Como incorporar mais gratidão em sua vida este ano

Estudos mostram gratidão vai mudar sua vida em mais de uma maneira.

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Eu vou ficar saudável este ano. ”Eu ouvi inúmeras variações da resolução“ ficar saudável ”dos meus clientes de terapia, assim como meus amigos.

Alguns dizem que vão ao ginásio com mais frequência, outros dizem que vão perder peso. Mas a verdade é que poucos deles realmente criam mudanças positivas.

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Embora sejam ditas com a melhor das intenções, as Resoluções de Ano Novo não se encaixam. Eles são baseados em uma data em um calendário em oposição à prontidão real de uma pessoa para mudar. E a maioria das pessoas luta para se manter motivada porque suas resoluções são vagas ou não são bem planejadas.

Mas há uma resolução que parece ser a exceção. Essa resolução é fácil de manter e pode ser a maneira mais simples de mudar sua vida.

A resolução do frasco de gratidão

No ano passado, eu estava conversando com um amigo em uma festa de Ano Novo. Ela disse: “Vou fazer 2017 sobre gratidão”.

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Ela explicou que todos os dias ia escrever as coisas pelas quais se sentia grata num pedaço de papel e colocá-las num pote. Então, na seguinte véspera de Ano Novo, ela ia ler todos os pedaços de papel para que ela pudesse lembrar das coisas boas que encontrou ao longo do ano.

Durante todo o ano eu perguntei sobre sua resolução de gratidão e ela está presa a isso. Na verdade, ela disse: “Estou ansioso para fazer isso todos os dias”.

Quantas pessoas podem dizer isso sobre a Resolução de Ano Novo? Eu estou supondo, não muitos.

Agora você pode estar dizendo: “Eu não quero ser grato, eu quero estar em melhor forma.” Mas, essa é a melhor notícia – estudos mostram gratidão é uma maneira simples, mas eficaz para melhorar o seu bem físico e psicológico -ser.

Benefícios da Gratidão Apoiados pela Ciência

Se você é grato por sol quente em um dia frio, ou você é grato que você tem dinheiro suficiente para pagar as contas este mês, prestando atenção às coisas boas em sua vida desperta sentimentos quentes e confusos. Mas o fluxo imediato de emoção positiva não é o benefício real – a gratidão também tem efeitos positivos duradouros.

Praticar gratidão significa que você estará menos propenso a se envolver nos hábitos que roubam sua força mental, como sentir pena de si mesmo. Além disso, estudos mostram que isso é o que você pode esperar quando você faz da gratidão um hábito regular:

1. Você desenvolverá novas amizades . Expressar gratidão aumenta os laços sociais, de acordo com um estudo de 2014 publicado no Emotion . Quando você demonstra que é grato, as pessoas provavelmente verão você como uma pessoa mais amistosa. Conhecidos tornam-se mais propensos a dar-lhe suas informações de contato, porque eles querem ficar em contato e seus amigos se aproximam de você.
2. Você será fisicamente mais saudável . Um estudo de 2011 publicado na Health and Well-Being descobriu que pessoas agradecidas dormem melhor (em termos de duração e qualidade). Outros estudos descobriram que pessoas agradecidas são mais propensas a se exercitar e fazer check-ups regulares, o que pode ajudá-los a viver vidas mais longas e saudáveis.
3. Você experimentará melhor bem-estar psicológico . Um estudo de 2003 publicado no Journal of Personality e Social Psychology estudos descobriram que a gratidão reduz as emoções tóxicas, como inveja e arrependimento. Os cientistas também descobriram que a gratidão aumenta a felicidade e reduz a depressão.
4. Você vai construir força mental . Uma infinidade de pesquisas ligou gratidão a melhores habilidades de enfrentamento e uma melhor capacidade de gerenciar o estresse. Mas nem todas as formas de agradecimento o ajudarão a construir músculos mentais – um estudo de 2003 publicado no Journal of Personality and Social Psychology concluiu que a gratidão era um fator importante na resiliência após um evento traumático.

Estabelecer uma resolução de gratidão

Uma resolução para ser mais grata poderia ser a melhor maneira de melhorar sua saúde emocional e física no próximo ano. Se manter um pote de gratidão não é sua coisa, no entanto, não se preocupe. Existem muitas outras maneiras de praticar gratidão:

• Comece um diário de gratidão . Passe alguns minutos por dia escrevendo as coisas pelas quais você é grato.
• Crie um ritual de gratidão . Fale sobre o que você é grato na mesa de jantar ou faça o hábito de dizer ao seu parceiro do que você é grato antes de ir dormir.
• Faça uma parede de gratidão . Anote as coisas pelas quais você é grato em notas adesivas e coloque-as em uma área designada na parede (ou uma porta ou um espelho) para que você possa se lembrar de todas as coisas boas que você tem na vida.
• Escreva uma nota de agradecimento por dia . Decida que você vai escrever e-mails ou notas de agradecimento para as pessoas. Agradeça aos seus provedores de serviço, estranhos e amigos e parentes, e ambos se beneficiarão de sua gratidão.

Seja qual for a maneira que você decida expressar gratidão, encontre uma estratégia que esteja disposto a se comprometer a fazer. E você experimentará uma ampla gama de benefícios durante todo o ano.

Referências

Digdon, N., & Koble, A. (2011). Efeitos da Preocupação Construtiva, Distração de Imagens e Intervenções de Gratidão na Qualidade do Sono: Um Ensaio Piloto. Psicologia Aplicada: Saúde e Bem-Estar, 3 (2), 193-206.

Emmons, RA, & Mccullough, ME (2003). Contando bênçãos versus cargas: Uma investigação experimental de gratidão e bem-estar subjetivo na vida diária. Jornal da Personalidade e Psicologia Social, 84 (2), 377-389.

Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE e Larkin, GR (2003). Quais são as emoções positivas em crise? Um estudo prospectivo de resiliência e emoções após os ataques terroristas nos Estados Unidos em 11 de setembro de 2001. Journal of Personality & Social Psychology, 84 (2), 365-376.

Williams, LA e Bartlett, MY (2015). Agradeço calorosamente: A expressão de gratidão facilita a afiliação social em novos relacionamentos por meio do calor percebido. Emoção, 15 (1), 1-5.