É a temporada para as Resoluções de Ano Novo! Muitas vezes, essas resoluções se concentram em corrigir o que achamos que é errado conosco: as mulheres em particular são extraordinariamente difíceis em si mesmas, preocupadas com todas as formas em que não são suficientemente boas. Eu acredito, e as pesquisas mostram que todos nós faremos melhor se nossas Resoluções de Ano Novo se concentrarem em construir forças ao invés de corrigir falhas.
Então, como você constrói seus pontos fortes no Ano Novo? Em The Power of Women, dou dezenas de exercícios específicos para a construção de pontos fortes. Esses exercícios são todos baseados em dois princípios fundamentais para mudanças reais e duradouras:
O Princípio da Imagem Positiva. Uma das ferramentas motivacionais que os formadores usam para ajudar os atletas a alcançar seus objetivos é fazer com que eles se imaginem realizando seu esporte em um nível muito mais alto do que atualmente são capazes. Por exemplo, um velocista pode imaginar-se executando uma raça tecnicamente perfeita, com o corpo em movimento com a eficiência e a leveza que deseja alcançar. Ela imagina todos os movimentos de seu corpo, a força dos músculos da perna, a facilidade nas costas, o balanço de seus braços. Ela é lisa, fluindo, sem peso.
A imaginação também é uma ferramenta fundamental para mudanças psicológicas, e muitos dos exercícios no meu programa de fortalecimento da força exigem que você use sua imaginação. Imaginar-se usando uma força de uma maneira que você nunca conseguiu antes, e imaginar os benefícios positivos que provêm dessa força, é uma ótima ferramenta motivacional. Também pode ajudá-lo a identificar as etapas que você precisa tomar para começar a fazer mudanças.
Para começar a construir sua imagem positiva, experimente o seguinte exercício:
Feche seus olhos, fique quieto. Agora sintonize uma característica de você que você gostaria de mudar. Pode ser uma maneira de reagir a situações, como quando você fica realmente chateado ou a favor da defesa se seu cônjuge ou chefe o critica. Agora, imagine-se agindo fortemente na mesma situação – não de forma agressiva ou arrogante, mas confiante e com calma. Imagine o que você diria. Imagine como seu corpo se sentiria. Quando você tem uma imagem clara desse positivo você, anote uma descrição detalhada dela.
O Princípio de Pequenas Etapas. Para construir a força, você precisa de aumento sistemático e gradual em quanto você trabalha um grupo muscular, espalhado ao longo do tempo. Então, se você quisesse passar de uma barriga flácida para abs de seis packs, você não faria mil abdominais em um dia. Tudo o que você conseguiria seria uma barriga muito dolorida e flácida. Em vez disso, você começaria com um número razoável de abdominais por dia, diga vinte, e continue nesse ritmo por alguns dias, então aumente seus abdominais diários até trinta por alguns dias, depois para quarenta por alguns dias, e assim por diante. Você veria gradualmente mais definição muscular e menos flab em seus abdominais, e você teria menos probabilidades de ferir-se (por exemplo, pressionando suas costas) no processo.
Os mesmos princípios se aplicam à construção de pontos fortes psicológicos. Assim como você não gostaria de começar um programa para construir abs de seis packs com mil abdominais, você não gostaria de começar um programa para reagir com mais confiança ao seu chefe entrando no dele e dizendo que ele é um idiota (Bem, talvez você queira, mas não seria aconselhável). É necessário um aumento gradual e sistemático do que você exige de si mesmo para construir seus pontos fortes em uma área. Você precisa começar pequeno, com mudanças que são possíveis e razoáveis para você. Você pratica essas mudanças todos os dias e, em seguida, aumenta gradualmente as mudanças mais desafiadoras em seus comportamentos e pensamentos. Em cada passo, você verá melhorias na sua força e, eventualmente, ela se sentirá saudável e robusta.
Então, quando você desenvolveu sua imagem positiva para a mudança, gere um pequeno passo que você poderia tomar hoje para começar a se mover em direção a essa imagem positiva. Se você quisesse estar mais calmo e seguro quando criticado, por exemplo, você poderia pedir a um amigo que jogasse com você: ela iria desempenhar o seu chefe ou seu cônjuge reviagando um incidente recente e você praticaria ser seu novo eu seguro e seguro.
Em seguida, crie uma situação em que você possa praticar sua nova maneira de interagir com seu chefe ou esposa, talvez pedindo-lhe feedback sobre algo que você fez, com certeza você terá um problema. Papel-jogo com seu amigo como você quer agir – o que seu eu positivo e confiante irá dizer e fazer nessa situação. Quando terminar, recompense-se, não importa como a situação se desenrolou, apenas por ter tentado! Fale com o seu amigo sobre o que funcionou e não funcionou, e faça um brainstorm sobre como você poderia ter sido ainda mais positivo na situação.
As resoluções de Ano Novo muitas vezes falham porque são declaradas em termos de mudanças de atacado que desejamos em nós mesmos que parecem esmagadoras para alcançar. Nós somos muito mais propensos a fazer mudanças reais e duradouras se nos concentrarmos em pequenos passos concretos que podemos tomar em direção a nossa imagem positiva de nós mesmos e nos recompensemos por cada passo ao longo do caminho.
