Melhorando os Níveis de Energia com Exposição à Luz

O primeiro de dezembro marca o início do verão na Austrália. Todos os anos, venha primavera e verão, lembro-me de quanto melhora o meu humor à medida que os dias se prolongam e o sol brilha mais brilhante. Eu me sinto mais feliz, mais leve e mais inclinado a enfrentar essas tarefas difíceis.

Embora tenha ouvido falar sobre o uso da exposição à luz no tratamento da depressão e do transtorno afetivo sazonal, fiquei interessado em saber se a exposição à luz pode beneficiar pessoas que não sofrem de problemas de saúde mental.

Um artigo recente publicado no Journal of Environmental Psychology investigou esta questão. Os pesquisadores Karin Smolders, Yvonne de Kort e Stephanie Van den Berg exploraram a relação entre a exposição diurna à luz e os sentimentos de vitalidade entre as pessoas saudáveis ​​durante a rotina diária do dia da semana. Durante três dias, quarenta e dois adultos na Holanda usavam um dispositivo de medição de luz no nível dos olhos e registraram seus níveis de energia em uma base horária. Dez adultos participaram duas vezes, resultando em 52 registros.

Os resultados mostraram que os participantes que experimentaram níveis mais altos de exposição à luz também experimentaram mais vitalidade, mesmo depois que os pesquisadores responderam por diferenças individuais de vitalidade devido ao tempo do dia, padrões de atividade, duração do sono durante a noite anterior e características pessoais como saúde, luz sensibilidade, neuroticismo, idade, gênero e preferência para atividades diurnas ou noturnas. Períodos mais curtos de exposição à luz (ou seja, 5 a 10 minutos e 1 hora de exposição) foram preditores de vitalidade mais fortes do que os períodos de mais de 1 hora.

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Verificou-se que o efeito da exposição à luz sobre a vitalidade está no mesmo intervalo que outros fatores que influenciam os níveis de energia, como atividades sociais e físicas, a hora do dia e a duração do sono da noite anterior. Os achados do estudo também sugeriram que a exposição à luz pode ser particularmente benéfica durante o inverno, pela manhã, e quando as pessoas experimentaram baixos níveis de vitalidade na hora anterior.

Mais pesquisas são necessárias para determinar se a exposição à luz realmente causa maior vitalidade, ou se pessoas com mais vitalidade buscam ambientes mais leves. No entanto, as descobertas reforçaram a minha determinação de passar mais tempo ao ar livre e tirar minhas cortinas logo que acordo. Com alguma sorte, essas dicas me ajudarão a navegar meus dias com um pouco mais de energia e um salto na minha etapa.

Referências

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Smolders KCHJ, Kort YAW de, Berg, SM van den. Exposição diurna à luz e sentimentos de vitalidade: resultados de um estudo de campo durante a semana regular. Jornal de Psicologia Ambiental. 2013; 36: 270-279