Tente adicionar auto-compaixão a sua caixa de ferramentas Parenting

Como cuidar de si mesmo pode torná-lo um melhor cuidador.

Outro dia, outro artigo sugerindo a muitos pais que estamos bagunçando nossos filhos. A parte que eu li mais recentemente, publicada no New York Times, picou um pouco mais do que o habitual, dado que eu tinha literalmente acabado de engajar no comportamento – gritando com meus filhos – o artigo relatado não só era ineficaz, mas também potencialmente prejudicial para meus filhos a longo prazo. Adorável.

Fonte: Digital Fabiani / Shutterstock

Eu tenho dois filhos, uma filha de 8 anos e um filho de 11 anos. Eu os adoro e eles sabem que são amados e isso me deixa incrivelmente feliz. Mas naquela tarde eu não estava feliz. Suas brigas, xingamentos, intermináveis ​​insultos um do outro e, sim, combates físicos – tudo isso numa curta viagem de carro para uma de suas práticas de futebol – estavam me deixando maluco. Eu já tive o suficiente. E eu os deixo saber disso, em voz alta e longa.

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Eu não precisava de um artigo para me dizer que não ganharia nenhum prêmio de paternidade naquele dia. Depois que as crianças se acalmaram, vendo que mamãe não estava brincando, me senti horrível. Imaginei todos aqueles pais que teriam lidado com a situação de maneira diferente, com diretivas firmes mas firmes. Eu me senti como um fracasso dos pais. Eu me senti culpada e talvez até um pouco envergonhada do meu comportamento.

Refletindo sobre esse dia, percebo que, em vez de me repreender, eu deveria ter praticado o que venho “pregando” em minha pesquisa há quase uma década. Eu deveria ter praticado auto-compaixão. Eu deveria ter me tratado com alguma gentileza e compreensão, e não com julgamento. Eu deveria ter me lembrado de que não estou sozinha – fracassos ocasionais vêm com o território dos pais. Eu não deveria ter me permitido cair sobre isso. Eu deveria ter me tratado como se tivesse um amigo nessa mesma situação.

Por alguma razão, eu nunca fiz uma conexão forte entre auto-compaixão e parentalidade. Para mim, as apostas sempre pareceram mais altas quando se trata de bagunças entre pais e filhos. Ao contrário de outros fracassos, fracassar como pai ou mãe presta um desserviço, na melhor das hipóteses, e dói, na pior das hipóteses, as pequeninas criaturas que devemos cuidar e proteger. Isso faz com que a autocompaixão pareça uma resposta totalmente inadequada a tais falhas, ou que a pessoa não seja merecedor de gentileza e compreensão, dado o tipo de falha em mãos.

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Mas é claro que uma das coisas que a maioria de nós se esforça para se tornar pais melhores . E nossa pesquisa, juntamente com descobertas surgidas de outros laboratórios, sugerem que a autocompaixão, além de ser tranqüilizadora no momento, é exatamente o que é necessário quando seu objetivo é melhorar a si mesmo. Um dos principais requisitos para o auto-aperfeiçoamento é ter uma noção clara de nossos pontos fortes e limitações. Dizendo a nós mesmos que somos melhores do que podemos realmente ser raças de complacência, e pensar que somos piores do que somos leva ao derrotismo. Mas quando nos tratamos com compaixão, evitamos auto-avaliações excessivamente positivas e excessivamente críticas e, em vez disso, chegamos às realistas, a base para o autoaperfeiçoamento. Você não vai tentar se tornar um pai melhor a menos que seja capaz de reconhecer suas deficiências, sem ser subjugado ou derrotado por elas.

Isso se assemelha muito ao que mostramos em nossos estudos em relação a vários tipos de fracassos e falhas. Por exemplo, as pessoas que foram induzidas a se tratar com autocompaixão (versus vários outros tipos de respostas) depois de fazer muito mal em um teste do tipo GRE realizado no laboratório, dedicaram mais tempo e esforço à preparação para uma tarefa semelhante mais tarde. na mesma sessão de laboratório. Mostramos que as pessoas que são encorajadas a ter uma perspectiva de autocompaixão em um relatório de transgressão passado estão mais motivadas para evitar repetir essa transgressão e fazer reparações por ela, em comparação com pessoas que pensavam sobre a transgressão de outras perspectivas. Nossos estudos também mostraram que as pessoas que vêem um arrependimento passado com uma lente auto-compassiva são especialmente prováveis ​​de terem aprendido e crescido com sua experiência de arrependimento.

Se eu tivesse respondido aos meus pais menos que estelares naquele dia com alguma auto-compaixão, talvez eu pudesse ter tido o espaço emocional e mental para pensar em estratégias que eu poderia usar na próxima vez que meus filhos estivessem lutando, em vez de se afogar em culpa e decepção.

Então, eu baguncei meus filhos no outro dia? Sim. Eu me senti muito mal com isso? Ai sim. Eu deveria ter me tratado com auto-compaixão? Na verdade eu deveria ter – e mais ainda porque eu realmente quero me tornar um pai melhor. Lembrar-me de responder aos meus inevitáveis ​​fracassos parentais com uma dose de autocompaixão ajudará a preparar o caminho para que eu me torne assim.

Referências

Breines, J., & Chen, S. (2012). A auto-compaixão aumenta a motivação do auto-aperfeiçoamento. Personality and Social Psychology Bulletin, 38, 1133-1143.

Zhang, JW e Chen, S. (2016). A autocompaixão promove o aprimoramento pessoal de experiências de arrependimento por meio da aceitação. Personality and Social Psychology Bulletin, 42, 244-258.