Seu relacionamento não é saudável?

Ela está correndo. O suor está escorrendo pelo rosto. Seus olhos permanecem nos números iluminados na esteira. A dor está atirando através da perna. Ela acha que ela pode ter esticado ou puxado algo na semana passada. No entanto, o pensamento de perder um dia no ginásio a enche de ansiedade e medo. Ela não lembra da última vez que tirou um dia de folga. Os amigos dela louvam por sua dedicação e "fitness".

Eles dizem que desejam que possam ser tão disciplinados. Mas não é uma disciplina que faz com que ela corra por milhas todas as manhãs. Há uma voz na cabeça, o que exige que ela continue correndo. Ela não está escolhendo sentir e se comportar dessa maneira. Ela é um prisioneiro em sua própria mente.

A mídia e a sociedade freqüentemente pronunciam os benefícios para a saúde do exercício regular. No entanto, para os indivíduos que estão lutando com o exercício compulsivo, isso pode tornar-se fisicamente e mentalmente insalubre.

Como terapeuta em prática privada em Rockville, Maryland, especializada em ajudar as pessoas que estão lutando com distúrbios alimentares e exercícios compulsivos, as seguintes são três das minhas dicas para se libertar do exercício compulsivo e recuperar sua vida.

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1. Cultive uma consciência de seus pensamentos e comportamentos em torno do exercício.

O primeiro passo é identificar aspectos da sua relação com o exercício que são problemáticos. Por exemplo, observe os pensamentos e as histórias que você está dizendo a si mesmo exercício circundante. Por exemplo, você diz a si mesmo que "um treino não conta, a menos que eu suporto?" Ou talvez você se exercita para compensar a comida.

Estes são exemplos de algumas maneiras pouco saudáveis ​​de ver o movimento. Além disso, é importante olhar se você está lutando com qualquer um desses outros sinais de alerta de que sua relação com o exercício pode ser insalubre:

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• Exercício apesar da doença ou lesão.
• Ansiedade ou culpa se a rotina de exercícios for interrompida.
• Desistindo ou evitando eventos sociais devido ao exercício.
• Rigidez na rotina de exercícios.
• Sentindo que você não pode tirar dias de repouso.

Além disso, pode ser útil apresentar algumas afirmações de "auto saudáveis" que você pode colocar no seu telefone.

Um exemplo pode ser: "Eu mereço comer e nutrir meu corpo, não importa o quanto eu tenha exercido hoje" ou "A quantidade que eu exercício não define meu valor como pessoa".

2. Trabalhar para desafiar qualquer exercício "regras".

Você também pode fazer uma lista de "regras" de exercícios que você sente que deve seguir. Por exemplo, "sempre faço exercícios por ___ quantidade de tempo", ou "eu só tomo um dia de descanso por semana" ou "devo suar quando eu exercício".

Em seguida, gradualmente trabalhe para desafiar essas regras, em etapas pequenas e gerenciáveis. Por exemplo, você pode começar tomando um dia de descanso por semana ou tentando uma aula suave de ioga em vez de correr. Ou você pode começar com o corte de 10 minutos de sua rotina diária de exercícios.

É importante notar que quando você está quebrando "regras de exercício", você pode sentir desconforto ou sofrimento intenso. No entanto, é importante lembrar que esta dificuldade é apenas temporária. Quanto mais você pode desafiar todas as regras de exercício, mais fácil isso se tornará ao longo do tempo.

Em última análise, o objetivo final é aprender a encontrar formas de movimento, que você realmente pode desfrutar – além de poder encontrar variedade, flexibilidade e equilíbrio.

3. Venha com uma lista de outras estratégias de enfrentamento.

Uma pergunta que eu possa pedir a um cliente que está lutando com o exercício compulsivo é "Quando você pensa em exercitar, que emoção você está procurando sentir?" Então, podemos olhar para outras estratégias de enfrentamento que o indivíduo pode usar para tentar obter esse sentimento.

Por exemplo, se alguém quiser se sentir "calmo", poderíamos explorar outras formas de sentir uma sensação de calma, como a meditação, a coloração, o registro no diário, a obtenção de uma massagem ou a tomada de um amigo. Algumas vezes, usar o movimento para aliviar a ansiedade faz sentido , no entanto, o problema ocorre quando esta é a maneira principal de alguém de lidar com suas emoções. Assim, é importante que as pessoas tenham uma variedade de estratégias de processamento e distração que possam usar.

Eu também posso perguntar a alguém o que mais está incomodando que eles estão tentando se distrair ou "adormecer" através do exercício. Então, podemos abordar essa questão – em vez de colocar uma "ajuda de banda" temporária em uma ferida aberta.

The Bottom Line

Em uma sociedade onde todos proclamam alto os benefícios para a saúde do exercício, libertar-se da compulsão do exercício pode ser difícil. No entanto, é importante notar que o repouso e as formas mais delicadas de movimento às vezes são a escolha mais saudável.

Especialmente, para aqueles que estão em recuperação de um transtorno alimentar ou compulsão de exercícios, às vezes a coisa mais saudável para eles fazer é demorar um período de tempo livre do exercício ou se envolver em formas de movimento mais gentis. Você não é preguiçoso por tirar um tempo de exercício, você realmente está cuidando de si mesmo. Além disso, o resto é um componente crucial de qualquer rotina de exercícios (por razões de saúde mental e física), já que o exercício é um estressor para seu corpo.

Se você está lutando com um transtorno alimentar e / ou uma compulsão para o exercício, é tão importante procurar a ajuda de um profissional treinado especializado nesta área. Muitas vezes, as pessoas que estão lutando acham que seus mundos se tornam muito pequenos e seus relacionamentos sofrem.

Quando você olha para trás em sua vida aos 80 anos, você realmente acha que vai relembrar com carinho sobre os anos passados ​​como escravo da esteira ou obsessão com a forma e o peso do seu corpo? Não. Você merece ter uma vida significativa e alegre. Um que você não pode ter se você ficar preso em uma compulsão de exercícios.

No entanto, com acesso ao tratamento e suporte, é possível a recuperação completa de transtornos alimentares e exercícios compulsivos!

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C: é um terapeuta de transtornos alimentares em prática privada em Rockville, Maryland. Jennifer é especializada em ajudar adolescentes e adultos que lutam com anorexia, distúrbios compulsivos e bulimia, problemas de imagem corporal e exercícios compulsivos. Jennifer oferece terapia de transtorno alimentar em Rockville, Maryland, facilmente acessível para pessoas em Potomac, Bethesda, Germantown, Olney e em todo o condado de Montgomery, MD.