Exercício: um grande professor

Fonte: fotografia chevanon em pexels

Muitas vezes, somos admoestados para o exercício. É antiinflamatório – nos dizem. Você terá menos ataques cardíacos e derrames. Menos tumores. Claramente, menos doença de Alzheimer. E você pode perder peso e ficar melhor.

Mas o que fazemos durante o exercício? Nós aprendemos. Nós crescemos mais biologicamente inteligentes.

Pois, se o aprendizado é a aquisição de conhecimentos e habilidades, o exercício fornece em espadas: ao coração; ao sistema imunológico; para o cérebro.

É por isso que também nos ajuda a aprender cognitivamente, também.

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Aprendizado de línguas através do exercício

Muitos chineses querem aprender inglês, mas isso muitas vezes é um esforço desafiador. Um grupo de cientistas chineses e italianos tentou ver se o aprendizado melhoraria, fazendo com que as pessoas pedissem um exercício antes e durante a turma.

O pedalamento não era árduo. Não incluiu o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) que agora se pensa que aumenta o crescimento de células cerebrais. Um grupo de alunos pedalou por vinte minutos antes da aula e 15 minutos no início. O outro grupo fez o que os alunos fazem em todos os lugares, sentou-se em cadeiras enquanto alguém os ensinava.

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Os resultados? Os estudantes de pedalamento apresentaram melhor desempenho – aprenderam mais palavras. Mais interessante, eles entenderam mais eficazmente como usar as palavras semanticamente, descobrindo se as novas palavras faziam sentido no contexto de diferentes frases. Suas novas habilidades linguísticas também duraram mais.

Mas por que eles melhoraram?

Aprendizagem cognitiva e não cognitiva

Algumas pessoas pensam que mover seu corpo faz você aprender mais porque aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso acontece, mas não por muito. Algumas pesquisas mostram que os músculos em movimento fazem com que eles produzam proteínas como catepsinas. De alguma forma, estes afetam o cérebro e podem produzir mais crescimento de células cerebrais. O exercício faz células novas em áreas de memória. Faça mais, melhore o armazenamento de memória. O exercício também aumenta o fator neurotrófico derivado do cérebro ou BDNF. Isso aumenta a plasticidade sináptica, tornando as células cerebrais mais capazes de adaptação.

A verdade é que nós temos pouca idéia de como o exercício nos faz aprender melhor. E negligenciamos algo que deve ser óbvio: o aprendizado não acontece apenas no cérebro, mas em todo o corpo.

O exercício usa tecido muscular, bem como ligamentos e articulações. Isso cria inflamação, que o exercício é "suposto" prevenir. Contudo, seguindo essa inflamação, que limpa partes mortas e identifica-se reparáveis, as células musculares e as células das articulações e do tecido conjuntivo crescem de novo.

Eles crescem em diferentes números, tamanhos e formas. E, o mais importante, em como eles se envolvem e se comunicam com as células ao redor deles.

Mova-se e você muda seus músculos e articulações. Eles podem se tornar mais fortes. Trabalhe melhor.

Mas isso não é tudo. Mudando muda praticamente todas as suas células.

Considere seu coração. Sim, o exercício pode aumentar os músculos das células cardíacas mais "eficientes". Mas também muda seus controladores elétricos. Os atletas de resistência, por exemplo, são famosos por ter taxas cardíacas mais lentas.

E as artérias coronárias são alteradas, assim como as artérias em todos os lugares. Assim são as veias. Eles podem tornar-se mais elásticos e começar a ser capaz de acomodar fluxos de sangue maiores e mais variados.

Então os músculos mudam com o exercício. Mudança de ligamentos. As células do revestimento arterial mudam. As conexões entre o coração e todos os outros tecidos mudam. A comunicação entre o coração e o cérebro muda.

Em uma frase, o aprendizado está ocorrendo.

Com a atividade física, tal aprendizado está ocorrendo em todos os lugares. A função das células imunes muda rapidamente através do exercício.

O exercício está nos fazendo aprender em todos os lugares. A maior parte deste aprendizado não é consciente. É fundamental para a saúde.

O corpo como sistema de informação

Mark Twain escreveu uma vez que você não pode deixar a escola entrar no caminho da sua educação. A idéia é que as suposições antigas muitas vezes bloqueiam o progresso.

Todo momento de sua vida é um momento de ensino para o corpo. Isso é o que os corpos fazem.

Ele aprende. As coisas vivas estão sempre gerando novas informações. Isso os ajuda a sobreviver.

O exercício é um exemplo notável de como aprendemos de forma não cognitiva e não consciente. No entanto, praticamente tudo o que fazemos nos ensina algo – bom ou ruim.

Sentando-se (lembre-se da frase, "sentar-se o novo fumo"?). Levantando-se. Comendo knockwurst. Beijando bebês. Mesmo lendo as notícias.

O ambiente ao nosso redor – árvores, edifícios, bactérias, motoristas de táxi, vírus, telefones celulares, óxido nitroso, parentes carentes, antidepressivos em nossa água potável – está sempre mudando. Para sobreviver, mudamos.

Nós aprendemos. Nós nos adaptamos e descobrimos novas maneiras de fazer as coisas.

E a grande maioria deste aprendizado nunca entra em nossa consciência.

Então, uma idéia simples pode percorrer um longo caminho. Pense no seu corpo como um sistema de informação. Aprende-se constantemente. Se ele se adapta bem ao ambiente em constante mudança, nós ficamos mais longos e nos sentimos melhor.

Em última análise, o exercício, à medida que o aprendizado nos ensina, é que estamos aprendendo todo o tempo em que estamos vivos. De forma justa, nossa saúde – nosso bem-estar físico, mental, social e espiritual – é aprendida.

Agora, podemos ensinar cuidados de saúde nesse fato?