Remédios naturais para ansiedade e depressão

Encontre maneiras naturais de relaxar, recarregar e reconectar.

Fonte: pexels / simon migaj

Seria fácil dizer “basta desligar essas notificações ou ignorar as notícias por um dia ou mais”, mas não funciona assim. Muitas pessoas usam seus telefones para trabalhar, ou para ficar em contato com seus filhos, ou usam a mídia social para se manter conectados a pessoas de quem gostam. Simplesmente desligá-lo não funciona, muitas pessoas recorrem às drogas para ajudar a aliviar o sofrimento. Um remédio pode te tirar da depressão, mas você pode precisar de um para acalmá-lo para que possa dormir à noite. Uma droga pode acabar com sua ansiedade, mas depois deixá-lo indiferente e incapaz de realizar suas atividades diárias com a energia que você precisa. Para muitas pessoas, as drogas são uma dádiva de Deus e ajudam a regular os desequilíbrios naturais do cérebro, mas, para muitas outras, as drogas causam mais problemas e podem até piorar os problemas.

Se você não está funcionando bem e a ansiedade afeta sua vida cotidiana de tal forma que você está lutando apenas para manter o foco no que precisa fazer, não se desespere. Há muitas coisas naturais que você pode fazer para aliviar sua mente e se concentrar mais efetivamente. Este artigo não é sobre homeopatia ou acupuntura ou qualquer um dos outros medicamentos alternativos que você poderia escolher no lugar de grandes drogas farmacêuticas. Trata-se de acessar o poder natural que você tem dentro de si e aprender a usar sua própria mente e corpo de uma maneira diferente.

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Muitas dessas técnicas são baseadas em estratégias ensinadas na auto-hipnose. Se você nunca ouviu falar de hipnose, ou foi ver um hipnoterapeuta, é uma abordagem natural que simplesmente aproveita diferentes partes da mente de novas maneiras. Em vez de ser forçado a correr e repetir os maus hábitos da sua mente consciente – que muitas vezes não está funcionando de acordo com seus melhores interesses -, ajuda a desvendar o que está em sua mente subconsciente. Este curandeiro natural muitas vezes fica nos bastidores até encontrar maneiras de levar esses aspectos adiante.

Para começar o processo, é importante encontrar apenas alguns minutos de tempo ocioso – de preferência todos os dias. A melhor hora é muitas vezes de manhã, antes do dia começar. Muitas pessoas acordam muito cedo para o trabalho ou a família, por isso não se sinta compelido a fazer isso às 3 da manhã; pode funcionar tão bem quanto a prática em diferentes momentos ao longo do dia. A chave é ter certeza de que você tem um pequeno bloco de tempo ininterrupto, onde você pode se concentrar e não ser perturbado.

Encontre um lugar confortável para sentar – certifique-se de que suas costas estão apoiadas e seus pés tocam o chão. Não permita que suas pernas ou braços se cruzem; em vez disso, descanse confortavelmente no chão e coloque as mãos no colo ou nos braços da cadeira. Comece com os olhos abertos e simplesmente respire. Concentre-se em sua respiração e imagine que você pode ver a respiração entrando em seu corpo, enchendo seu estômago e deixando seu corpo. Inspire o ar limpo e fresco imaginário e expire quaisquer impurezas, negatividade ou angústia. Por 1-2 minutos, não faça nada além de apenas respirar e focar sua respiração. Em seguida, faça três inspirações deliberadamente grandes e depois as expire – inspire pelo nariz e saia pela boca. Na terceira respiração, feche os olhos. Sente-se ainda por um momento, sem fazer nada além de respirar. Concentre-se em seu corpo – tome consciência de como você está sentado na cadeira. Certifique-se de que você está confortável e apoiado. Deixe seus braços relaxarem ainda mais … deixe seu corpo afundar na cadeira ainda mais profundamente. Entre em um estado confortável e relaxado fisicamente.

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Quando estiver muito relaxado, tome consciência de quaisquer pensamentos que passem pelo seu cérebro. A mente não gosta de sossego, por isso, muitas vezes, vai procurar alguma coisa para pensar. Qualquer um que tenha ficado acordado à noite, com a mente descontrolada, sabe como é isso. Observe seus pensamentos, mas não se apegue a eles. Permita que eles entrem na sua mente e, em seguida, empurre-os gentilmente para fora. Eu gosto de usar a imagem de uma vassoura, apenas varrendo suavemente os pensamentos para o lado e para fora da imagem principal.

Uma vez que você seja capaz de permanecer sentado e respirando em paz (e isso pode levar de 2 a 5 minutos no total), então reivindique um mantra positivo para si mesmo. “Eu estou calmo. Estou em paz. Eu posso lidar com as coisas que surgem no meu caminho ”é um exemplo. Use qualquer palavra que esteja acalmando, mas soe verdadeiro para você de alguma forma. Se você disser a si mesmo “Eu sou um bilionário”, mas você não é, seu cérebro rejeitará a ideia. A fraseologia tem que ser crível por você. Repita seu mantra repetidamente, por cerca de um minuto inteiro. “Eu estou relaxado. Eu controlo meus pensamentos e escolho me concentrar em coisas que me trazem paz ”é outro exemplo.

Se você pratica isso todos os dias, de preferência mais de uma vez por dia, mas comece com apenas uma vez para que isso aconteça, você descobrirá que esse estado relaxado começa a se tornar mais real para você. Quanto mais você pratica, mais você será capaz de aproveitar essa força em momentos de angústia ou ansiedade. O novo, mais calmo, você começará a emergir e substituirá o que está ansioso, lenta mas seguramente.