Um novo estudo reafirma que simplesmente acreditar que o exercício físico é bom para sua mente e o corpo pode mudar o grau em que alguém percebe a atividade física de intensidade moderada como um esforço árduo. Mais especificamente, os pesquisadores descobriram que a combinação de acreditar nas próprias habilidades atléticas, juntamente com o conhecimento científico sobre os benefícios do exercício, foi a fórmula vencedora final. Este combo pareceu criar uma profecia auto-realizável que fez um esforço aeróbio de intensidade moderada parecer menos intenso e mais agradável para a maioria dos participantes do estudo.
Essas descobertas foram publicadas em um artigo, "Do Placebo Expectations Influence Perceived Exertion During Physical Exercise?" Em 29 de junho na revista PLOS ONE . Este novo estudo é um acompanhamento de outra iniciativa de pesquisa sobre o efeito placebo dos sistemas de crenças de exercícios realizados no ano passado pelo psicólogo esportivo Hendrik Mothes e sua equipe na Universidade de Freiburg, na Alemanha. (Eu relatei neste estudo de 2016 em uma postagem de blog da Psychology Today , "Se você acredita no exercício, isso fará com que você se sinta bem.")
No ano passado, Mothes e seus colegas do Instituto de Ciências Esportivas e Esportivas relataram que, se as pessoas acreditassem que a atividade física aeróbia teria resultados positivos, ela criou uma profecia auto-realizável. ou seja, se alguém acreditasse que andar de bicicleta estacionária levaria a resultados positivos – eles gostavam de exercitar mais, melhorava seu humor e o exercício reduzia a ansiedade mais do que para as contrapartes que faziam associações universalmente negativas com o exercício. Este documento de agosto de 2016, "Expectativas afetam os benefícios psicológicos e neurofisiológicos mesmo após uma única Bout de Exercício", foi publicado no Journal of Behavioral Medicine .
Para o seu último estudo, os pesquisadores de Freiburg queriam explorar como as expectativas e a crença de alguém em sua habilidade atlética influenciavam o vigoroso que ele avaliou o esforço percebido (RPE) ao andar de bicicleta estacionária com intensidade moderada. A equipe de pesquisa recrutou 78 homens e mulheres entre 18 e 32 anos de idade de um grupo maior com base em níveis semelhantes de aptidão física e comportamentos sedentários. Fisiologicamente, os participantes compartilharam um grau similar de "atletismo". Dito isto, antes do experimento, os pesquisadores perguntaram a cada pessoa: " Como é atlético, você acha que é? "Como você responderia a esta pergunta?
Notavelmente, os pesquisadores descobriram que o grau em que alguém se auto-estimou como "atlético" parecia criar uma profecia auto-realizável quanto ao grau de esforço percebido expressado durante um treino de 30 minutos. Aqueles que acreditavam que eram mais atléticos descreveram exercícios moderados, tanto mais fáceis do que coortes, que eram igualmente adequados, mas auto-identificados como menos atléticos. Este grupo pareceu se distrair. Eles perceberam exercícios moderados como sendo extenuadamente intensos e inexplicavelmente árduos.
Todos os animais (incluindo humanos) procuram prazer e evitam a dor. Portanto, a idéia de que a atividade física moderada a vigorosa (MVPA) é uma experiência dolorosa é uma das razões pelas quais muitos de nós evitamos fazer um exercício regular ou quebrar o suor. Do ponto de vista evolutivo, é útil lembrar: Tudo o que os seres humanos fizeram para a nossa sobrevivência durante milênios, comendo, dormindo, ligando com outros, tendo relações sexuais, cooperando, trabalhando fisicamente, quebrando suor, etc. – estão todos atentos para nos fazem sentir bem psicofisiologicamente. Este é um design biológico generoso e ao mesmo tempo necessário para a nossa sobrevivência individual e coletiva.
Meu principal objetivo nesta publicação do blog é apresentar alguns conselhos acionáveis para quem não se auto-identifica automaticamente como um "atleta" ou considera que o exercício físico é uma forma de tortura insuportável. Se você tem dúvidas sobre o seu chamado "atletismo", espero que lê isso irá ajudá-lo a identificar maneiras de mudar sua mentalidade e seu estilo explicativo para que você possa aprender a desfrutar de exercícios de intensidade moderada mais por não se mostrar como "unathletic".
As últimas descobertas de Mothes e seu time ressoam comigo em um nível pessoal por uma variedade de razões. Mas, na minha opinião, essa pesquisa tem o potencial de se invadir e tirar o vento das velas de alguém que não se auto-identificam como atléticas. (O que é provavelmente a maioria da população em geral). Eu sei, de experiência de primeira mão, que convencer você mesmo ou alguém a ter fé em seu próprio atletismo inato muitas vezes requer algumas acrobacias psicológicas ou se enfrentar com inseguranças atléticas profundamente enraizadas sobrou da infância.
Eu sou apaixonado por esse tópico porque, como adolescente gay, encontrei-me preso em um internado opressivo em Wallingford, Connecticut, onde fui atormentado pelo meu Dean (que também era treinador das equipes de futebol e baseball do time universitário) por não exibir qualquer interesse em praticar esportes. Na época, ele conseguiu seus esforços para me fazer sentir "menos do que" e como uma "mariquinha" unathletic. "( Sim, eu ainda tenho um chip no meu ombro da experiência. )
No entanto, quando tinha dezessete anos, peguei minhas mãos em um Walkman (um reprodutor de cassetes de áudio portátil que foi recentemente inventado) e descobri que quebrar um suor ao correr para música que amei me fez sentir muito bom – independentemente de quão rápido ou lento eu estava correndo. O ano foi 1983. "Flashdance … What a Feeling" e "Holiday" eram meus hinos. A exuberância e a valência emocional positiva dessas músicas tornaram-se como combustível de foguete que me levou a um lugar mágico todos os dias quando eu atar minhas tênis para fazer uma jogging. (Até hoje, as bandas sonoras de música e as listas de reprodução desta era nunca deixam de fazer qualquer tipo de treino que estou fazendo, parece infinitamente mais fácil.)
Eu descrevo o processo de tropeçar no poder transformador da atividade física como um adolescente no capítulo "O Meu Historial" de The Athlete's Way: Sweat e a Biology of Bliss (St. Martin's Press). Na p. 10, Christopher Bergland escreve:
Sentindo-se como uma ovelha negra e um underdog me serviu bem como atleta. Isso me torna mais um pioneiro. Sempre vou lutar com mais força e cavar mais fundo para provar que não sou uma mariquinha. Quando comecei a correr em junho de 1983, meu corpo era um lixo tóxico. Eu poderia correr por cerca de doze minutos no máximo. Eu era uma adolescente fraca, desabafada e abusadora de drogas.
De junho a setembro, eu passei de ser uma criança cínica e desarrumada a ser um entusiasta e ambicioso go-getter. Mais impressionante para mim do que ter um novo estômago de washboard e um forte bíceps de dezessete anos de idade, era que meu cérebro havia sido transformado. Meu desamparo aprendido e autodestruição diminuíram; Eu desenvolvi um senso de dignidade. Eu fui de ser um estudante direto do C no ensino médio para arder pela faculdade em três anos. Eu tinha velocidade e senti-me imparável. Foi uma experiência de conversão.
Durante esse período de idade, eu canalizaria Muhammad Ali como um alter ego e falei comigo mesmo em uma voz de coaching de terceira pessoa usando citações de Ali, como " Se eles podem fazer a penicilina com pão mofado, eles certamente podem fazer algo fora de você. "Ou", é a repetição de afirmações que levam à crença. E, uma vez que essa crença se torna profunda convicção, as coisas começam a acontecer . "Eu escrevi essas citações e outras frases inspiradoras em notecards verdes fluorescentes e os mantive em uma mesa de cabeceira ao lado da minha cama para ajudar a libertar essa mentalidade na minha cabeça.
Os últimos achados de Mothes et al. fornecem mais provas de que o efeito placebo e as auto afirmações podem ter um impacto na classificação de alguém sobre o esforço percebido durante os esportes – se você pode criar uma aparência de convicção atlética e autoconceito. Eu vejo essas descobertas como um chamado à ação para qualquer um que duvida de sua habilidade de exercitar com uma intensidade moderada para virar o roteiro em sua cabeça e parar de dizer a si mesmo que você é "unathletic".
Todos nós temos vários graus de habilidade atlética, que evoluirão durante a nossa vida útil. Como exemplo, em um ponto da minha vida, eu poderia correr cada vez mais rápido do que qualquer pessoa que eu conhecia. Isso não é mais o caso. Quando eu corro em um "nível tônico" nos dias de hoje, quase todos na pista de corrida se aproximam de mim. Mas, eu poderia me importar menos. Mesmo que eu seja lento como melaço, o exercício ainda me faz sentir realmente bom. E ainda me considero um pouco "atlético" mesmo que os espectadores possam implorar para diferir.
Hendrik Mothes resumiu as descobertas de sua pesquisa em um comunicado: "Crenças e expectativas podem ter consequências a longo prazo, por exemplo, sobre nossa motivação para se envolver em esportes. Eles podem ser um fator determinante sobre se podemos nos estimular a correr novamente na próxima vez ou decidir, em vez disso, ficar em casa no sofá ".
Se você tiver dúvidas sobre sua própria habilidade atlética, espero que minhas experiências pessoais e o conselho aqui encorajem você a soltar quaisquer noções preconcebidas sobre "atletismo" e inspirá-lo a buscar qualquer "nível tônico" de moderado a vigoroso A atividade física faz você se sentir bem.
