Sim, você pode correr

Sofá para 5k em dezessete anos

Há uma coisa que você tem tentado e tenta sem sucesso? Talvez você tenha prometido começar a se exercitar ou entrar em forma. Spandex está chamando seu nome. Parece factível. Você continua protestando, eu posso fazer isso . E ainda.

Não desista. Minha história pode ser o seu ponto de inflexão.

Fonte: Rennett Stowe / Flickr

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Mesmo na faculdade, ninguém me confundiu com Steve Prefontaine. Nas palavras do meu treinador da Little League, “Mark, ele pode ser pequeno, mas com certeza é lento”. Eu nasci para sentar.

Mas eu queria correr.

Ano um

Quando eu tinha 35 anos, minha família mudou-se para um bairro da Virgínia que orgulhosamente hospedou um Turkey Trot 5k em cada manhã do Dia de Ação de Graças. Nosso Turkey Trot esgotou anualmente com mais de 1.000 corredores. Nós nos mudamos na primavera no início dos anos 90 e eu declarei corajosamente: “Vou comandar o Turkey Trot”. Eu tinha seis meses para me preparar. Eu não poderia ter sido mais firme quando meu treinamento começou naquele verão. “Assim que eu trabalhar para correr cerca de duas milhas, eu vou pagar meus $ 35,00 e entrar oficialmente na corrida.” Meu treinamento atingiu uma parede no poste de uma milha. Eu assisti a corrida da calçada.

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Ano dois

No próximo mês de agosto eu disse para mim mesmo, Mark, isso é ridículo. Claro, você pode correr. O ano passado foi um acaso. Apenas trinta e seis anos de idade. Geralmente se encaixam. Nenhuma razão eu não posso treinar gradualmente para executar o 5k Turkey Trot em três meses. Falhou de novo.

Ano treze

Este ciclo de tentativas e falhas repetidas sem variação por 12 anos consecutivos. Depois de 12 anos na roda do fracasso do hamster, procurei ajuda. Descobri então que estava fazendo tudo errado. Aparentemente, eu era a última pessoa na terra a descobrir o onipresente sofá para 5k em dois meses. Parece que havia milhões de pessoas sentadas em sofás sonhando em levantar e correr 5 km e alguém havia aperfeiçoado a maneira de fazê-lo.

Sofá para 5k funciona assim. Ao longo de 10 semanas, você alterna andando e correndo três vezes por semana. Siga um cronograma exato e científico de caminhar gradualmente menos e correr mais. Que plano Eu posso fazer isso! Falhou de novo.

Nos cinco anos seguintes, recarreguei Couch para 5k todos os verões com o Turkey Trot na minha mira. Eu nunca poderia correr mais de uma milha e meia sem parar. Por 17 anos assisti a corrida da calçada. Eu estava pronta para queimar meus sapatos.

Eu não te culpo se você está pensando que estou inventando isso. Honra do escoteiro. (Eu realmente era um escoteiro. Havia um distintivo de mérito para correr. Eu não consegui um.) No mês de setembro seguinte, trouxe meu impulso anual para treinar para o Turkey Trot. Eu sabia que o sofá para 5k não funcionou para mim.

Ano dezessete

Eu tive uma ideia. E se eu criasse um ritual de corrida? Eu passei grande parte da minha vida pesquisando o surpreendente poder dos rituais de grupo e dos rituais pessoais. Eu sabia que um ritual pessoal poderoso era composto de uma rotina precisa, além de alguns componentes inspiradores, simbólicos e inspiradores. Inexplicavelmente, nunca considerei criar um para me ajudar a correr.

No dia 4 de setembro, comecei a treinar usando meu ritual de corrida pessoal cuidadosamente elaborado. Meu plano era exatamente como nos 17 anos anteriores. Corra três vezes por semana. Trabalhe até duas milhas. Em seguida, execute o Turkey Trot no Dia de Ação de Graças. Eu estava determinado. Eu não estava otimista.

Rituais pessoais poderosos incluem componentes físicos e psicológicos.

Algo que você se move. Algo que te move.

Minha primeira corrida foi de três quarteirões. Seis semanas depois, eu estava correndo oito milhas sem parar. Eu entrei no Trote da Turquia. (Todos os detalhes do meu Ritual de Corrida estão na Clutch: Como os Rituais Elevam o Desempenho e a Felicidade .)

Fonte: JBLM MWR / Flickr

A ciência dos rituais

Pesquisas recentes sobre mente / cérebro / comportamento mostram que o sucesso do meu ritual de execução estava longe de ser único. Rituais simples são um atalho para mudar atitudes, comportamentos e relacionamentos. Os rituais perfuram acima do seu peso.

Então, exatamente o que é um ritual? Um ritual é uma rotina repetida, simbólica e inspiradora. Rituais pessoais poderosos incluem componentes físicos e psicológicos. Algo que você se move. Algo que te move. O componente de rotina que você cria deve ser prático, positivo e preciso. Wade Boggs, do Hall da Fama do Beisebol, correu sprints de vento para aquecer nos dias de jogo. Ele os executou aos 17 minutos depois da hora. Rotinas precisas tornam-se rotinas de piloto automático. Seu ritual ainda não está pronto. Agora adicione algo simbólico, inspirador ou motivacional. Seja como o Mike. Michael Jordan usava seu short de basquete North Carolina Tar Heel sob os shorts de seu Chicago Bulls para lembrá-lo de onde ele veio. Os rituais não são apenas para atletas e praticantes de exercícios. Um ritual pode ajudar a inclinar a balança a seu favor para realizar quase qualquer coisa.

Com sorte, isso economiza dezessete anos.