Enfrentando Medos

Podemos controlar o medo ou ele pode nos controlar.

Fonte: Halder Abbas / Flickr

Enfrentando o medo

Em uma reunião de recuperação para entes queridos, nos concentramos no medo. Os medos podem esmagar e dominar. Muitas vezes projetamos cenários piores. Uma litania de “e se” assumir. Nós ruminamos, projetamos, nos preocupamos. Nossos corações afundam quando o telefone toca no meio da noite. O nosso ente querido está na prisão ou em um acidente de carro ou em uma sala de emergência do hospital? Como esses eventos de quebra do coração são muitas vezes conseqüências do abuso de substâncias, os entes queridos ficam em alerta.

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O medo se manifesta de diferentes maneiras. Há medo de um acontecimento trágico. E depois há preocupações menos dramáticas. Por exemplo, quando falo ao telefone com meu filho adulto que está em recuperação, percebo seu tom de voz. Se parece fora de ordem, então o que acontece? E se algo ruim está acontecendo? E se ele estiver deprimido? E se sua depressão desencadear outro episódio de abuso de substâncias? Embora a maioria dos pais perceba variações no tom de voz de seus filhos, duvido que cheguem a conclusões extremas. Em vez disso, eles podem pensar que seu ente querido teve um dia ruim ou está cansado ou chateado com alguma pessoa ou evento. Mais vezes do que não foi o caso do meu filho. Como Mark Twain disse: “Eu tive muitas preocupações na minha vida, a maioria das quais nunca aconteceu”.

Mas e se a pior coisa aconteceu (ou tem o potencial de acontecer), então como lidamos com o medo de que isso aconteça novamente? Uma maneira de quebrar o ciclo é permanecer presente. Mais fácil falar do que fazer. Mas quando você pensa sobre isso, tudo o que temos é o momento presente. O passado acabou e o futuro não existe. Ouvir minha própria história tantas vezes no meu grupo de recuperação me ajudou a enfrentar meus medos. Os membros compartilharam maneiras de ficar fora de suas cabeças e presentes em suas vidas. Estes incluem: meditação, oração, jardinagem, culinária, pintura, interação com crianças e voluntariado. Descobri que algumas dessas sugestões funcionaram para mim.

Recentemente participei de uma aula de desenho onde me concentrei singularmente em desenhar uma tigela de cerâmica simples. Totalmente presente por duas horas: só eu, um conjunto de lápis, papel de desenho e aquela tigela. Natação voltas é outro método que eu encontrei útil. Derrame, respire, dê um chute … para frente e para trás, de uma extremidade à outra da piscina.

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O slogan “Um dia de cada vez” também me lembra de estar presente. Isso ajuda a desviar minha atenção do futuro e a deixar a bagagem de ontem para trás. Da mesma forma, “Só por hoje” ilumina minha carga de medo e preocupação. Outro slogan, “Easy it it”, me lembra de ser gentil comigo mesmo quando volto aos piores cenários. . Neel Burton, MD, escreve que as emoções básicas, como medo e raiva, são hardwired. A resposta básica do medo é automática, inconsciente e incontrolável (link). Podemos controlar o medo ou isso nos controlará. Para citar Mark Twain novamente, “coragem é resistência ao medo, domínio do medo, não a ausência de medo”.