Liberdade de auto-dúvida, ansiedade e procrastinação

Duvidar de si mesmo é uma fonte subestimada de muita miséria desnecessária e essa miséria é piorada quando a auto duvida co-ocorre com ansiedade e procrastinação para formar um padrão de problemas triplos . Aqui está como este padrão de problemas triplos se desenrola: (1) Você não se sente confiante sobre suas habilidades de enfrentamento, (2) Você se sente ansioso quando enfrenta situações difíceis, e (3) Você procrastina no enfrentamento. Qual é o resultado? Você sente falta de oportunidades para desenvolver o eu confiante que você suspeita estar escondido sob todas as dúvidas.

Aqui estão algumas boas notícias. No padrão de problemas triplos , duvidas, ansiedade e procrastinação fluem juntos. Mudanças positivas em uma área podem afetar favoravelmente os outros. Você pode usar uma técnica de divisão e conquista para se libertar do padrão de problemas triplos . Segue-se.

Lidar com o pensamento de auto-dúvida

A montadora, Henry Ford, tinha algo a dizer sobre como o pensamento afeta fazer: " Se você acha que pode ou pensa que não pode – você está certo ".

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Um pouco de dúvida pode ser motivador ¹ . Os excessos são o problema em que você duvida de si mesmo, adivinhe-se, hesite e descanse ² . A excessiva auto-duvida afeta negativamente seus julgamentos e decisões ³ .

Se você está em um padrão doloroso de problemas triplos , as chances são de que suas dúvidas dominantes vão desde verdades parciais negativas até falácias autodestrutivas sobre o que você não pode fazer. Essas crenças afetam o que você sente e o que faz. Por exemplo, se você acredita que não pode lidar, provavelmente sentirá e agirá como você pensa.

Uma maneira de quebrar o padrão de auto-dúvida é procurar exceções às dúvidas. Lembre-se de uma situação em que você fez o que achou que não podia fazer. Qual foi o catalisador para a ação que você tomou? Quais recursos você mobilizou? O que você pode repetir fazendo para se ajudar a construir uma perspectiva de enfrentamento baseada em fatos?

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Outra técnica é tirar a sua dúvida de exageros, falsas suposições e expectativas não razoáveis. O que resta?

Em primeiro lugar, você pode não ver a circularidade em seu pensamento de duvida. Aqui está um exemplo desse pensamento circular. Você duvida da sua capacidade de copiar. Você não lida. Você acredita que este resultado é uma prova de que você não pode lidar. Você pode começar a sair do círculo, duvidando de suas dúvidas.

Lidar com a Ansiedade

As palavras do mais antigo servindo a Primeira Dama dos Estados Unidos, o ativista, Eleanor Roosevelt, podem ajudar: " Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento ". Essa afirmação leva a você o que você pensa.

Se você acredita que não tem o que é preciso para lidar, seu alarme de ansiedade se apaga quando você antecipa encontrar uma situação ameaçadora ^{2, 4} . Aqui, a ansiedade é uma extensão emocional do pensamento de duvida.

A ansiedade tem muitas razões e causas, incluindo a visualização de si mesmo como inferior e incapaz de lidar. Vejamos as mensagens por trás das crenças de inferioridade e como desprezá-las.

Imagine que você esteja levando uma conversa com inferioridade . O que você gostaria de saber? Aqui estão algumas perguntas da amostra. "De que jeito sou inferior?" "Quais são os padrões absolutos, universalmente aceitos para esta conclusão?" "Existem exceções?"

Se os pontos de vista da inferioridade se tornam questionáveis ​​ou falsos – como eventualmente o farão – você pode corrigir o registro? Por exemplo, se a inferioridade dê uma grande credibilidade a um "Eu não consigo lidar", acredito, procure exceções. Não demorará muito para que você possa compilar uma longa lista de exceções, como quando você defendeu seus direitos quando um funcionário o mudou em um supermercado. Eventos de enfrentamento como esse contam!

Lidar com procrastinação

Uma citação atribuída ao antigo filósofo estóico e imperador romano, Marcus Aurelius, pode ajudar com procrastinação. " Olhe bem para você mesmo; há uma fonte de força que sempre surgirá se você sempre olhar . "

Se você duvida regularmente de si mesmo e se sente ansioso, as chances são de que você adiará suas dúvidas e ansiedades. O que você precisa saber sobre a procrastinação para superar esta barreira de mudança? Aqui estão algumas idéias básicas.

1. Procrastinação é um processo, não um evento. Ao contrário de um joelho que acabou em um instante, a procrastinação é um processo multifacetado que continua e continua com cada fase que impulsiona o outro. Quando você vê o processo, você pode mudar de procrastinar para ação produtiva em qualquer fase do ciclo. Olhe dentro para encontrar a vontade de agir apesar de suas dúvidas.

2. A procrastinação começa com uma percepção e um sentimento. Você percebe uma dificuldade ou ameaça e se sente desconfortável com o que percebe. Procure dentro e pense. Você ganha pouco valor esquivando um desafio que acabará por atender. Enquanto isso, permite que o sentimento seja. Se você aprender a aceitar o desconforto como um prelúdio normal para a resolução de problemas, você não pode mais temer e esquivar.

3. Para evitar sentir-se desconfortável, você libera tensão fazendo algo que se sente mais confortável fazendo. Estas são suas distrações comportamentais. Você assiste televisão. Você esmaga sua morada. Você anda no chão. Você brigará com seu companheiro. Procure dentro . Encontre sua previsão. Recuse-se a se engajar em distrações que só reforçarão o que você procura mudar. Então tudo o que resta é copiar e conquistar suas dúvidas.

4. Você distrai-se mentalmente. Aqui estão três exemplos: (1) "Não consigo pensar no meu problema agora (a abordagem de procrastinação de pensamento)". (2) "Eu cuidarei disso mais tarde (o amanhã é uma abordagem de outro dia)" ( 3) "Eu não posso me ajudar (a abordagem de demissão)". Procure dentro e ache sua habilidade de categorização. Categorize esse pensamento com um único rótulo: pensamento de procrastinação . Esta rotulagem tem um propósito. É mais fácil mudar um processo uma vez que você pode vê-lo. É razoável supor que esse pensamento é enganador. Por exemplo, se alguém lhe ofereceu tudo o que você quisesse, se você começasse a agir contra suas dúvidas agora, você diria que não pode começar até mais tarde?

De forma paradoxal, combater o padrão de ameaça tripla abre uma oportunidade para você fortalecer suas habilidades de raciocínio, resiliência emocional e habilidades de enfrentamento comportamental. Essas mudanças podem crescer ao longo do tempo e depois crescer por sua própria vontade. Eventualmente, você pode se perguntar onde o padrão de ameaça tripla foi.

Para obter mais informações sobre como se livrar de dúvidas, clique em Superar dúvidas de si mesmo e cumprir sua vida.

Para saber mais sobre como combater auto-duvidas e ansiedade, clique em The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety (Second Edition)

Para obter mais informações sobre como combater a procrastinação, clique em The Procrastination Workbook

Para um programa audiovisual de cinco minutos em derrotar dúvidas de si mesmo, clique em https://www.youtube.com/watch?v=EoyPEcJYaL8

Fonte: Lone Bird at Sunset Dale Jarvis AreaOne Art and Design, Fayetteville NC

Referências

1. Woodman, T., Akehurst, S., Hardy, L e Beattie, S. (2010). Autoconfiança e desempenho: um pouco de auto-dúvida ajuda. Psicologia do esporte e exercício , 11 (6): 467-470.

2. Knaus, W. (1982). Como sair de um Rut . Englewood Cliffs NJ: Prentice-Hall.

3. Mirels, HL, Greblo, P. e Dean, JB (2002). Hipnotização de julgamento: crenças sobre a proeza de julgamento de alguém. Personalidade e Diferenças Individuais , 33 (5): 741-758.

4. Bandura, A. (1988). Conceito de auto-eficácia da ansiedade. Pesquisa de Ansiedade , 1 (2): 77-98.

(C) Dr. Bill Knaus. 2015. Todos os direitos reservados.