O pensamento negativo que dói a confiança pode se tornar um mau hábito. Os maus hábitos de confiança são como maus hábitos técnicos; Quanto mais você os praticar, mais arraigados se tornam e melhor você fica negativo. E essa negatividade é o que surgirá em competição. Também como um mau hábito técnico, o pensamento negativo pode ser treinado com consciência, controle e repetição. O objetivo é se engajar em uma prática de pensamento positivo suficiente que um novo hábito mental de pensamento positivo seja incorporado em sua mente e substitua o pensamento negativo. Existem várias estratégias mentais que você pode usar para se ajudar a obter essa prática positiva tão necessária.
Litania do atleta
O Litany do Atleta é um grupo de declarações usadas para ensinar o pensamento positivo e aumentar a confiança. A litania retrai o mau hábito da negatividade em uma boa habilidade de pensamento positivo. Como com qualquer tipo de hábito, a única maneira de corrigir o pensamento negativo é praticar ser positivo uma e outra vez. A ladainha é como uma broca de prática em que você está se concentrando em aprender boas habilidades técnicas. A litania fornece a repetição necessária para incutir habilidades de pensamento positivo. Aqui está um exemplo de uma ladainha que uso com atletas:
Um comentário que eu costumo obter dos atletas quando eles começam a usar a ladainha é que eles não acreditam no que eles estão dizendo. Isso é exatamente como a prática em que você está tentando fazer uma correção técnica. Em certo sentido, seus músculos também não "acreditam" na nova habilidade. Com a repetição suficiente, porém, a nova habilidade é aprendida e seus músculos chegam a "acreditar". O mesmo vale para as auto-declarações positivas. Ao repetir a litania o suficiente, você vai começar a acreditar. Assim como a técnica melhorada, quando você entrar em uma situação competitiva, a nova habilidade de pensamento positivo emergirá e melhorará suas performances.
O importante sobre a Litania do Atleta não é apenas dizer isso, mas dizer como você quer dizer isso. Por exemplo, eu poderia dizer "eu adoro treinar e competir", mas talvez eu não pareça muito convincente. Se eu disser isso como eu quis dizer isso, com energia e entusiasmo, então é mais provável que comecei a acreditar no que estou dizendo. Dizer que a ladainha com convicção também gera emoções positivas e sentimentos físicos que reforçarão sua mensagem positiva.
Uma grande coisa sobre a Litania do Atleta é que você pode personalizá-lo para suas necessidades. Crie sua própria ladainha de auto-declarações positivas que significa algo para você. Então, diga a litania em voz alta todas as manhãs e todas as noites. Além disso, diga a letania antes de treinar e competir.
Palavras-chave
Outra maneira útil de desenvolver sua confiança é usar palavras-chave que o relembrem a ser positivo e confiante. Faça uma lista de palavras ou frases que fazem você se sentir positivo e bom, por exemplo, acreditar, positivo, esforçar-se ou sim, eu posso. Então, escreva-os em seu equipamento onde eles são visíveis durante a prática e competições. Além disso, coloque palavras-chave em locais visíveis onde você mora, como no seu quarto, na porta da geladeira ou no seu armário. Quando você olha para uma palavra-chave, diga isso a si mesmo. Assim como a Litania do Atleta, toda vez que você vê, ela vai afundar até mais até você realmente acreditar.
Use o pensamento negativo positivamente
Mesmo que eu insista muito em ser positivo em todos os momentos, o fato é que você nem sempre pode ser. Você nem sempre executa o que quiser e haverá algum pensamento negativo. Esta consciência foi trazida para casa por um grupo de atletas juniores altamente qualificados com quem trabalhei há pouco tempo. Durante um campo de treinamento, enfatizava constantemente ser positivo e não ser negativo. Uma noite no jantar, vários atletas vieram até mim e disseram que, às vezes, as coisas acabam por mal e você não pode ser positivo. Percebi que alguns pensamentos negativos são normais quando você não se apresenta bem e algum pensamento negativo é saudável. Isso significa que você se preocupa com a performance baixa e quer fazer melhor. O pensamento negativo também pode ser motivador, porque não é divertido se comportar mal e perder. Eu tenho que pensar sobre como os atletas poderiam usar o pensamento negativo de forma positiva. Eu criei uma distinção importante que determinará se o pensamento negativo ajuda ou prejudica a forma como você atua.
Existem dois tipos de pensamento negativo: abandonar o pensamento negativo e desencadear o pensamento negativo. Desistir do pensamento negativo envolve sentimentos de perda e desespero e desamparo, por exemplo, "acabou. Eu não posso ganhar isso. "Você se debruça sobre erros e falhas do passado. Isso diminui a sua motivação e confiança, e leva o seu foco longe de executar o seu melhor. Sua intensidade também cai, porque basicamente você está se rendendo e aceitando a derrota. Nunca há um lugar no esporte para desistir do pensamento negativo.
Em contrapartida, o pensamento negativo de fogo envolve sentimentos de raiva e energia, de estar animado, por exemplo, "Estou fazendo tanto mal". Odeio executar desta forma "(disse com raiva e intensidade). Você parece fazer melhor no futuro porque odeia realizar mal. O pensamento negativo do fogo aumenta a motivação para lutar e transformar as coisas. Sua intensidade física aumenta e você está cheia de energia. Seu foco é ser agressivo e derrotar seu oponente.
O pensamento negativo do fogo pode ser uma maneira positiva de transformar seu desempenho. Se você for negativo, certifique-se de usar o pensamento negativo do fogo. Mas não use demais. O pensamento negativo e as emoções negativas requerem muita energia e essa energia deve ser colocada em uma direção mais positiva para seu treinamento e competições. Além disso, não se sente muito bem ficar com raiva o tempo todo.
Confiança Desafio
O verdadeiro teste de confiança é como você responde quando as coisas não estão indo no seu caminho. Eu chamo isso de Confiança Challenge. É fácil manter-se confiante quando se apresenta bem, quando as condições são ideais e quando você está competindo contra alguém de quem é melhor. Mas uma parte inevitável dos esportes é que você terá alguns períodos baixos. O que separa o melhor do resto é que os melhores atletas podem manter sua confiança quando não estão no topo de seus jogos. Ao permanecer confiante, eles continuam trabalhando duro em vez de desistir porque sabem que, com o tempo, seu desempenho virá.
A maioria dos atletas quando eles apresentam um desempenho fraco perdem a confiança e são apanhados no ciclo vicioso de baixa confiança e desempenho. Uma vez que se deslocam para aquela espiral descendente, raramente podem sair dela. Em contraste, os atletas com confiança real mantêm sua confiança e buscam maneiras de retornar ao seu nível anterior. Todos os atletas passarão por períodos em que não funcionam bem. O desafio não é ser pego no círculo vicioso e ser capaz de sair rapidamente dos períodos baixos.
O desafio da confiança pode ser pensado como uma habilidade que pode ser desenvolvida. Aprender a responder positivamente ao Desafio de Confiança vem de expor-se a situações exigentes, condições difíceis e adversários difíceis em treinamento e competição e praticando respostas positivas.
Existem vários aspectos importantes do domínio do Confiança Challenge. Primeiro, você precisa desenvolver a atitude de que as situações exigentes são desafios a serem buscados, em vez de ameaças a serem evitadas. Quando você é confrontado com um desafio de confiança, você deve vê-lo como uma oportunidade para se tornar um atleta melhor. Você também precisa acreditar que enfrentar desafios é uma parte necessária de se tornar o melhor atleta que você pode ser. Você deve perceber que, no início, esses desafios serão desconfortáveis porque são difíceis e desconhecidos, mas, com o tempo, você ganhará familiaridade e conforto com eles.
Aqui estão algumas regras simples a serem seguidas para enfrentar o Confiança Challenge:
