estamos evitando por causa da ansiedade ou porque nos lembra do trauma, ou apenas se sente fora de controle

Com estes ingredientes em mente, aqui estão maneiras compatíveis que você pode tentar aliviar os sintomas durante o processo de cicatrização. Embora os métodos abaixo, por si só, não sejam comprovados para ajudar a curar o PTSD, eles são consistentes com os objetivos que você pode estabelecer na terapia. Como sempre, tente apenas as coisas mais apropriadas para você e sua situação, e procure ajuda experiente se continuar a lutar contra o TEPT ou outros problemas de saúde mental.

1. Watsu / Massagem Aquática

O Watsu, semelhante a outros tipos de carroçaria aquática, é um tipo de massagem profundamente relaxante na água. Os defensores acreditam que o Watsu e outros trabalhos aquáticos diminuem a resposta ao estresse do corpo e o ajudam a relaxar, até mesmo fornecendo estudos de caso ajudando diretamente nos sintomas de trauma (Watsu, 2019). Esse método poderia se beneficiar de uma pesquisa mais aprofundada e, se for do seu interesse, eu sugeriria isso em conjunto com o trabalho com um terapeuta de saúde mental qualificado. Se você não tem certeza sobre massagem na água, a segurança é tratada com cuidado pelo praticante, e sua cabeça nunca vai para baixo d’água. Eu tive uma massagem Watsu há muitos anos em um resort no Havaí, ea experiência foi tão relaxante e memorável que eu continuei a procurá-lo em todo o mundo desde então.

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2. Flutuar

Você já ouviu falar do processo de privação sensorial de flutuação? Esta é outra intervenção na água, mas é bem diferente da carroçaria aquática, e você entrará na água inteiramente sozinho. Floats pode ajudar com nosso objetivo identificado de relaxar a resposta ao estresse, mas também pode ajudar nos dando menos distração e tempo para pensar e processar eventos passados ​​(a reestruturação cognitiva e os objetivos de exposição). Flutuadores são entregues em tanques ou tanques de privação sensorial, e estão saturados com sal Epsom (pense no que você pode mergulhar seus pés em casa, apenas muito mais sal), então a água força todo o seu corpo a flutuar.

Eu penso em flutuar como atenção extrema, então se você já tem alguma experiência em meditação, isso pode ser muito apropriado para você. Alguns estudos iniciais estão encontrando resultados promissores de saúde mental para flutuação, relacionados à depressão, ansiedade e controle do estresse (Bood, Sundequist, Kjellgren, Norlander, Nordstrom, 2006; Feinstein et al., 2018). Para obter o máximo de seu primeiro carro alegórico, considere meditar um pouco antes de sua consulta – isso pode ajudá-lo a entrar em um estado de atenção mais profunda mais rapidamente e tirar o máximo proveito de sua experiência.

3. Interação

O Interplay é um programa divertido, expressivo e de atenção plena que convida os adultos a relaxarem, a se movimentarem e a se divertirem. Há também uma chance de contar histórias e conexões, conectando-a a quase todos os nossos objetivos de tratamento de TEPT. Em pesquisas contínuas de seus participantes, os Interplayers relataram sentir-se mais conectados, criativos e pacíficos, mesmo depois de apenas uma sessão (Interplay, 2019). Acredito que há ainda mais potencial para abordar diretamente a ansiedade e o trauma neste programa inovador de sabedoria corporal. Para uma introdução, confira o site da Interplay. Como nossas outras intervenções, poderíamos usar mais pesquisas sobre isso, mas há evidências casuais de Interplayers comuns.

4. SARK

Você já ouviu falar do autor SARK? Ela tem mais de 15 livros best-sellers, e se você não leu seus livros, você pode ter visto ou até mesmo ter um de seus famosos cartazes, gostei do que intitulou How to Really Love a Child. SARK incorpora diversão infantil e ludicidade em seus livros de cura, que sorrateiramente incluem uma boa quantidade de reestruturação cognitiva (incluindo perceber sentimentos, expressando-os através da escrita e recontando suas histórias de maneira auto-afirmativa).

5. Expresse-se

Para alguns, visual ou outros tipos de expressão artística ajudam com todos os nossos objetivos no tratamento de TEPT. Eu uso uma bandeja de areia no meu escritório para complementar minhas outras terapias. Muitas vezes meus clientes começam criando seu “lugar seguro” na bandeja de areia, usando caracteres e símbolos em miniatura. Há uma versão mais aprofundada desta terapia chamada Sandplay, baseada nos princípios junguianos. Novamente, esta terapia sozinha não é considerada um tratamento de primeira linha para trauma ou PTSD, mas para o cliente certo pode ser uma ótima abordagem suplementar ou alternativa. Você também pode experimentar eventos expressivos mais casuais, como artes expressivas, dramas ou outras aulas artísticas em sua comunidade. Isso se ligaria a expressar emoções, processamento e elementos de exposição do tratamento do trauma.

Estas são apenas algumas das maneiras pelas quais podemos complementar o tratamento de TEPT e ajudar a reduzir os sintomas. Que maneiras únicas você achou útil?

Referências

Bood, S. Å., Sundequist, U., Kjellgren, A., Norlander, T., Nordstrom, L., Nordenstrõm, K., & Nordström, G. (2006). Induzindo a resposta de relaxamento com a ajuda do descanso por flotação (técnica restrita de estimulação ambiental) em pacientes com doenças relacionadas ao estresse. International Journal of Stress Management, 13 (2), 154-175.

Eric Gentry, J. & B. Baranowsky, Anna & Rhoton, Robert. (2017). Competência de Trauma: Uma Abordagem de Ingredientes Ativos para o Tratamento do Transtorno de Estresse Pós-Traumático. Jornal de Aconselhamento e Desenvolvimento. 95. 279-287. 10.1002 / jcad.12142.

Mesmo uma vez fará isso: Avaliando Interplay. Transferido em 5 de fevereiro de 2019 em http://www.interplay.org/features/evaluation-report/EvaluationReport.htm

Feinstein, JS, Khalsa, SS, Yeh, HW, Wohlrab, C., Simmons, WK, Stein, MB, e Paulus, MP (2018). Examinando o efeito ansiolítico e antidepressivo a curto prazo do Floatation-REST. PloS um, 13 (2), e0190292. doi: 10.1371 / journal.pone.0190292

Watsu, recuperado em fevereiro de 2019 no watsu.com