Mayas podem me tornar mais inteligentes?
Provavelmente. Você certamente poderá aprender melhor.
Matthew Walker é um inglês que ensina e pesquisa na UC Berkeley. Juntamente com outros como Robert Stickgold e Sara Mednick, ele demonstrou que a aprendizagem se consolida com as sestas.
Agora, seu trabalho recente faz com que pareça sonhos não apenas consolidar a aprendizagem – eles preparam você para aprender. E o sono do estágio 2, o "sono leve" que compõe a maior parte do seu tempo de sono, é necessário para a otimização da aprendizagem.
O estudo
44 jovens, ambos sexos
Todos são convidados a meio dia a memorizar um conjunto de 100 palavras e rostos – uma tarefa difícil e onerosa, a menos que você seja Joshua Foer ou tenha treinado especificamente para lembrar grandes quantidades de material inútil e não relacionado.
Meia sesta por 90 minutos, metade não.
Em seguida, todos são convidados a lembrar outro conjunto de palavras e rostos naquela noite.
O grupo que não soneca previsivelmente piora – é muito difícil lembrar palavras que não se relacionam de maneira clara com os rostos. É ainda mais difícil repetir o exercício com um monte de novas palavras e rostos depois de aprender um grupo diferente ao meio dia. Previsivelmente, o cérebro fica confuso.
Resultados
Os não-nappers pioram 12%.
Os nappers fazem 10% melhores.
A parte interessante – o sono do estágio 2 dos nappers parece o estágio do sono ajudando a aprendizagem futura. O sono do estágio 2 é a maioria do sono para as pessoas, cerca de 55-60% do sono em adultos. É uma parte do sono que realmente fica fraca quando as pessoas dormem menos do que deveriam – o que inclui a maioria dos americanos. É um grande problema problemático em adolescentes, que constantemente dormem cerca de 2 horas menos que as 9 + horas de sono que precisam aprender completamente.
Isso significa que as sestas me tornarão mais inteligente?
Depende do que você quer dizer com mais inteligência. Certamente, esses estudos de sonhos longos, com jovens recebendo sonhos de 90 minutos ou mesmo mais, mostram que as pessoas aprendem melhor com as sestas. Com as sestas longas, o material antigo é consolidado e as pessoas aprendem melhor no futuro.
As pessoas se tornam mais criativas depois dessas sestas? A professora Sarah Mednick da UCSD pensa assim. Ela mostrou que os nappers que entravam no sono REM pareciam ter resultados mais interessantes, produzindo diferentes tipos de idéias. Mas isso funcionará para você?
A maioria dos adultos não terá a chance de sonhar no trabalho. Cerca de metade dos empregadores da Fortune 500 vão demitir ou repreender você por dormir no trabalho. É verdade que é uma história diferente no Vale do Silício, onde é encorajada a noiva, mas muitas empresas de tecnologia muitas vezes têm funcionários trabalhando o tempo todo.
Para aqueles que fazem a soneca, sonhos eficientes em termos de alerta e produtividade do trabalho geralmente levam tempos muito mais curtos do que os pesquisados em muitos estudos acadêmicos. O famoso estudo da NASA na década de 1980 teve pilotos de cockpit levando as salsas com uma média de 26 minutos. Sua "produtividade" em testes mentais aumentou cerca de um terço.
Sestas curtas também parecem realmente ajudar as pessoas que não dormiram o suficiente nas noites anteriores para melhorar o estado de alerta e humor.
Bottom Line
Naps pode ajudá-lo a consolidar a aprendizagem.
Naps pode ajudá-lo a aprender melhor.
Naps pode torná-lo mais produtivo.
O sono do estágio 2 parece trazer muita comunicação entre o córtex e o hipocampo, uma conversa necessária para a consolidação da memória.
Para a criatividade real, você provavelmente precisa de todas as diferentes fases do sono. Embora a pesquisa sobre aprendizagem tenha se concentrado no sono REM e no sono profundo, os pesquisadores sabem há décadas que privar as pessoas do estágio 2 de dormir sozinho faz muito cansado, angustiado e lento.
Tudo isso argumenta que as tentativas de dormir polifásicos – onde as pessoas dormem em intervalos de 20 ou 30 minutos para um total de 2-3 horas por 24 – provavelmente falharão para a maioria da população.
O resto é regeneração. Diferentes tipos de descanso lhe dão resultados diferentes, mas você precisa que todos funcionem de forma otimizada.
