3 segredos surpreendentes para uma vida mais longa

Como você pode viver uma vida mais longa, mais feliz e mais saudável? Seja qual for sua idade, você tem interesse na resposta. Como membro da geração do Medicare, a questão é de vital importância para mim. Surpreendentemente, estou desfrutando a vida hoje mais do que nunca, e essa alegria me motiva a continuar o maior tempo possível.

Por sinal, não estou sozinho na minha felicidade tardia: estudos de pesquisa em larga escala revelam que os adultos mais velhos experimentam vidas mais felizes à medida que envelhecem, mesmo que tenham algumas doenças físicas. Que achado surpreendente e maravilhoso – e eu quero que você experimente essa mesma felicidade. Então eu examinei as pesquisas mais recentes sobre o alongamento da nossa vida útil. O que há de novo em 2016? Primeiro, vamos dar uma rápida olhada no que já sabemos.

Fatores de longevidade bem conhecidos

A pesquisa apoiou os vínculos entre a longevidade e os seguintes comportamentos:

• 5 Inimigos do Overeater
• Como os casais podem ficar amigos quando a política está tão quente
• Como os parceiros podem ser amigos com outros casais?
• Círculo de apoio: uma mensagem para adolescentes sobre amizade
• Fontes e características de relacionamentos próximos

• Exercício. Exercício! EXERCÍCIO! Mesmo pequenas doses prolongarão sua vida. (Por quanto? Por isso.)
• Conexão com os outros. Rodeie-se com pessoas boas.
• Reduzindo o estresse. Apontar para os desafios que o esticam, mas não o dominam.
• Gerenciando seu dinheiro com sabedoria. A dívida é um vampiro de força de vontade, um estressor enorme e um assassino de alegria, de acordo com essa pesquisa. Tenha uma almofada financeira.
• Comer alimentos saudáveis ​​na maioria das vezes.
• Dormir por 7-8 horas por noite.
• Participar de atividades significativas.
• Beber café. (Oh, alegria!)

Em seu livro de 2011, The Longevity Project , Howard Friedman e Leslie Martin relataram que o fator mais importante na longevidade não era um comportamento, per se, mas um traço de caráter: Consciência . Pessoas conscientes cuidam de sua saúde, mantêm suas consultas médicas, são responsáveis ​​perante amigos e familiares e praticam hábitos saudáveis.

E agora … Estudos de longevidade a partir de 2016

Pesquisas a partir de 2016 acrescentam três recomendações surpreendentes à lista:

• Do bullying escolar aos pais feudais
• Como praticar extrema gratidão
• Tiger Woods & Elin Nordegren: Time Apart, traição curativa?
• Dilema: Você conta ou mente seu próprio negócio?
• E se você estiver deprimido ou ansioso e não puder encontrar ajuda?

1. Leia mais livros.

Um estudo recente descobriu que 30 minutos de livros de leitura por dia foram associados a um aumento de dois anos na vida útil para aqueles com 50 anos ou mais. Que validação para aqueles de nós que adoramos ler de qualquer maneira! De acordo com o estudo (resumido aqui):

"A equipe de pesquisa examinou os hábitos de leitura de 3.635 pessoas com 50 anos ou mais e sua sobrevivência foi observada ao longo de 12 anos de seguimento. Factores como educação, gênero, estado civil, riqueza, condições de saúde e depressão foram controlados no estudo ".

Além disso, o bônus de longevidade foi maior para os leitores de livros do que para leitores de revistas e jornais, o que, por sua vez, era maior que para os não leitores. Os leitores do livro que leram o padrão de 30 minutos por dia (ou 3,5 horas por semana) foram 17% menos propensos a morrer ao longo dos 12 anos de seguimento. Esse é um grande problema na expectativa de vida.

Exatamente por que a leitura de livros pode contribuir para uma vida mais longa não é clara, até mesmo para os autores do estudo. Obviamente, a leitura teria benefícios cognitivos. Como a leitura do livro mantém você mais nítido, talvez tais leitores assumam menos riscos que possam levar a acidentes mortais. Talvez os leitores sejam mais introvertidos , tornando-os menos propensos a cair nas pressões sociais para beber, fumar ou se envolver em outras atividades arriscadas. Outra possibilidade: você tem que se acalmar e se concentrar para ler, então poderia ter alguns dos efeitos calmantes da meditação?

Cuidado : se você gastar muito tempo em seu trabalho com um livro, você estará em maior risco de diabetes, baixo humor e ganho de peso. Lembre-se do grito: "Sentado é o novo fumo?" Eu nunca acreditei, mas uma infinidade de pesquisas nos avisa sobre os perigos de estar sentados. Então, se você decidir ler mais, levante-se a cada hora e mova-se por 5-10 minutos. Seu corpo e mente agradecerão, de acordo com este estudo. (Se você está lendo este blog em uma esteira, não se preocupe.)

Recomendação : Leia mais e mova mais. Se você é como eu e não pode ficar quieto por mais de 50 minutos, você provavelmente está bem protegido contra "doenças sentadas".

2. Ajude os outros … mas não muito.

Dando a dose certa de apoio emocional a outros irá ampliar sua vida útil. Em um estudo de 500 pessoas com mais de 70 anos, aqueles que ajudaram suas famílias e amigos, dando apoio ocasional, seja para seus filhos, netos ou mesmo para crianças de outras pessoas, tiraram o benefício de uma vida mais longa.

Cuidados : o ditado, "Moderação em todas as coisas", pareceu se aplicar a esta situação de ajuda particular. Muito cuidado pode ser estressante. Por exemplo, no estudo citado acima, os avós da guarda experimentaram mais estresse do que aqueles que simplesmente forneceram apoio físico e emocional ocasional. E o alto estresse do cuidador está associado a resultados negativos para a saúde. Mas com pouca atenção, você corre o risco de se afundar em isolamento ou autoabsorção.

Recomendação : Conheça o seu "ponto Goldilocks" para ajudar – não muito, não muito pouco, mas está certo. Se você perceber que está sendo sobrecarregado, reduza seus cuidados.

3. Conecte-se através do Facebook … mas não muito.

Sabe-se há muito tempo que as redes sociais são um forte preditor de longevidade. Os bons relacionamentos nos prejudicam do estresse, reduzindo nosso risco de doença e morte precoce. Mas este ano, pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Diego, estudaram 12 milhões de usuários do Facebook (não uma falta de impressão) e descobriram que mesmo os relacionamentos on-line estão associados a um menor risco de morte para os nascidos entre 1945 e 1989. Usuários do Facebook eram cerca de 12 Por cento menos propensos a morrer do que aqueles que não estão no Facebook. Dos usuários do Facebook, aqueles que viveram o mais longo tiveram esses traços:

1. Eles interagiram com outros offline, não apenas no Facebook.
2. Indivíduos com redes médias ou grandes em Facebook viveram mais tempo do que aqueles com menores.
3. Aqueles que aceitaram mais solicitações de amizade viveram mais tempo.

Por sinal, algumas atividades no Facebook não foram correlacionadas com uma vida mais longa, incluindo o número de "gosta" de suas postagens recebidas.

Cuidados : À medida que as pessoas envelhecem, algumas amizades serão perdidas por distância geográfica, morte e divórcio. É reconfortante saber que o contato on-line com amigos pode mitigar essas duras realidades até certo ponto, desde que as amizades cara a cara também possam ser cultivadas. (Nota: Há problemas com a privacidade e o uso de seus dados em qualquer site de mídia social, incluindo o Facebook. Também deve ser notado que o Facebook colaborou com este estudo.)

© Meg Selig, 2017

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