Todos experimentam estresse em algum momento de suas vidas. Alguns se sente ansioso de vez em quando, quando eles têm que visitar o dentista ou apresentar um projeto na escola. Outros podem se sentir tensos em uma base diária, se ficar preso no trânsito da hora do rush ou ter que correr para as reuniões o dia todo.
Então, qual é a melhor forma de descontrair e pegar uma pausa de um horário cheio de retalhos, exceto as férias tropicais?
Kava vem das raízes secas de um arbusto chamado Piper methysticum. Muitas vezes, é adicionado às bebidas e tem sido utilizado para fins sociais e cerimoniais na Europa e no Pacífico Sul durante séculos. Kava tem um padrão de evidência Natural Standard de A para ansiedade, indicando que existem fortes evidências científicas apoiando seu uso para este propósito.
Vários estudos em humanos mostraram que o kava pode ajudar a tratar a ansiedade e produzir resultados com apenas uma a duas doses. Além disso, muitas pessoas que tomaram o kava continuam experimentando melhorias em seus sintomas por até quatro semanas. Evidências preliminares sugerem que o kava pode ser tão eficaz quanto os benzodiazepínicos.
Há uma razão pela qual tantos motoristas de táxi na cidade costumam tocar música calmante enquanto entram e saem do trânsito.
A música tem sido usada como uma ferramenta de cura da cura desde os tempos antigos. Alguns estudiosos acreditam que a musicoterapia "moderna" começou em meados dos anos 1700. A música tem sido usada para influenciar o bem-estar físico, emocional, cognitivo e social, e melhorar a qualidade de vida para pessoas saudáveis, bem como para aqueles que são deficientes ou doentes. A terapia pode envolver a audição ou a realização de música, com ou sem a presença de um terapeuta musical.
Os terapeutas musicais são treinados profissionalmente para projetar aplicações especializadas de música de acordo com as necessidades de um indivíduo usando improvisação, escuta receptiva, escrita de canções, discussão lírica, imagens, desempenho e aprendizado através da música. As sessões podem ser projetadas para indivíduos ou grupos com base nas necessidades específicas dos participantes.
Devido à forte evidência científica que apóia a eficácia da musicoterapia para promover o relaxamento e aliviar o estresse, obteve um padrão de evidência Natural Standard de A.
Tanto a meditação quanto o yoga receberam um padrão natural de grau B, uma vez que ambas as práticas são apoiadas por boas evidências científicas para uso no alívio da ansiedade.
Foram estudadas várias formas de meditação, incluindo atenção plena, meditação transcendental® e "programas de redução do estresse baseados em meditação" para seus efeitos sobre a ansiedade. A meditação geralmente é praticada em um ambiente calmo e em uma posição confortável. As sessões variam em comprimento e em número de vezes praticadas diariamente. Recomenda-se frequentemente meditar ao mesmo tempo todos os dias.
O Yoga é um antigo sistema de relaxamento, exercício e cura com origens na filosofia indiana. O Yoga foi descrito como "a união da mente, do corpo e do espírito", que aborda as dimensões física, mental, intelectual, emocional e espiritual para um estado de harmonia geral. O yoga é muitas vezes praticado por indivíduos saudáveis com o objetivo de alcançar relaxamento, fitness e um estilo de vida saudável.
Yoga também foi recomendado e utilizado para uma variedade de condições médicas. As técnicas de yoga podem ser aprendidas nas aulas ou através de instruções de fita de vídeo. As aulas duram de 30 a 90 minutos e são oferecidas em vários níveis de habilidade. Não há credenciamento amplamente aceito para instrutores de ioga.
A prática de aplicar a pressão dos dedos a acupoints específicos em todo o corpo tem sido usada na China desde 2000 aC antes do uso da acupuntura. As técnicas de acupressão são amplamente praticadas internacionalmente para relaxamento, promoção do bem-estar e tratamento de várias condições de saúde. Estudos humanos múltiplos sugerem a eficácia da acupressão do pulso (P6) para tratar a náusea.
Propõe-se que a acupressão possa reduzir a dor e a tensão muscular, melhorar a circulação sanguínea, liberar endorfinas e liberar / eliminar toxinas. O mecanismo de ação pode ser semelhante a outras técnicas, como a acupuntura (estimulação de pontos de acupuntura com agulhas), moxa (queima com uma vara, incluindo folhas de argila seca) ou outras formas de estimulação manual. Técnicas que envolvem manipulação de tecidos moles podem ter efeitos semelhantes no corpo como massagem terapêutica.
Acupressure recebeu um grau natural de B por sua eficácia na redução da ansiedade e do estresse.
Como sempre, lembre-se de consultar seu médico ou farmacêutico antes de se envolver em novos tratamentos alternativos ou tomar novas ervas e suplementos.
Encontrar a terapia que funciona melhor para você e seu estilo de vida pode ajudá-lo a permanecer calmo, focado e centrado, e lutar contra o estresse e a tensão.
