Os seres humanos de tipo selvagem continuam se movendo!

O movimento é mais que loção

Você faz parte de uma grande experiência biológica. Você não se inscreveu para isso. No entanto, mudou a maneira como você anda, a maneira como você dorme, como fala e socializa.

Praticamente tudo o que você faz, na verdade.

Nos laboratórios, os cientistas fazem uma grande distinção entre as espécies nascidas e vivendo na natureza, e as que desenvolvem e amadurecem no "cativeiro". Chamam os animais nascidos na natureza selvagem e sabem que experimentaram pressões biológicas e evolutivas completamente diferentes do que aqueles cultivados sob condições "civilizadas". Os organismos de tipo selvagem possuem diferentes genética e epigenética – e experimentam diferentes doenças.

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Nós humanos não somos mais selvagens – pelo menos a maioria de nós lendo esta frase.

Os seres humanos de tipo selvagem são diferentes. Eles se movem de forma diferente, socializam de forma diferente, comem diferentes alimentos de maneiras diferentes e diferentes vezes.

Ao longo dos últimos séculos – particularmente nas últimas décadas – a maior parte da atividade humana tradicional mudou. Então, nossas doenças.

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A maneira como vivemos agora

Os americanos cortaram 90 minutos de sono nos últimos quarenta anos. Nos sentamos no trabalho. Quando não estamos no trabalho, nos adormecemos observando TVs, monitores de computador, tablets, telefones celulares e painéis de estradas – muitas vezes comendo como nós.

Aqui estão apenas alguns contrastes entre seres humanos de "tipo selvagem" e o tipo "industrial" mais recente:

Dormir – tipos selvagens dormem nove a dez horas em três períodos separados – que eles chamam de primeiro e segundo sono à noite, cochilos durante o dia.

Tipos industriais – um endividamento, período de sono contínuo de sete horas ou menos – de noite.

Alimentos – os tipos selvagens comem de forma variável, às vezes uma vez por dia, mais frequentemente várias vezes durante o dia, uma dieta de mudas, frutos secos, frutas, caça e grãos.

Os tipos industriais preferem confecções processadas caloricamente densas com níveis adicionais pesados ​​de açúcares, gorduras, sal; Os principais ingredientes desta monocultura de material processado são milho, soja e trigo.

Atividade – os tipos selvagens se movem quase continuamente durante o dia, com uma caminhada intermitente de cerca de 12 milhas em média. Isso inclui e é combinado com passeio, permanente, agachamento, puxão e corrida ocasional.

Tipos industriais – sente-se muito ou a maior parte do dia, caminhando em média um bom negócio a menos de uma milha; alguns envolvem grandes esforços de entre dez minutos e duas horas correndo, pulando ou escalando em máquinas enquanto assistem monitores de computador e monitores biológicos pessoais representando graficamente sua freqüência cardíaca, pressão arterial e minutos de atividade.

Então, o que resulta em nossos tipos industriais? Grande quantidade. Vejamos uma medida simples – atividade.

Sentar é morrer

As batatas são verdadeiras batatas?

Eles certamente recebem gnarly – assim como os reais.

O que se tornou óbvio nos últimos anos é a sessão – nossa atividade de vigília preferida – não é boa para a sobrevivência.

Estudos australianos argumentaram que todas as horas em frente à TV são iguais a vinte minutos menos de vida. Reality TV tem todos os efeitos biológicos muito reais.

Mas uma recente "meta-análise" de Emma Wilmot, relatada em The Economist, tenta colocar um pouco de peso real sobre os números.

Comparando o "menos ativo" com os adultos "mais ativos", as taxas de aumento da doença são:

Diabetes – dois para um

Morrer de um ataque cardíaco – dois para um

Major doença cardiovascular – duas e meia a uma.

O grande kicker – exercício intenso não altera os resultados. Eles são os mesmos para maratonistas como humanos comuns. Sentindo as mata mais rapidamente.

E as pessoas que se sentam mais comem mais.

Então, por que está sentindo prejudicial? O metabolismo lipídico muda completamente – incluindo onde as gorduras se vão (não tanto no músculo, permitindo que elas obstruam as artérias). O metabolismo da glicose também, o que pode ajudar a explicar as taxas mais elevadas de diabetes para os amantes do sofá de maratona. As artérias também podem coagular de forma diferente – basta pedir folhetos frequentes.

Claro, isso é o que se sabe agora. O que é desconhecido é que esse campo é muito maior que o que é conhecido. Mas o que parece ajudar a sobrevivência – e provavelmente o prazer – é uma atividade relativamente mínima – como andar ou ficar em pé – espaçados ao redor do dia.

Então, o que deve ser feito?

Sugestões para a era industrial

Se sentar é um fator de risco para a morte, você pode fazer outra coisa:

1. Fique parado enquanto fala no telefone ou conversa. Considere uma mesa de pé – especialmente se você fizer um monte de monitoramento e escrita do computador. Permanecer leva muito mais energia do que sentado.

2. Faça algumas reuniões a pé. Mudando para fora pode mudar o pensamento das pessoas – e fazer avançar seus processos mentais (isso pode não funcionar nos invernos de Minneapolis, mas há muitas outras maneiras de obter aventura.)

3. Passe após as refeições. Timing conta – e andar após as refeições deve evitar diabetes e ganhar peso de forma mais eficiente do que andar em outras ocasiões. Ainda assim, caminhe sempre que puder. É bom para cérebro e corpo.

4. Se preso em uma mesa, tente caminhar ou, pelo menos, ficar de pé por cada minuto. Isso inclui aviões, carros, trens e ônibus – mesmo se o piloto em seu vôo intercontinental estiver mais confortável com você achatado sob um cinto de segurança. Afinal, os pilotos não conseguem se mover muito – mas você deve se mover quando puder.

Quais são as vantagens de tal abordagem? Menos morte, menos doenças, mais felizes, mais pessoas sociais.

Além disso, menos peso . E também não chegamos às muitas vantagens de uma atividade mais vigorosa.

Seu corpo de tipo selvagem é construído para continuar se movendo. Assim é o seu corpo.