Quando estamos chateados, rejeitados, feridos, julgados, traídos, com raiva, geralmente queremos agir e queremos agir imediatamente. Alguns sentimentos podem ser tão terríveis e tão intensos que apenas tê-los em primeiro lugar cria ansiedade. Preocupamo-nos que o aborrecimento nunca acabe, que as emoções difíceis dominem nossas vidas e moldem nossas identidades. Toda essa ansiedade nos leva a invocar quase qualquer ação para diminuir a dor.
A ação imediata pode trazer alguma medida de alívio a curto prazo, mas normalmente causará mais problemas e transtornos emocionais a longo prazo. Tome, por exemplo, aprendendo que seu outro significativo o traiu com outro. Você sente a dor doendo tão intensamente que você ataca; sua ansiedade lhe diz que você não pode aguentar ou suportar o sentimento por mais tempo. Então você rastreia seu parceiro no trabalho e o aborda. Você grita com eles publicamente e joga coisas neles. Seu parceiro lhe diz para deixar o local de trabalho e você não – você não pode – você está muito chateado. Antes de você saber o que está acontecendo, você é escoltado pela segurança. Agora você não apenas tem sua mágoa e traição original para trabalhar, mas também se sente envergonhado e sabe que os outros estão percebendo que você está fora de controle.
Aqui estão 5 passos para ajudá-lo a se sentar com emoções difíceis e tolerar a ansiedade que essas emoções causam:
1. Defina um temporizador por 10 minutos. Traga para a mente a emoção que está atormentando você.
2. Permita a sensação completamente em seus pensamentos; diga a emoção que é bem vinda.
3. Observe onde em seu corpo você experimenta fisicamente o desconforto ou desconforto. Veja se você consegue visualizar o sentimento enquanto o experimenta em seu corpo. Etiquete onde você experimenta fisicamente “Estômago dói….” “Peito tenso…” “Cabeça pesada…”
4. Sussurro em voz alta “Bem-vindo, eu estou feliz que você esteja aqui”. Veja se você pode observar o sentimento quase como uma coisa física separada de si mesmo. Mais ou menos como você pode notar o tempo sem acreditar que o tempo vai atormentá-lo por toda a eternidade (por exemplo, “Parece chuva hoje” vs. “Está chovendo, minha vida acabou! Eu nunca poderei lidar com isso! ”).
5. Observe internamente: “Eu noto um sentimento de ___________ vindo sobre mim.” Diga a si mesmo “Eu posso sentir isso e ainda estar bem”. “Esse sentimento não estará aqui para sempre.”
Depois de tirar o fio da navalha de suas emoções, você terá uma consciência muito melhor sobre o que fazer e como lidar com o que é compreensivelmente preocupante. E você estará bem melhor preparado para lidar com isso de maneiras que mantenham em mente seu melhor interesse a longo prazo. Em meu livro Be Calm: Técnicas comprovadas para parar a ansiedade Agora, eu descrevo técnicas de ponta que podem ajudar a reduzir a ansiedade no local.
