Aprender a reconhecer e responder aos nossos sinais de alarme internos – que avaliam todas as situações e nos informam sobre as reações apropriadas – nos ajuda a deixar escapar os rancores e perdoar.
Um cliente meu – vamos chamá-la de Lauren – percebeu que ela estava chateada com um comentário que seu amigo fazia um dia ou mais. O tempo passou desde o comentário, e a repetição da conversa não parece ser a solução certa. Ela acreditava que sua amiga não tinha intenção de machucá-la, mas sua raiva não diminuía. Lauren só queria perdoar sua amiga e seguir em frente, mas não sabia como.
O perdão é aceitar o que aconteceu no passado e o que alguém fez, não segurando ou habitando nisso.
O perdão não significa negar sentimentos importantes como raiva ou tristeza. De fato, para acessar o perdão, conectar e prestar atenção à raiva é muitas vezes um passo necessário. No entanto, as pessoas que sofreram abusos ou que tiveram maus modelos em suas vidas mais jovens geralmente não se sentem confortáveis com a própria raiva. Porque eles foram ensinados a suprimir a raiva, em vez de expressá-la, evitam-se os sentimentos de raiva. A recusa de expressar raiva também pode ser uma resposta cultural condicionada.
Idealmente, Lauren sentiu-se confortável conversando com a amiga e expressando seus sentimentos – se não imediatamente, pouco tempo depois do encontro. No entanto, ela queria olhar sua raiva e sua dificuldade em perdoar.
O perdão não é um ato de bondade para os outros; está chegando a paz com nós mesmos.
De acordo com a pesquisa de Frederic Loskin, manter rancores pode impactar negativamente a saúde de alguém; Considerando que o perdão tem efeitos benéficos para a saúde.
Com um método chamado Somatic Experiencing, Lauren e eu descobrimos que o comentário de sua amiga desencadeava as memórias de infância de Lauren, cujo perigo era um tema recorrente. Ela descobriu que segurar sua raiva era um método de sobrevivência subconsciente – uma tentativa de prepará-la para um possível "ataque" recorrente.
Ela percebeu que seu estado de raiva colocou-a no modo de luta, enquanto o perdão significaria estar relaxado e não estar pronto para agir. Sua sessão comigo revelou que, porque seu sensor de alarme não indicava sua dor e raiva imediatamente, seu subconsciente decidiu segurar suas emoções atrasadas para que da próxima vez ela estivesse pronta para se proteger.
Todo mundo tem um sistema de alarme incorporado, monitorado pelo cérebro límbico, que indica quando podemos estar em perigo. Este sistema de alarme nos prepara para reagir rapidamente com uma resposta de luta, vôo (escape) ou congelar (fechar sentimentos). Quando a situação parece ser livre de perigo, nós descansamos em nosso estado base.
Ao longo do tempo, nossas experiências formam associações para que possamos analisar novas situações ainda mais rápido. No entanto, trauma psicológico ou respostas culturais condicionadas podem resultar em uma reação tardia do sensor de alarme.
Por outro lado, com trauma repetido, o cérebro límbico também pode reagir de forma excessiva e perceber uma ameaça quando não há uma. Por exemplo, um veterano de combate pode pular em uma sarraca quando ele ouve um acidente de carro.
No caso de Lauren, ela percebeu que precisava reconhecer seus sinais internos de alarme para que ela pudesse reagir no momento.
No meu próximo blog, falo sobre quatro etapas que você pode tomar para reconhecer e trabalhar com seus próprios sinais de alarme internos.
© Susanne Babbel Ph.D. MFT
