12 maneiras de melhorar a concentração

Fonte: ícone da Microsoft

Quando você era criança, como todas as crianças, foi-lhe dito várias vezes que "Preste atenção!" Agora, se você tiver idade suficiente para ter atingido o status de Sênior, você pode ter esse problema novamente. Os processos de envelhecimento tornam os idosos tão desatentos como eram como crianças. Poucas pessoas têm a temeridade de informar um Senior para "prestar atenção", então você pode ter que ser seu próprio mestre de tarefas.

A suposição implícita em tudo isso é que as pessoas aprendem a se concentrar e precisam se lembrar frequentemente para dominar a capacidade de se concentrar. Ao longo dos anos, as pessoas podem melhorar sua capacidade de concentração. A capacidade de se concentrar é um hábito mental, que deve ser adquirido durante anos de lembrança e de fazê-lo. Se esse hábito se deteriorou, não é muito difícil re-aprender.

Claro, com as crianças da escola de hoje, é uma questão diferente. Qualquer professor experiente irá dizer-lhe que o alcance da atenção das crianças é terrível e muito mais curto do que era típico há uma geração. O problema, presumivelmente, é a nossa nova era de multitarefa, onde o conflito constante de mensagens de texto, chamadas telefônicas, navegação na Web, jogos de vídeo, etc., está fazendo com que nossos filhos se espalhem.

Todos de professores de primeiro grau para Ph.D. Os candidatos sabem que aprender e lembrar de coisas que você precisa prestar atenção. O truque é como se tornar mais ativo e focado. Um livro excelente sobre este tópico foi escrito por Winifred Galagher chamado Rapt. Atenção e vida focalizada.

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O que se faz para melhorar a capacidade de concentração? É preciso a disciplina da auto-lembrança freqüente. Você aprende a se concentrar, fazendo-se fazê-lo – uma e outra vez, até se tornar um hábito, uma maneira de pensar. Aqui estão algumas dicas específicas:

1. Valorize a atenção. Perceba que você cria a realidade pessoal pelo que você presta atenção. Sua realidade é construída a partir do que você atende. Todos nós ficamos muito menos da vida do que nós, porque não estamos prestando atenção.

2. Viva no agora. Um especialista nesta filosofia, Eckhart Tolle, diz: "As mãos do relógio se movem, mas sempre é agora." Pegue o presente intensamente. Você não pode conhecer o futuro e não pode re-fazer o passado. Você pode corrigir as fraquezas e erros do passado, e reduzir sua probabilidade no futuro, mas deve ser feito no momento.

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3. Esteja mais atento. Atende conscientemente ao que você está fazendo, por que e como. Esteja ciente de como você se sente. As emoções afetam a capacidade de se concentrar. Se você sentir interferência com a concentração, mude a forma como se sente. É uma escolha.

4. Observe as pequenas coisas. Desenvolva um olho para detalhes. Veja a floresta, mas também veja as árvores (e as folhas, a casca, os insetos, os pássaros, os esquilos e tudo mais lá). Observe os pequenos prazeres da vida. Ele ensina como se concentrar e faz você mais feliz. Destina coisas que sejam divertidas e proporcionem reforço positivo.

5. Defina objetivos, acompanhe o progresso. Acompanhe como você está conseguindo metas alcançadas e quais ajustes precisam ser feitos ao longo do caminho.

6. Identificar alvos de atenção. Pense no que você está enfrentando como alvos de atenção e apontar mentalmente para eles. Os alvos devem ser interessantes ou ter um valor claro. Se esses atributos não forem evidentes, você deve conscientemente habilitá-los. Faça escolhas difíceis sobre seus objetivos de atenção. Atenda às coisas que melhor atendem seus próprios interesses. Escolha alvos de atenção desafiadores, que o levem ao limite da sua competência.

7. Desligue as distrações. Não seja desviado por interrupções ou mente vagando. Nos torneios de memória, os concorrentes usam protetor auricular. Dizem que os alemães usam óculos com persianas laterais. Alguns concorrentes enfrentam uma parede em branco.

8. Não faça várias tarefas. Este é o arqui-inimigo da atenção e interage profundamente com a capacidade de aprender e especialmente lembrar. A multitarefa cria uma maneira superficial de pensar que também põe em perigo a capacidade de pensar profundamente em situações de exigência intelectual.

9. Lute com o tédio. Tornar os alvos da atenção mais atraentes criando competição ou tornando-os em algum tipo de jogo. Aumente o trabalho aborrecido pensando nisso de maneiras inovadoras. Encontre formas de mudar o ritmo de sua atenção. Não deixe que se torne uma broca.

10. Faça com que a emoção funcione para você. Desenvolva uma paixão pelo que você experimenta, pois isso irá atrair sua atenção. As emoções negativas e positivas funcionam. O beijo da morte para aprender é ficar aborrecido e separado do que você está tentando aprender. Pergunte a qualquer professor qual o problema que é para tantos estudantes.

11. Pratique a atenção. Adquirir boa capacidade de concentração é pouco diferente de desenvolver um bom balanço de golfe. Você tem que praticar. A psicóloga Ellen Langer sugere olhar para o dedo, por exemplo. A atenção é cultivada a partir do quanto você percebe: a sujeira, a distribuição dos cabelos, o padrão de dobras da pele, a forma das articulações e as características do prego (forma, cor de rápido, cumes, etc.). Faça exercícios similares com qualquer objeto que você encontre. Você descobrirá que as experiências da vida diária se tornam mais atraentes. Você vai tirar mais proveito da vida.

12. Aprenda a meditar. Veja quanto tempo você pode manter o foco em sua respiração e manter todos os pensamentos intrusivos. Observe todas as coisas associadas à respiração, mas nada mais. Ouça o som do ar em movimento com cada respiração. Sinta o pulso no pescoço. Se você não sentir isso, segure seu pescoço ou deite-se para senti-lo nas costas ou ouça, girando a orelha para um travesseiro. Observe o ritmo e o abrandamento gradual. Sinta sua posição de mudança de roupa e a tensão que flui para fora de seus músculos, primeiro no maxilar, depois nas costas e nas pernas. Não só a meditação ensina seu cérebro a se concentrar, mas também reduz a pressão do sangue e contribui para a paz mental.

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