O que sua dor nas costas está dizendo

Fonte: Shawn Burn

Estou me recuperando da cirurgia de costas (uma microdiscectomia). Ignorei minha dor quando eu deveria ter escutado. Eu me sinto preocupado, talvez absurdamente, pelas costas dos outros. Tanto que, ao acordar da cirurgia, um dos meus primeiros pensamentos foi escrever um blog sobre dor nas costas com a esperança de poupar os outros com o inferno que experimentei.

Aqui estão algumas das coisas que eu acho que sua dor nas costas pode estar lhe dizendo.

1. Você precisa abordar problemas emocionais ou de relacionamento ignorados e / ou gerenciar melhor seu estresse .

Alguns acreditam que a dor nas costas é um sintoma somático criado pelo inconsciente para nos distrair de questões emocionais que queremos reprimir. O médico John Sarno diz que a tensão da pressão interior e da raiva leva à privação de oxigênio do músculo e é aí que a dor vem. Suponho que seja possível que as emoções não expressadas possam buscar expressão em nossos corpos, ou que possamos gerar dor para forçar mudanças que são conscientemente inaceitáveis ​​para nós. No mínimo, o estresse mal gerenciado e o relacionamento não relacionado ou problemas emocionais podem levar à tensão muscular e às dor nas costas subseqüentes.

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É uma boa idéia considerar possíveis causas emocionais da dor nas costas. E se você estiver estressado, estratégias de enfrentamento mais eficazes certamente ajudarão. As estratégias de enfrentamento focadas no problema envolvem abordar a fonte real do estresse (como reduzir suas horas de trabalho, mudar de emprego ou acabar com um relacionamento). Estratégias centradas na emoção, como a meditação, o exercício e a alimentação saudável, são sobre o aumento da resiliência, para que possamos melhor o clima. Um bom conselheiro pode ajudar.

2. Você precisa reduzir seus padrões ou ajustar seus objetivos e dar ao seu corpo mais descanso e recuperação.

Minha dor inicial sinalizou lesões e excesso de trabalho. Eu precisava descansar e curar. Mas eu rejeitei obstinadamente deixar de assumir responsabilidades, diminuir os meus padrões, retirar meu cuidado com os outros, ou fazer tempo para o tratamento. Minha condição piorou até o ponto em que a cirurgia e uma longa recuperação foram os únicos tratamentos efetivos. Você também pode se negar teticularmente a reduzir as atividades que estão piorando sua condição e impedindo a recuperação. Eu simplesmente digo para você sair, mas você pode precisar de terapia de comportamento cognitivo (CBT) para tratar o pensamento teimoso levando a lesões e resistência ao autocuidado e ao tratamento.

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3. Você precisa ajustar a sua mecânica corporal e seus ambientes físicos.

Os problemas nas costas geralmente ocorrem porque os ambientes em que vivemos, trabalhamos, transportamos ou jogamos não suportam a boa mecânica do corpo ou, de outra forma, aumentamos o estresse físico na coluna vertebral. Ajustes ergonômicos, como tapetes de absorção de choque, suporte lombar para o nosso assento de carro, móveis ergonômicos e reconfiguração de espaços físicos para que possamos trabalhar ou passatempo sem compressão espinhal, prevenir e reduzir a dor nas costas.

A maneira como ficamos, sentamos e realizamos tarefas, e até mesmo sentamos muito, também podemos comprimir nossos discos espinhais. Aprender a boa mecânica do corpo às vezes é a chave. Um bom fisioterapeuta pode aconselhar. Muitas pessoas se beneficiam de reduzir a sessão e levantar-se a cada 30 minutos para uma curta caminhada ou alongamento que alonga e descomprime a coluna vertebral. Melhorar a postura também pode fazer uma grande diferença.

4. Você precisa melhorar sua saúde física e seu condicionamento.

O excesso de peso pode levar à compressão da coluna vertebral e estar fora de forma pode levar ao estômago fraco e aos músculos das costas, que também danificam a coluna vertebral. Um programa de perda de peso ou exercício pode ser o que você precisa para reduzir a dor nas costas. Um estudo recente descobriu que o exercício era a maneira mais efetiva de prevenir a recorrência de dor nas costas. Se você fuma, o abandono também pode ajudar, pois fumar seca os discos, levando a compressão.

5. Você precisa de atenção médica .

Conheço um punhado de pessoas para quem a dor nas costas foi seu primeiro sintoma de câncer ou osteoporose. No meu caso, a dor incessante nas pernas era um sintoma de uma hérnia de disco espinhal que estava pressionando uma raiz nervosa. Nenhuma quantidade de fisioterapia, meditação, medicação, cuidados quiropráticos, injeções peridurais ou ajustes ergonômicos poderiam cuidar do meu problema uma vez que aconteceu.

Sua dor nas costas pode estar lhe dizendo qualquer ou muitas dessas coisas. O benefício de ouvir é que, tomando controle agora, você pode evitar a extrema perda de controle que vem com dores nas costas severas. Você pode nunca precisar de cirurgia ou medicação para dor se você melhorar suas práticas de saúde e mecânica do corpo, considerar a ergonomia em ambientes de tarefas e abordar o estresse e seus problemas emocionais agora.