"Preciso de um excesso!" 5 maneiras de corrigir erros de relacionamento

Este blog foi co-autoria de Meg Selig e Clare Lord.

Clare não é muito golfista, então ficou intrigada quando seu parceiro em um evento de caridade se retirou (mal) e declarou: "Estou tomando um mulligan!"

"Um mulligan? O que é isso?"

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"Você sabe, um" fazer-over "- você começa a começar de novo".

Ela pensou: "Uau … não seria ótimo se pudéssemos fazer isso na vida real?" E então ela percebeu … nós podemos! Se você veio com muita força ou não falou, geralmente não é tarde demais para retornar a essa situação e fazer uma declaração mais assertiva. Uma vez que agir de acordo com seus valores pode restaurar sua boa opinião de si mesmo, "fazer-overs" também pode aumentar sua auto-estima.

A "assertividade" geralmente é definida como "franqueza, honestidade e defesa de si mesmo de forma apropriada, respeitando os direitos dos outros". Mas para muitos de nós, aprender a comunicar nossos desejos e necessidades diretamente e firmemente é semelhante a aprender um nova linguagem. É preciso esforço e prática e, inicialmente, parece estranho. Além disso, a maioria de nós não se prepara para abordar um problema no momento, especialmente quando é pego de guarda.

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Enquanto você está preso com algumas decisões, outros podem ser alterados. Nesses casos, você tem a oportunidade de reagrupar e planejar seu "fazer".

Então, digamos que você foi um valentão ou um doormat e quer salvar a situação, mas você não consegue encontrar as palavras certas. Para ajudá-lo, aqui estão 5 idéias para retornar a esses momentos estranhos e dar-se uma segunda chance. Nós fornecemos "iniciantes", histórias e scripts prontos que você poderia usar para fazer-overs típicos:

1. Starter: "Eu prometi-me …"

O vizinho de Sara espera que ela a guie para vários compromissos e nunca oferece dividir o custo do gás ou diz obrigado. Sara sente-se desrespeitada e não apreciada nessas situações. Ainda assim, ela tem medo de confrontar sua amiga e possivelmente danificar a amizade. Mas quando seu vizinho recentemente pediu mais um favor, ela estava preparada. Respirou profundamente e disse: "Audrey, prometi a mim mesmo que na próxima vez que acontecesse, eu diria algo. Nosso relacionamento é importante para mim e eu valorizo ​​a chance de discutir isso. Primeiro, eu poderia usar alguma ajuda para pagar o gás – você pode usar? Além disso, às vezes eu me sinto dado como certo. Isso significaria muito para mim ouvir que você aprecia quando eu controlá-lo. "Audrey não abriu sentimentos difíceis, e Sara sentiu que um peso tinha sido levado para fora dela.

Possível roteiro : "Eu prometi a mim mesmo que na próxima vez que surgiu, eu diria algo. Quando _____ acontece, eu sinto _________. Eu preferiria _______."

2. Starter: "Eu lhe devo uma desculpa …".

Como o autor Dana Adam Shapiro observa com atenção: "Você pode estar certo, ou você pode se casar." O marido de Lindsay Andrew a surpreendeu pegando os mantimentos. Infelizmente, ele esqueceu-se de um item crítico e ela deixou ele ter-novamente. Ele recuou com um silêncio irritado. Lindsay, ao invés de sua habitual auto-fala justificativa, percebeu que, continuamente, afastando seu estresse sobre Andrew estava afetando seu casamento. Ela tomou alguns minutos para se acalmar, procurou o marido e disse: "Andrew, eu te devo uma desculpa. Estou estressado sobre o meu novo emprego, mas, no entanto, não devo retirá-lo, especialmente quando você está tentando ajudar. Sinto muito, eu gritei para você – posso fazer uma do-over? "

Possível script : "Eu lhe devo uma desculpa. Eu percebi que quando eu disse / fiz _______, eu estava errado. Posso ter um over-over? "

3. Starter: "Estou tão feliz que você goste da minha idéia!"

Jonathan e Annie são colegas em um campo competitivo e competitivo. Durante uma reunião de equipe, Jonathan apresentou uma idéia que realmente chamou a atenção de seu chefe. O único problema era que originalmente veio de Annie. Fuming, ela não disse nada durante 10 minutos – "boas garotas" não fazem uma cena. Enquanto ele continuava, Annie de repente percebeu uma opção melhor: "Jonathan! Estou tão lisonjeado que você gosta da minha idéia … talvez eu poderia explicar ao time o que me fez pensar e como podemos aplicá-lo nessa situação? "Você vai, garota!

Possível script : "Estou tão feliz / lisonjeado que você gosta da minha idéia. Eu pensei nisso quando ________. Gostaria de ter um momento para explicar como eu vejo isso se aplicar a esta situação ".

4. Starter: "Eu percebi que cometi um erro …" ou "podemos rebobinar?"

Muitas vezes você sentirá uma facada imediata de arrependimento depois de se comprometer com um projeto ou uma pessoa. Se for esse o caso, lembre-se de um direito assertivo básico – o direito de mudar de idéia. Por exemplo, a amiga de Penny, Isabelle, pediu que ela fosse tesoureira de um grupo, lisonjeando seu ego, dizendo-lhe o quão boa ela estava com o dinheiro. Penny concordou. Mais tarde naquele dia, ela teve dúvidas sobre assumir mais um projeto, então ela chamou sua amiga e disse: "Isabelle, eu preciso pressionar o botão de rebobinar! Logo depois de concordar em ser tesoureiro, percebi que não tenho tempo. Encontre outra pessoa e peço desculpas se isso for inconveniente para você ".

Possível roteiro : "Eu percebi que cometi um erro quando eu ofereci o __________________. Eu percebi que eu simplesmente não tenho o _________ (tempo / dinheiro / experiência). Eu vou ter que dizer não / re-agendar por enquanto. "

5. Starter: "Eu não sabia o que dizer quando você …"

Robert e sua esposa Janine estavam jantando com amigos quando fez algumas observações "engraçadas" sobre uma escolha financeira pobre que ele havia feito. Ele se sentiu ferido, mas não sabia como se defender na frente de seus amigos. Mais tarde, ele disse: "Eu não sabia o que dizer quando se divertiu comigo. Eu me senti traído e desrespeitado. No futuro, não traga assuntos sensíveis ou pessoais assim com nossos amigos ".

Possível script : "Eu não sabia o que dizer quando você ______________. Eu senti _______. No futuro, _________________. "

"Eu acho que eu preciso de um over-over sobre algo". Essa afirmação é, ela própria, uma maneira geral de iniciar uma conversa corajosa. Faça de Mulligans uma parte do seu repertório de relacionamento!

© Meg Selig e Clare Lord, 2015

Clare Lord é o diretor executivo da WISE Philosophy, um programa de bem-estar que ajuda as pessoas a ter raízes de sua fome emocional. Partes deste blog são baseadas em seus materiais didáticos. Clare mora e trabalha em Montreal. Para mais informações, visite www.wisephilosophy.ca, siga-a no Twitter @WISEphilosophy ou no Facebook na WISE Philosophy.

Meg Selig é o autor de Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança do hábito. Para atualizações sobre saúde, felicidade e mudança de hábito, clique nos botões do Facebook e do Twitter abaixo da foto no topo do blog. Para ver mais de seus blogs, clique em "Changepower" acima da foto.

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