Pensamentos que o mantêm à noite – E como consertá-los

Noites sem sono e sem sono

"Honestamente, não consigo dormir à noite, porque estou tão entusiasmado com fazer coisas boas para o mundo, mudando o mundo", diz Miley Cyrus, a estrela de Hannah Montana.

Infelizmente, a maioria dos pacientes do meu sono não se queixa de excitação nas coisas maravilhosas e poderosas que estão prestes a fazer para salvar o nosso mundo volátil e ecológico. Muitos outros pensamentos os mantem de noite, além do desastre no Japão. Aqui estão apenas alguns:

1. " Eu não consigo dormir." Há muitas variações, incluindo "Por que eu nunca consigo dormir uma boa noite?" E "Hoje à noite, não vou dormir o suficiente para funcionar de manhã".

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Problema clínico – insônia psicofisiológica, flagelação de muitos trabalhadores, pais e insomniacos de longo prazo.

Problema real – transformando o sono em um emprego. Não funciona. É como transformar a respiração em um emprego.

O sono é parte do descanso. O resto regenera o corpo. Sono insuficiente, descanso insuficiente – o que significa que seu corpo não se refaz. Felizmente, os humanos são muito resistentes.

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Antidotes – restrição de sono (veja "dormir menos para dormir mais artigo no therestdoctor.com"); técnicas cognitivo-comportamentais; atividade física, na luz, muitas vezes pela manhã para reiniciar os relógios do corpo (as caminhadas da manhã ajudam muito); obtendo um padrão regular de ir para a cama e levantar-se.
Apenas convencendo as pessoas de que uma noite ruim não irá destruir suas carreiras, amar a vida e o futuro também é importante. Infelizmente, as pessoas com insônia psicofisiológica são muitas vezes convencidas de que sem e inúmeras séries de noites de sono perfeito não podem funcionar. Se fosse verdadeiramente o caso, a maior parte da nossa população altamente privada de sono também não funcionaria (embora eles tivessem um desempenho muito melhor se soubessem como descansar).

2. " Dinheiro ". Variando desde "Eu não tenho dinheiro suficiente para pagar o que eu quero", "Estou prestes a ser despejado se não encontrar algum dinheiro – e eu realmente posso" t dormir. "

Problema clínico – insônia precoce e média.

Problema real – economia caída e depressão econômica local.

Sarasota-Bradenton, onde vivo, teve o aumento mais rápido na pobreza de qualquer município americano de acordo com o economista. Esse jornal também notou que uma das 12 pessoas estava sem residência, e uma em cada oito estava comendo em sopas. O desemprego oficial é agora de cerca de 12%, com o número real talvez duas vezes maior – as condições da era da Depressão.

Antidotes – avaliação cuidadosa do que o dinheiro entra e o que sai; análise financeira, com a ajuda imparcial dos outros, se possível, do que pode e não pode ser feito para economizar; programas governamentais para manter as pessoas temporariamente a flutuar (a maioria está agora para a extinção); tentando treinar, é difícil quando a reciclagem custa dinheiro e não há fundos, embora a reciclagem acabe por ser necessária para muitos ajustes às mudanças econômicas globais.
Principal antídoto – apoio social. Muitos empregos agora são obtidos pelo boca a boca pessoal, assim como eles estavam na Grande Depressão de oitenta anos atrás. As famílias estão sobrevivendo com várias gerações vivendo sob um mesmo teto. Muitos tomam empregos únicos que pagam sob a mesa.

Outros antídotos – conectando-se com organizações de serviços, as pessoas normalmente não se voltam ou se sentem envergonhadas de se aproximar; chamar e escrever velhos amigos e conhecidos e ver as conexões que podem trazer; reconhecendo, como através do trabalho cognitivo-comportamental, que melhorar o passado não consertará o futuro; estabelecendo uma programação para cada dia com metas definidas e avaliando seu sucesso posteriormente; começando a atividade física regular em horários fixos cada dia para melhorar o humor e as perspectivas.

3. "Esta pílula para dormir não está funcionando mais. "As variações incluem" Estou colocando isso junto com tantas outras pílulas que algo deve funcionar "para" Este material deve acabar com um cavalo e nem me toca ".

Problema clínico – dependência hipnótica sedativa.

Problema real – a crença de que existe uma pílula para resolver a maioria dos problemas físicos ou mentais – propagada constantemente por vários meios de comunicação que descrevem pessoas delirantemente felizes e muito atraentes que aparecem transformadas por sua solução recém-ingerida para os problemas terrestres. Cinco bilhões de dólares por ano da propaganda da empresa de drogas tem muitos efeitos para a saúde pública – além de rebentar os orçamentos de cuidados de saúde.

Antidotes – reconhecimento de que muitos fatores – como depressão, ansiedade, contas, preocupações familiares, dietas horribles, atividade física inadequada e um estilo de vida geral que transforma seres humanos em máquinas cansadas e nervosas – podem e perpetuam a incapacidade de dormir.
Outros antídotos – aquecimento do corpo passivo; um agradável e agradável ritual de sono; Manhã e / ou caminhada no início da noite, especialmente com um amigo ou familiar; técnicas comportamentais cognitivas; descanso real antes da cama; proporcionando tempo suficiente para dormir.

Morrer é fácil; Comédia é difícil

Então, disse o grande actor Edmund Kean, do século XIX. Kean aparentemente também sofria de insônia resistente.

A insônia aflige talvez um terço da população. Se fosse muito fácil de tratar, não seria um problema tão terrível.

No entanto, muitos dos tratamentos da insônia são simples de administrar. A maioria envolve o uso do corpo da maneira como ele é construído.

O maior problema – reconhecendo que o corpo funciona através da regeneração. As pessoas precisam de tempo para descansar para reconstruir seus corpos. Para dormir, eles precisam primeiro aprender a descansar – o que é o resto e o que o resto faz.

Isso foi mais simples – em tempos mais simples. No entanto, o resto ativo permite redirecionar a reconstrução do seu corpo.
O envelhecimento é um script. Você não prefere dirigir esse roteiro, então aguarde passivamente o fim?